5 abitudini che influiscono negativamente sui risultati dell'allenamento

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Il modo in cui ti comporti nella vita di tutti i giorni influisce direttamente sulle tue prestazioni in palestra. Queste cinque abitudini possono avere un impatto negativo sulle tue prestazioni e persino aumentare il rischio di lesioni.

1. Dormi a pancia in giù

Dormire a pancia in giù crea un arco non necessario nella parte bassa della schiena e, poiché non puoi dormire con la faccia nel cuscino e girare la testa da un lato, i muscoli del collo diventano eccessivamente tesi. Se dormi così ogni notte per molti anni, la compressione e la pressione causeranno processi degenerativi alla colonna vertebrale che causano vari problemi di postura e mal di schiena.

Inoltre, questa posizione durante il sonno può portare a una riduzione del raggio di movimento e all'irritazione delle radici nervose. Con una gamma di movimento ridotta, non sarai in grado di mantenere la tecnica corretta per molti esercizi, da squat e stacchi al sollevamento pesi liberi sopra la testa.

Come risolvere il problema

Il letto e il cuscino dovrebbero aiutarti a mantenere una posizione naturale del corpo mentre dormi. Allenati a dormire supino o su un fianco, scegli un cuscino con il quale il collo sarà a filo con la schiena.

Attenzione anche al materasso. Non dovrebbe essere troppo morbido in modo che la schiena non si pieghi e collassi durante il sonno.

2. Riscaldare il collo finché non scricchiola

Quando ti siedi in una posizione per un lungo periodo, quindi allunghi e giri bruscamente o inclini la testa di lato, puoi sentire uno scricchiolio.

Questa abitudine è dannosa per il collo. E non si tratta nemmeno del suono che si verifica a causa di piccole bolle d'aria nel liquido sinoviale, che scoppiano durante un movimento improvviso. Il pericolo principale è che tu influenzi con forza e in modo impreciso il collo, una parte piuttosto fragile del corpo umano.

I movimenti bruschi allungano i legamenti del collo, che nel tempo possono provocare ipermobilità del rachide cervicale. Ciò interrompe la meccanica del movimento della parte superiore della schiena e può provocare lesioni al collo durante l'esercizio con carico.

Come risolvere il problema

Se il tuo collo è rigido, non sgranocchiare le articolazioni, ma fai un leggero riscaldamento o usa una pallina da massaggio per allenare i punti trigger. Ti abbiamo già detto come allungare e rilassare il collo dopo aver lavorato a lungo al computer.

3. Digrignamento dei denti

Digrignare i denti può portare a disfunzioni dell'articolazione temporomandibolare. Per riparare l'articolazione danneggiata, si verifica ipertonicità dei muscoli masticatori e sternocleidomastoidei, la tensione viene trasmessa ai muscoli trapezi.

L'ipertono muscolare può provocare dolori al collo, alle spalle e alla regione toracica, oltre a causare disturbi della postura: scoliosi, instabilità dell'articolazione sacroiliaca e altri problemi.

Questi cambiamenti e dolori non ti permetteranno di dare il massimo durante l'allenamento e trarne il massimo beneficio e piacere.

Come risolvere il problema

Vedi il tuo dentista. Controllerà il morso e consiglierà su cosa fare per sbarazzarsi della cattiva abitudine di digrignare i denti.

Tieni traccia di quando inizi a serrare la mascella, il che ti rende così teso. Prova lo yoga, la meditazione e gli esercizi di respirazione per alleviare la tensione.

Puoi anche provare il massaggio. Sdraiati su un fianco e metti una pallina da tennis sotto la guancia per due o tre minuti. Una pressione costante farà rilassare i muscoli.

4. Seduta prolungata

I nostri corpi non sono progettati per stare sempre seduti, ma lo stile di vita moderno ci costringe a trascorrere lunghe ore su una sedia da lavoro. A causa della posizione seduta, i muscoli posteriori della coscia e alcuni flessori dell'anca si accorciano e i muscoli che supportano la schiena si indeboliscono nel tempo.

La debolezza dei muscoli, in particolare dei muscoli glutei, costringe il bacino ad avanzare, il che crea una compressione non necessaria delle vertebre lombari. Inoltre, quando si è seduti, la testa e le spalle spesso si muovono in avanti. La fascia fissa la posizione sbagliata del corpo, diventa abituale.

Questi problemi di postura non sono solo dannosi per la tua salute, ma anche per il tuo allenamento: i muscoli dell'anca stretti e accorciati rovinano la tua tecnica. Ad esempio, quando esegui lo stacco, non sarai in grado di inclinare abbastanza il tuo core senza incurvare la schiena, il che può causare lesioni.

Come risolvere il problema

Cerca di alzarti e muoverti ogni volta che puoi. Prova a passare dal tuo normale posto di lavoro a una postazione di lavoro in piedi e prendi un piccolo bicchiere d'acqua per alzarti e avvicinarti più spesso al frigorifero.

Fare una passeggiata all'ora di pranzo, prendere l'abitudine di alzarsi quando sei al telefono, uscire durante la giornata lavorativa per una boccata d'aria fresca: tutte queste piccole pause ti aiuteranno a mantenere la postura e la salute.

È anche importante prendersi cura del proprio posto di lavoro: la sedia deve sostenere bene la schiena e adattarsi alla propria altezza. Scopri come creare il posto di lavoro perfetto qui.

5. Incapacità di muoversi correttamente

Gli esercizi dei tuoi allenamenti si trovano spesso nella vita reale. Ad esempio, quando sollevi un oggetto pesante dal pavimento o dalla sedia, il tuo corpo esegue gli stessi movimenti dello stacco.

Sollevare pesi nel modo sbagliato (schiena tonda, braccia tese, niente squat) crea un'abitudine che si ripete nei tuoi allenamenti. Ciò aumenta il rischio di lesioni, soprattutto quando si sollevano pesi pesanti.

Come risolvere il problema

Impara a muoverti correttamente sia in palestra che nella vita di tutti i giorni. Lavora con un trainer o impara la tecnica corretta da articoli e video, quindi trasferisci le tue conoscenze nella vita di tutti i giorni.

Non sollevare mai cose, anche abbastanza leggere, con la schiena tonda, non ruotare le ginocchia verso l'interno quando si sale su una sedia o si solleva con un oggetto pesante tra le mani. Formando un'abitudine al movimento corretto nella vita di tutti i giorni, ti salvi sia dagli infortuni domestici che dagli infortuni in palestra.