Sommario:
- 1. La tua routine del sonno è fuori uso
- 2. Hai l'atteggiamento sbagliato
- 3. Sei diviso tra due estremi
- 4. Hai esagerato con i tuoi allenamenti
- 5. Sei pesante con l'alcol
2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
Se il venerdì sera ti sei goduto la vita e hai dormito nel fine settimana, il tuo corpo ha perso l'abitudine alle giornate lavorative.
1. La tua routine del sonno è fuori uso
Forse il lunedì è così difficile per te perché i tuoi ritmi circadiani sono fuori uso durante il fine settimana. Quando vai a letto tardi e ti alzi tardi, il corpo soffre di qualcosa come un mini-jet lag. Come se in questi giorni tu fossi volato in una città con un fuso orario diverso e ritorno.
Cosa fare
Alzati e vai a letto non più tardi di un'ora rispetto ai giorni feriali. Se sei andato a letto tardi la domenica, apri le tende non appena ti svegli. La luce del giorno sopprime la produzione dell'ormone del sonno melatonina Melatonina: cosa devi sapere / USA Centro nazionale per la salute complementare e integrativa e dà energia.
2. Hai l'atteggiamento sbagliato
Se sei pessimista in anticipo, è probabile che lunedì ti deluderà davvero. L'autoipnosi funziona. Se ripeti quanto odi il lunedì al mattino, le tue probabilità di avere una buona giornata diminuiscono drasticamente.
Cosa fare
Crea una tradizione del lunedì per iniziare la settimana con divertimento. Ad esempio, un caffè elegante al mattino o un pranzo con un amico. Quando ti aspetta qualcosa di piacevole, il lunedì non sembra più così noioso.
3. Sei diviso tra due estremi
Se non ti alzi dal divano per tutto il fine settimana, il tuo corpo si stressa quando devi tornare al lavoro. Allo stesso tempo, la pressione sanguigna salta e la salute peggiora.
Cosa fare
Dopo il risveglio, inspira ed espira profondamente per 30 secondi. Ciò contribuirà a mantenere la pressione sanguigna normale. Aggiungi gli spinaci al tuo pranzo normale, che contiene molti ingredienti salutari per il cuore Spinaci 101: informazioni nutrizionali e benefici per la salute / Healthline.
4. Hai esagerato con i tuoi allenamenti
Forse sei così esausto lunedì perché hai fatto molto sport nel fine settimana? Dopo un intenso allenamento, tutto il corpo farà male.
Cosa fare
Fai yoga o fai una camminata veloce per portare il sangue ai muscoli. Questo allevierà il dolore. Se, al contrario, sei pigro nel fine settimana, non allenarti fino allo sfinimento il lunedì. Altrimenti, martedì tutto farà solo male.
5. Sei pesante con l'alcol
O forse ti sei divertito molto alla festa? Bere eccessivo durante il fine settimana per un giorno riduce la capacità delle cellule dei macrofagi di distruggere batteri e virus. Questo aumenta il rischio di ammalarsi.
Cosa fare
Controllati. Limita il consumo di alcol a due o tre drink a notte. Cerca di allungare ogni porzione per un'ora e non bere a stomaco vuoto. Bevi un bicchiere d'acqua dopo ogni bevanda.
Se ancora non riesci a evitare i postumi di una sbornia, segui questi suggerimenti.
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