Segreti della visualizzazione: come sognare per realizzare tutto

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Approccio scientifico e consigli pratici.

Cos'è la visualizzazione?

La visualizzazione è creare un'immagine mentale di un obiettivo. Hai un'idea di cosa vuoi ottenere e come lo farai.

Molte persone percepiscono la visualizzazione come speranza per un buon futuro: "Crea una bacheca dei desideri per te stesso e guardala più spesso". Questa strategia manca di un dettaglio importante: la connessione con la realtà.

Se immagini di vivere in una casa elegante, ma non pensi a come guadagnarci, il sogno rimarrà un sogno.

La visualizzazione efficace include sia l'oggetto del desiderio che le azioni per raggiungerlo.

Dovrai immaginare ogni passo verso la meta: in quale direzione lavorerai, quali ostacoli dovrai superare e come lo farai. Non è piacevole come i semplici sogni, ma aiuta a raggiungere risultati reali in molti campi.

A cosa serve la visualizzazione

Molte persone di successo, come Oprah Winfrey, Jim Carrey, Will Smith, vedono la visualizzazione come parte del loro successo.

Gli psicologi dello sport affermano che la visualizzazione può aiutare a migliorare le prestazioni degli atleti, superare la paura e recuperare più velocemente dagli infortuni. Aiuta i medici a evitare errori, gli agenti di polizia si sentono meno stressati, i musicisti suonano più velocemente e meglio.

Gli psicologi raccomandano la visualizzazione per:

• apprendere nuove abilità;
• raggiungere obiettivi difficili;
• acquisire controllo e fiducia in se stessi;
• mantenere la calma durante i periodi di stress;
• sviluppare nuovi piani e strategie.

Le persone razionali possono essere sospettose di questa tecnica perché sembra non scientifica ed esoterica. In effetti, la visualizzazione non è correlata alle proiezioni astrali e all'intelligenza superiore. Colpisce il cervello umano e le prove scientifiche lo supportano.

In che modo l'imaging influisce sul cervello

Gli scienziati hanno scoperto che il cervello non separa ciò che sta accadendo nell'immaginazione e nella realtà. Quando ricordi qualcosa o immagini le tue azioni future, rilascia le stesse sostanze chimiche di una situazione reale.

Il tuo cervello si comporta allo stesso modo, e non importa se stai vivendo l'evento nella realtà o semplicemente immaginandolo.

I neurotrasmettitori sono sostanze chimiche che il cervello usa per dare comandi al corpo, stimolando il controllo motorio, l'attenzione e la pianificazione, che spinge una persona ad agire.

Secondo la teoria di Hebbian riconosciuta nelle neuroscienze, i neuroni che si attivano insieme comunicano tra loro. Immaginando il futuro, crei nuove connessioni neurali nel tuo cervello che ti aiutano a pensare e agire in modo diverso.

In particolare, la visualizzazione stimola il sistema di attivazione reticolare, un'area del cervello che funge da filtro delle informazioni e ti consente di notare solo ciò che è importante per te. Ecco perché quando inizi a pensare a un nuovo lavoro o a un nuovo cliente, ti si aprono improvvisamente delle opportunità.

Come utilizzare correttamente la visualizzazione

Ci sono diversi punti chiave per una visualizzazione efficace.

Stabilisci un obiettivo chiaro che può essere misurato

Quando scegli un'immagine per la visualizzazione, cerca di renderla il più precisa e specifica possibile. Ad esempio, se vuoi lavorare con calma su un libro al mattino, immagina a che ora succede e per quanto tempo lavorerai.

Rappresentare in dettaglio

Immagina come lavori e raggiungi il tuo obiettivo, passo dopo passo. Aggiungi più dettagli possibili: dove sei, cosa indossi.

Connetti tutti i tuoi sensi

Prova a immaginare che odore ha la stanza, come ti ronzano i piedi dopo una corsa, come risuona l'applauso del tuo brillante discorso.

Registra come un copione

Le persone che fissano i propri obiettivi sulla carta hanno maggiori probabilità di raggiungerli.

Registra il tuo script di visualizzazione su un foglio, elettronicamente o in formato audio. Riascoltarlo o rileggerlo ti aiuterà a formare un'immagine più chiara.

Considera diversi scenari

Quando pensi al futuro, inevitabilmente sorgono paure, ansie e pensieri: "E se…" Usali per rendere la tua visione più flessibile.

Mentalmente attraversa le barriere, sia interne - e fiducia in se stessi - che esterne. Ad esempio, tempo, denaro, circostanze. Immagina come affronti ognuno di loro.

Quindi, se hai una paura tremenda di esibirti in pubblico, immagina la cosa peggiore che possa succedere: cadi mentre sali sul palco. Pensa a cosa farai in questa situazione: alzati, rispolvera i pantaloni e ascolta qualche battuta in modo che l'intero pubblico rotoli dalle risate.

C'è un buon modello per fare questo tipo di piani: WOOP (Wish, Outcome, Obstacle, Plan). Le parole da cui è composto l'acronimo si traducono come desiderio, risultato, circostanze, progetto. Ecco come utilizzare questo modello:

1. Scrivi il tuo desiderio per le prossime quattro settimane. Dovrebbe essere impegnativo ma realizzabile. Descrivilo in quattro o sei parole.
2. Fornisci il risultato in dettaglio. Si prega di descriverlo nel modo più dettagliato possibile.
3. Pensa alle circostanze che potrebbero ostacolarti. Scrivi tutte le tue supposizioni e paure. Registra solo ciò che dipende da te.
4. Crea un piano. Per ogni circostanza, escogita opzioni per lo sviluppo degli eventi. Ad esempio: “Se cado sul palco, mi alzerò e ci scherzerò sopra. Se il telefono squilla mentre scrivo, lo spengo e richiamerò più tardi".

Se la tecnica di visualizzazione ti sembra ancora dubbia, cerca prima di raggiungere qualche piccolo obiettivo: imparare, trovare un lavoro part-time, fare nuove amicizie. E quando sei convinto che funzioni, integralo nella tua vita su base continuativa.