15 motivi per camminare almeno 15 minuti al giorno

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Camminare non è solo un modo per andare dal punto A al punto B. Può darti molto di più.

1. Rallegrati

Camminare migliora il morale, soprattutto se non si cammina in palestra, ma all'aperto. Inoltre, si sono dimostrati efficaci in The Benefits of Exercise for the Clinically Depressed come rimedio per la depressione.

2. Risveglierà la creatività

Se hai perso l'ispirazione e non sai come recuperarla, o stai cercando di trasformare un'idea in un progetto fattibile, fai una gita vivace. Camminare migliora Dai alle tue idee un po' di gambe: l'effetto positivo del camminare sul pensiero creativo convergente e sul pensiero divergente, entrambi strettamente correlati alla creatività.

3. Aiuterà a combattere le manifestazioni delle allergie

Durante la stagione delle allergie, vuoi barricarti in casa per proteggerti dagli irritanti e liberarti di starnuti, lacrime, prurito. Tuttavia, gli scienziati non supportano tale strategia. Secondo la ricerca, camminare e correre eliminano efficacemente i sintomi dell'effetto degli esercizi acuti esaustivi e di moderata intensità sulla secrezione di citochine nasali e sui sintomi clinici nelle allergie dei pazienti con rinite allergica.

4. Ridurre il rischio di sindrome metabolica

La sindrome metabolica è un complesso di problemi di salute che include ipertensione, glicemia alta e peso in eccesso. È un presagio di diabete, malattie del sistema cardiovascolare, morte prematura. La sindrome metabolica deriva da uno stile di vita sedentario, ma esiste un allenamento aerobico a intervalli efficace contro esercizio moderato continuo come trattamento per la sindrome metabolica e rimedio gratuito contro di essa - esercizio aerobico. Camminare vigorosamente è un'ottima opzione per la tua salute.

5. Allunga la vita

Gli allenamenti quotidiani aiuteranno a prolungare l'esercizio aumenta l'aspettativa di vita, lo studio rileva la vita di sette anni. E c'è una grande possibilità che tu possa vivere questi anni aggiuntivi con piacere, poiché le persone che camminano si sentono più felici. L'attività fisica produce sensazioni di eccitazione, entusiasmo.

6. Ti aiuterà a risparmiare denaro

L'iscrizione al fitness club e le lezioni di coaching possono essere costose. Non hai bisogno di alcuna attrezzatura aggiuntiva per camminare. Non hai nemmeno bisogno di spendere soldi per scarpe speciali, devi solo scegliere il paio più comodo tra quelli esistenti.

7. Prolunga la giovinezza

Lunghezza dei telomeri e esercizio di resistenza a lungo termine: l'esercizio fisico influisce sull'età biologica? Uno studio pilota mostra che le persone che camminano regolarmente sono più giovani a livello cellulare rispetto ai loro coetanei pigri. L'esercizio aerobico aiuta a preservare e allungare le regioni telomeriche dei cromosomi, che si accorciano con l'età, e riducono l'età biologica di una persona.

8. Normalizza il sonno

Persone che camminano regolarmente, dormono sempre meglio Esercitarsi e dormire, hanno meno probabilità di soffrire di insonnia, problemi di sonno prolungato e altri disturbi. E un buon riposo è uno dei fattori chiave per una vita lunga e sana.

9. Riduci lo stress

Lo stress non è un fenomeno raro nel mondo moderno e provoca gravi danni alla salute fisica e mentale. Camminare è un modo rapido ed efficace per calmarsi. L'esercizio aerobico riduce i livelli di risposta cardiovascolare e simpaticosurrenale allo stress mentale in soggetti senza precedenti evidenze di ischemia miocardica, aiuta a normalizzare i livelli di cortisolo ea liberare la mente.

10. Stimola la funzione cerebrale

Camminare fa bene non solo al corpo, ma anche al cervello. Camminare regolarmente migliora L'esercizio fisico regolare cambia il cervello per migliorare la memoria, le capacità di pensiero, la memoria, le capacità cognitive, le capacità di apprendimento e riduce anche il rischio di demenza e morbo di Alzheimer.

11. Sollievo dal dolore

L'ultima cosa a cui pensa una persona con dolore cronico è fare passeggiate regolari. Tuttavia, gli scienziati hanno scoperto che l'esercizio modesto aiuta i pazienti con dolore cronico che camminare può aiutare sia a breve che a lungo termine. Anche se camminare non allevia completamente il dolore, sarà più facile affrontarlo.

12. Rafforza le ossa

Il tessuto osseo denso rende le ossa più forti e aiuta a prevenire l'osteoporosi, le deformità spinali e altri problemi muscoloscheletrici. E camminare è uno dei modi per rafforzare le ossa dello studio Rancho Bemardo.

13. Migliora la vista

I problemi alla vista legati all'età prima o poi colpiranno tutti. Ma l'esercizio aerobico regolare, inclusa la camminata, aiuta l'esercizio aerobico a proteggere la funzione e la struttura della retina dalla degenerazione retinica indotta dalla luce per mantenere gli occhi sani per lungo tempo. Gli studi hanno dimostrato che le persone che facevano passeggiate regolari avevano meno probabilità di soffrire di degenerazione retinica e perdita della vista legata all'età.

14. Incoraggia le persone a trascorrere del tempo con i propri cari

Ci sono molti vantaggi nel camminare da soli, ma è molto più divertente fare una passeggiata in compagnia. Questo è un ottimo modo per connettersi con amici e familiari eliminando le distrazioni come il computer e la TV.

15. Prevenire le malattie

L'attività fisica è chiamata la pillola magica che può prevenire This Doc's Miracle Drug? Esercizio cancro, diabete, malattie cardiache e polmonari. E la passeggiata, a differenza dei farmaci veri, non ha effetti collaterali, non serve ricetta.