Da dove viene la dipendenza dal telefono e come superarla

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Ora passiamo una media di tre ore al giorno al telefono. Ma la necessità di tenere costantemente in mano il tuo smartphone può essere il primo campanello d'allarme che ti dirà che è ora di cambiare qualcosa nella tua vita.

Le tecnologie che avrebbero dovuto aiutare, infatti, ci impediscono di vivere pienamente. E soprattutto i problemi vengono dal telefono, perché non ci separiamo per un minuto. Secondo gli scienziati, oggi trascorriamo in media tre ore al giorno al telefono. E prima che apparissero gli smartphone, ci sono voluti solo 18 minuti.

"Gli scienziati hanno condotto un sondaggio chiedendo alle persone di scegliere se preferire un telefono rotto o una frattura", afferma Adam Alter. - Si è scoperto che il 46% dei partecipanti ha optato per una frattura. Il restante 55% preferiva la propria salute, ma era chiaro che la scelta non era facile per loro".

Come nasce la dipendenza dal telefono?

La dipendenza non riguarda il piacere, altrimenti saremmo letteralmente dipendenti dal cioccolato. La dipendenza sorge quando cerchiamo di alleviare lo stress psicologico, per far fronte a un problema.

La dipendenza si sviluppa spesso quando ci sono problemi nella vita. Ad esempio, quando soffriamo di solitudine o non possiamo cambiare la nostra vita in meglio.

“Non importa cosa fai esattamente per calmarti: giochi al computer o ti droghi. Fisiologicamente, il comportamento e la tossicodipendenza sono molto simili , afferma Alter.

Viviamo in un'era di stress e il nostro telefono ci calma. Alcuni ricercatori si riferiscono addirittura allo smartphone come a un ciuccio per adulti. Ci conforta quando siamo irritati, turbati o annoiati. Ma questo è un approccio malsano, perché nel tempo aggrava solo il problema.

Come affrontare la dipendenza

1. Non tenere il telefono a portata di mano

Prova a cambiare ciò che ti circonda: porta via ciò che ti tenta. Metti da parte il telefono in modo che sia difficile da raggiungere. È meglio lasciarlo dall'altra parte della stanza. Questo è molto più efficace che tenere il telefono vicino a te e testare la tua forza di volontà.

Quando hai ancora bisogno di avere il telefono con te, disattiva tutte le notifiche non necessarie. E quelle applicazioni in cui di solito ti siedi a lungo, si raccolgono in una cartella e si nascondono.

2. Aiutati a fermarti

Ti è mai capitato di prendere in mano il telefono per un minuto e poi si è scoperto che un'ora era passata inosservata? Mentre controlliamo gli aggiornamenti sui social network, arrivano nuove lettere. Tutto questo si ripete in un cerchio. Gli scienziati chiamano questo stato un ciclo di gioco. Di solito si verifica quando giochiamo alle slot machine.

Siamo trascinati in uno stato di serenità artificiale. Per rimanere in esso, ripetiamo le stesse azioni più e più volte. Non possiamo fermarci finché qualcosa non ci distrae e ci tira fuori da questo stato.

Adam Alter

Pianifica in anticipo una tale distrazione. Dovrebbe ricordarti di fermarti e portarti fuori dal tuo stato di calma. Ad esempio, un timer per il conto alla rovescia va bene. Prima di accedere a qualsiasi applicazione o social network, imposta un timer. Quando suona la sveglia, metti da parte il telefono.

3. Non cercare di eliminare una cattiva abitudine, ma sostituiscila

Quando ti siedi sul divano, assicurati che il telefono sia lontano da te e che un libro sia a portata di mano. Non appena senti il bisogno di sederti sul telefono, prendi un libro e inizia a leggere. Questo sostituirà gradualmente la cattiva abitudine a cui vuoi rinunciare con quella buona.

Va bene se non sei a casa e non hai un libro con te. Trova un'altra abitudine. Ad esempio, dopo aver sfogliato il feed di Instagram, elimina l'app dal telefono. Quindi la prossima volta che vorrai accedervi, dovrai installarlo di nuovo.

Lascia la tua app di lettura preferita nella schermata iniziale. È più probabile che sollevare il telefono senza pensarci sia una perdita di tempo.

Finalmente

Le dipendenze di solito si sviluppano quando c'è un problema nella vita. Quindi la costante necessità di controllare il tuo telefono può essere il primo campanello d'allarme che ti dirà che è ora di cambiare qualcosa.

È molto meno probabile che diventi dipendente da qualcosa se vivi una vita appagante e mantieni buoni rapporti con i tuoi cari.

Adam Alter

Se vuoi liberarti dell'abitudine di stare seduto al telefono, trascorri più tempo con i tuoi cari.

Se stai leggendo questo sul tuo smartphone, scrivi a qualcuno di importante per te. Fammi solo sapere cosa ne pensi di lui. Prendi un appuntamento. Quindi metti via il telefono.