Perché cercare di essere una persona mattiniera è inutile

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Smettila di fare il bullo con te stesso.

Sentiamo costantemente affermazioni motivanti: per avere successo, devi alzarti presto. Il CEO di Apple Tim Cook si alza alle 3:45. Sergio Marchionne, dirigente della casa automobilistica Fiat, si è alzato alle 3:30. Richard Branson, fondatore di Virgin, si sveglia alle 5:45.

Sullo sfondo di ragazzi così duri, i poveri ragazzi che difficilmente si alzano alle 10, o addirittura restano a letto fino a mezzogiorno, non sembrano molto vantaggiosi. Ma possono essere incoraggiati: la scienza crede che essere un gufo sia naturale. E non c'è bisogno di preoccuparsi di questo.

Ogni cronotipo ha i suoi vantaggi

La ricerca sulla relazione tra cronotipo e temperamento/carattere tra gli studenti universitari mostra che le allodole mattutine sono più assertive, indipendenti e piacevoli con cui parlare. Si pongono obiettivi ambiziosi Gli obiettivi di realizzazione sono diversi tra gli adolescenti di tipo mattutino e serale?, pianifica meglio La mattina è domani, la sera è oggi: le relazioni tra cronotipo e tempo prospettano la loro vita e sono più positive. Rispetto ai gufi, sono meno inclini alla depressione, all'abuso di alcol e al fumo. Le analisi di associazione a livello di genoma del cronotipo in 697,828 individui forniscono approfondimenti sui ritmi circadiani.

Ma mentre quelli che si alzano presto la mattina sono più bravi nell'apprendimento accademico, i loro opposti, i gufi, hanno ricordi più forti, velocità di elaborazione più elevate e migliori capacità cognitive (anche al mattino!). Ciò è confermato da Chronotype, capacità cognitive e risultati accademici: un'indagine meta-analitica degli scienziati dell'Università di Treviri. I gufi sono più aperti al Cronotipo, al Comportamento del Sonno e ai Big Five Personality Factors per nuove esperienze e sono desiderosi di cercare l'avventura. Tendono ad essere più creativi Creatività e schemi di sonno abituali tra gli studenti universitari di arte e scienze sociali (sebbene questo sia ancora un argomento controverso di Effetti del cronotipo e della sincronia/asincronia sulla creatività).

E contrariamente all'affermazione di Benjamin Franklin "Chi va a letto presto e si alza presto, diventa sano, ricco e saggio" e gli stereotipi prevalenti, le statistiche di Allodole e gufi e salute, ricchezza e saggezza dimostrano che i gufi, in linea di principio, sono sani e intelligenti come le allodole. E anche un po' più ricco!

Non potrai cambiare il tuo cronotipo

Non riesci ancora a pensare che diventando una persona mattiniera aumenterà le tue possibilità di diventare il CEO di una grande azienda? Non avere fretta di impostare la sveglia per le cinque del mattino. Katharina Wolfe, biologa dell'Università di Oxford che studia cronobiologia e sonno, afferma:

Se le persone si attengono ai loro schemi di sonno naturali, si sentono molto meglio. Sono molto più produttivi e le loro capacità mentali sono più elevate. Il cambio di regime può anche essere dannoso.

Katharina Wolfe

Il corpo del gufo, svegliandosi prima del solito, continua a produrre melatonina. Questo può portare a problemi di peso:

Modificando forzatamente il tuo schema del sonno, puoi provocare conseguenze negative come una ridotta sensibilità del corpo all'insulina e al glucosio, che causa l'obesità.

Katharina Wolfe

Matthew Walker, direttore del Center for the Science of Human Sleep presso l'Università della California a Berkeley, sostiene che il cronotipo non dipende dalla tua volontà. Nel suo libro Perché dormiamo, scrive:

I gufi sono criticati (di solito dai mattinieri), credendo erroneamente che tale programma sia una loro scelta, fatta a causa della disorganizzazione. E se fossero più disciplinati, si sveglierebbero facilmente la mattina presto. Tuttavia, per i gufi, questa non è affatto una questione di libera scelta. Sono legati a tale programma da un rigido circuito del proprio DNA, quindi questo non è un loro errore deliberato, ma piuttosto il destino genetico.

Matteo Walker

Le parole di Walker sono supportate da numerosi studi. Il cronotipo che abbiamo è stabilito geneticamente. Il nostro orologio interno è regolato dai geni PER1 Gene distingue i mattinieri dai nottambuli e aiuta a prevedere l'ora della morte, PER3 Perché alcuni di noi sono mattinieri e ABCC9 Un fattore genetico che regola la durata del sonno e sono diversi nei gufi e allodole. Ad esempio, i gufi hanno bisogno di più sonno delle allodole a causa del gene PER3.

Quando una persona si sveglia con uno sforzo di volontà prima del normale orario, la corteccia prefrontale del cervello, che controlla processi di pensiero complessi e ragionamento logico, "rimane in uno stato disconnesso o 'autonomo'", scrive Walker. È come il motore di un'auto fredda: non funzionerà finché non si sarà riscaldato. Pertanto, un gufo, dopo aver forato i suoi occhi all'alba, penserà peggio e si muoverà più lentamente di un'allodola.

Michael Breus, psicologo clinico e specialista dell'American Council of Sonnology, nel suo libro Always On Time, sostiene che è inutile combattere la propria natura:

Spesso mi viene posta la domanda: è possibile cambiare il proprio cronotipo? Il cronotipo è determinato dalla genetica. È nel tuo DNA. È impossibile cambiarlo, così come il colore e l'altezza degli occhi. Puoi spostare le tue attività abituali solo di una o due ore all'interno del tuo tempo biologico.

Michael Breus

Il cronotipo può cambiare da allodola a gufo: cambiamenti evolutivi nella mattinata - sera dal neonato alla prima età adulta da sola, con l'età. I bambini di solito si alzano abbastanza presto, ma il regime cambia durante l'adolescenza. Dall'età di 21 a 65 anni, il cronotipo si sistemerà e diventerai un gufo o un'allodola. Dopo i 65 anni, i bioritmi cambiano di nuovo: le persone anziane tendono ad alzarsi presto, come nell'infanzia. È impossibile influenzare questi processi. Resta solo da adattarsi.

Cercare di cambiare il tuo cronotipo non è solo vano, ma anche inutile. Come è stato riscontrato lo studio Lo spostamento nel cronotipo è associato a un'alterazione del benessere? scienziati dell'Università di Varsavia, quando i gufi hanno cercato di alzarsi il prima possibile, non hanno migliorato il loro umore e la soddisfazione generale per la vita.

Quindi tutti i tipi di coach aziendali e coach che dicono: "Alzati alle 5 del mattino e diventa il secondo Tim Cook", sono eccessivamente ottimisti.

Quindi impara a conviverci

Come afferma Matthew Walker in Why We Sleep, quando le persone vivevano nelle caverne, la divisione in gufi e allodole era molto utile per la sopravvivenza. Quando la maggior parte del gruppo dormiva, i gufi erano svegli e facevano la guardia ai loro compagni. Se la comunità era in pericolo (ad esempio, una tigre dai denti a sciabola che sbirciava accidentalmente nella luce), i nottambuli potevano dare l'allarme.

Molto è cambiato da allora. Lo sviluppo dell'agricoltura, e poi la rivoluzione industriale, hanno costretto le persone ad alzarsi all'alba. Ora viviamo in un mondo orientato all'allodola. Per stare al passo con la scuola, l'università, il lavoro, devi alzarti presto. E quelli che si alzano all'alba sono considerati ambiziosi e promettenti, e quelli a cui piace dormire sono considerati pigri.

Ma questo non è vero. Tra i gufi, ci sono anche abbastanza persone di successo.

I programmatori più produttivi che conosco, così come gli scrittori e altri creativi, tendono a lavorare meglio quando gli altri dormono perché affrontano la minor quantità di distrazioni.

Tim Ferris scrittore, hacker, investitore

Aaron Levy, CEO di Box, va a letto alle 3 del mattino e si alza alle 10. E poi cammina nel letto per un'altra mezz'ora, leggendo e-mail. Alexis Ohanian, co-fondatore di Reddit, è alle 2 di notte e si alza verso le 10 (o quando il suo gatto lo sveglia). Il CEO di BuzzFeed John Peretti, così come gli scrittori James Joyce, Gertrude Stein e Gustave Flaubert sono anche chiamati nottambuli.

Uno studio sulla pressione omeostatica del sonno e le risposte all'attenzione sostenuta nell'area soprachiasmatica presso l'Università di Liegi in Belgio ha mostrato che i gufi rimangono svegli molto più a lungo delle allodole. Ciò significa che possono fare cose che richiedono concentrazione più a lungo e non si stancano. Dopo 10,5 ore senza dormire, le allodole coinvolte nel test stavano già annuendo e le civette hanno continuato a lavorare in modo produttivo.

E i gufi sono anche dotati di un'elevata intelligenza Mattiniero - serale e intelligenza: andare a letto presto, alzarsi presto probabilmente ti renderà tutt'altro che saggio!, il loro sonno diurno non è danneggiato dalla caffeina Modellazione delle concentrazioni di caffeina con lo Stanford Caffeine Questionnaire: prove preliminari di un'interazione del cronotipo con gli effetti della caffeina sul sonno, hanno un grande potenziale. la capacità di generare coppia durante una contrazione volontaria massima negli sport (se si allenano di sera) e specialmente nel baseball Il tipo di sonno prevede le medie di battuta diurne e notturne dei giocatori della Major League Baseball. Sì, e i gufi fanno più sesso. La sera è legata al successo dell'accoppiamento degli uomini. Quindi, come puoi vedere, essere un nottambulo non è poi così male.

Sembra sempre che il cronotipo di qualcun altro sia migliore. Ma invece di sognarlo, dai un'occhiata più da vicino alle tue peculiarità bio-temporali.

Michael Breus

Michael Breus e il collega neurologo Jeffrey Durmer raccomandano quanto segue ai gufi:

• Trova un lavoro flessibile. Oppure diventa un libero professionista e lavora da remoto.
• Dormi 7-8 ore. Questo vale anche per le allodole, in generale.
• Mangiare almeno 2-3 ore prima di andare a letto.
• Trova il momento giusto per allenarti. I gufi sono più attivi fisicamente la sera.
• Trova il tempo per i tuoi amici. Molti gufi sono inclini alla solitudine, non a causa dell'introversione, ma perché quando sono svegli, tutti i loro amici sono già a letto. Imposta un intervallo di tempo in cui puoi incontrare persone che conosci. Oppure chatta con altri gufi.
• Vai a letto solo quando ti senti stanco. Non prima. Limita la tua esposizione alla luce, soprattutto da smartphone o tablet. "La luce è in realtà un fattore di risveglio più potente della caffeina", afferma Durmer.

Adattati al tuo cronotipo e vedrai che la tua vita non è peggiore di chi si sveglia alle 4 del mattino.