Come diventare una persona mattiniera?

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Per molti di noi alzarsi presto è molto difficile: tutto intorno a noi dà fastidio e non abbiamo nemmeno la forza di versarci un caffè. Ma si scopre che svegliarsi con i primi raggi del sole non è solo reale, ma anche molto utile.

"Ieri ero troppo stanco" è la scusa preferita per oziare. In effetti, la scienza ha dimostrato che ci sono molte differenze biologiche tra le "allodole" che si sentono al meglio al mattino presto e stanno vivendo un picco di attività prima delle 9, e i "gufi" che sono pronti a spostare le montagne di notte. Ad esempio, la ricerca mostra che i mattinieri sono più benevoli e ottimisti e sono studenti e lavoratori migliori dei nottambuli. Inoltre, gli scienziati britannici (non ridete!) hanno analizzato lo stile di vita di alcune persone e hanno scoperto che coloro che dormono prima delle 9 del mattino hanno maggiori probabilità di essere depressi e inclini al sovrappeso rispetto a quelli che si svegliano alle 7. che i "gufi" devono costantemente adattarsi all'orario di qualcun altro (ahimè, le istituzioni non possono essere costrette ad aprire a mezzanotte), quindi le persone che preferiscono alzarsi presto hanno un "vantaggio competitivo" assoluto.

Quindi come resettare il proprio orologio biologico e trasformarsi da "gufo" in "allodola"? Utilizzare i seguenti semplici suggerimenti.

1. Dormi a sufficienza. Non importa quanto possa sembrare banale, una persona ha bisogno di 7-9 ore di sonno ogni giorno. Non fare tardi, spegni il computer in tempo e vai a letto. Poi alzarsi presto sarà molto più facile.

2. Sviluppare un regime. Imposta la sveglia alla stessa ora ogni giorno (anche nei fine settimana!). Ti ci abituerai gradualmente e aprirai gli occhi anche prima che suoni l'orologio.

3. Inizia in piccolo. Se decidi che continuerai ad alzarti alle 6 del mattino, non dovresti impostare immediatamente la sveglia per quest'ora. Il corpo dovrebbe abituarsi gradualmente a una nuova routine di sonno e riposo: prima imposta il timer su 8, poi su 7:45, poi su 7:30, ecc., ogni giorno muovi la freccia di 15 minuti fino a raggiungere finalmente l'ora desiderata …

4. Nessun ritardo. Molti dormiglioni, dopo aver sentito la vile sveglia, premono il pulsante "Ripeti tra 10 minuti" sulla macchina, senza nemmeno aprire gli occhi. I più imperturbabili riescono a strappare un'altra mezz'ora, o anche un'ora, in questo modo. Ma se decidi di diventare una "persona mattiniera", dovrai liberarti di questa abitudine: metti la sveglia lontano dal letto, e poi dovrai inevitabilmente alzarti per "tacere". Meglio ancora, disattiva la funzione di ripetizione.

5. Imposta una melodia rilassante sulla sveglia. C'è una bella battuta, dicono, succede: hai una canzone preferita, e poi la metti sulla sveglia e non hai più la tua canzone preferita. Per evitare che ciò accada a te, scegli una melodia leggera e rilassante per la sveglia, preferibilmente senza parole.

6. Non coprire le finestre. È risaputo che è molto più facile svegliarsi quando fuori dalla finestra è già chiaro. Non chiudere le persiane di notte, non tirare le tende e poi, forse, i primi dolci raggi di luce ti sveglieranno.

7. Fai colazione. Una tazza di caffè rinvigorirà ma non darà energia. La carica energetica necessaria può essere data dal cibo, quindi, al risveglio, non dimenticare di fare colazione, anche se non va bene.

8. Fai sport. Una corsa mattutina non lascerà traccia di sonno, e pochi semplici esercizi daranno forza ed energia per l'intera giornata.

9. Coccolati. Pensa ad alcune "coccole" che saranno a tua disposizione solo al mattino. Ad esempio, un bagno caldo di sale o crepes raccapriccianti con panna montata a colazione. Questo ti motiverà ulteriormente ad alzarti presto.

10. Fallo e basta! Esiste una parola del genere "deve". E se decidi di diventare una "persona mattiniera", devi semplicemente alzarti dal letto ogni mattina e bandire il sonno.