Esperienza personale: come sono uscito dagli antidepressivi

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

L'esperto di media Alexander Amzin ha condiviso la sua storia di come affrontare il disturbo bipolare su Medium. Lifehacker pubblica materiale con il permesso dell'autore.

Sto scrivendo questo articolo una domenica sera poco prima di Capodanno. Mi sono alzato alle 7:30 - un'ora più tardi del solito. Posta disassemblata e archivio di file. Ho guardato a caccia di un paio di episodi di serie tv per nulla positive. Per un'ora e mezza ho preparato un digest per il mio canale con tre giorni di anticipo. Ricordo di aver fatto esercizio, dondolato, usando uno sgabello come panca, aspettando che i miei muscoli facessero male.

Poi io e mia moglie abbiamo preparato la cena a quattro mani. Se oggi c'è tempo, sistemerò l'impaginazione del libro che è arrivato dall'editore, o mi incontrerò con gli amici. Faccio anche esercizi ogni giorno, anche se non molto attivamente, solo per farmi dolere i muscoli.

Due anni fa, non potevo permettermi questa vita semplice e allegra. Mi è stata diagnosticata una vera depressione, più specificamente un disturbo bipolare. Le ondate di energia maniacale sono state sostituite da periodi sempre più lunghi di non fare nulla. La mia batteria era scarica.

In inglese c'è un'espressione per avere troppo nel piatto. Ogni persona ha un piatto metaforico e metterci sopra non funziona più. Il mio piatto si ridusse alle dimensioni di un piattino da tè.

Tuttavia, non c'era nemmeno appetito per affrontare il piatto. C'era la speranza di accumulare una piccola carica di energia, o almeno aspettare la prossima ondata di allegria. Ho provato a dormire in uno stato terribile. Chiuso dalla vita.

Sorprendentemente, la terribile condizione non ha influito sulla mia creatività. Ho fatto tutto all'ultimo momento per gli altri. I propri affari non sono stati fatti e le idee non sono state implementate.

È finita la stabilità. Dopotutto, se non sei sicuro di poter investire ogni giorno, non ha senso fare affidamento su te stesso.

andiamo d'accordo

• Tutto ciò che viene affermato in questo testo è puramente esperienza personale.… Non sarà completamente adatto a nessuno. Anche io, perché due anni dopo sono una persona completamente diversa che legge il proprio diario con distaccata curiosità. Lo scopo di questo testo è farti vedere un medico e poi sviluppare gradualmente un programma d'azione.
• Devi obbedire al tuo medico.… Non puoi "togliere gli antidepressivi" se non ti sono stati prescritti. In così tanti casi, semplicemente non ce la farai senza pillole o altre prescrizioni. Se il medico non ti tratta bene, trovane un altro. È auspicabile avere un medico pagato.
• Se ti viene diagnosticata una condizione depressiva o simile, il tuo medico si chiama "psichiatra", non "psicologo" o "psicoterapeuta" … Prescrive farmaci, non chiede di parlare della sua infanzia. Pensa (di solito giustamente) che il tuo metabolismo sia rotto. Uno psicologo e uno psicoterapeuta è un gruppo di supporto che potrebbe non essere presente affatto nella tua vita. Ad esempio, non sono andato da uno psicoterapeuta. Ho sentito che aiuta gli altri.
• Se sei "solo triste nella vita", dovresti andare dal dottore … Nel caso in cui. La natura ci ha creati vigorosi e forti, tristi e lenti di solito non sopravvivono. Fortunatamente le condizioni per la sopravvivenza ora sono molto miti, quindi anche chi non ha avuto la possibilità di sopravvivere. Ad esempio, ho il diabete di tipo 1 e non avrei bisogno di alcuna depressione per sopravvivere in natura. Se non hai abbastanza forza per vivere, lavorare e goderti i tuoi sforzi, consulta il tuo medico.
• Se hai pensieri suicidi seriamente lampeggianti, consulta urgentemente un medico.… Non provare mai a parlare con un laico. Se stai già prendendo delle pillole, l'urgenza raddoppia: gli stessi antidepressivi a un certo punto possono aumentare il desiderio di suicidarsi.
• Le sostanze psicoattive non sono la risposta, anche se possono essere uno strumento … Ricorda, il tuo medico ti prescrive dei farmaci. Tu controlli il resto e ti consulti con il minimo dubbio. Se ora decido di prendere qualcosa di potente senza prescrizione medica, informerò sicuramente il medico e in nessun caso violerò i divieti. Ad esempio, due medici contemporaneamente mi vietano l'alcol, che è già un sedativo, e non bevo. Ma, diciamo, su richiesta dei medici, ho bevuto molte sostanze pericolose dalla metà degli anni novanta, a cominciare dai barbiturici in età piuttosto tenera.

Pronto? Allora andiamo.

Com'è la depressione?

Sorprendentemente, quando non ero depresso, non capivo il significato delle parole usate per descrivere la depressione. Dopo averlo sperimentato, credo che ogni potenziale paziente riconoscerà questo stato all'istante. Il resto dirà "rimettiti in sesto, straccio". È impossibile da descrivere, puoi solo sopravvivere. Ma, come gli altri, cercherò di formulare.

La depressione è una condizione che distrugge la tua volontà. A un osservatore esterno, sembra più pigrizia con indecisione che tristezza, con la quale viene solitamente paragonata.

Una persona non sente in sé non solo il desiderio: l'opportunità di eseguire anche l'azione più semplice. Molte persone sane possono facilmente immaginare la riluttanza a fare esercizi al mattino, trasformandosi quasi in impossibilità. Ora amplifica quella sensazione e applicala a cose come alzarsi, bere un bicchiere d'acqua o lavarsi i denti.

Poiché il mondo esterno preme costantemente sul paziente, costringendolo costantemente a fare determinate cose, può chiudersi in se stesso o, al contrario, essere irritabile.

Tutto questo è spesso sovrapposto a vari tipi di dipendenze. Molto spesso - cibo (torte, dolci e fast food forniscono un'apparente esplosione di energia per un breve periodo) o gioco (è molto più facile avere un senso di progresso nello spazio di gioco che nella vita reale).

Non ero riluttante a bere un bicchiere d'acqua. Ma è facile passare due ore al giorno a scegliere un gioco a cui mi piacerebbe giocare, e quindi non decidere nulla a causa del disgusto: è facile. Se ti riconosci in questa descrizione, consulta il tuo dannato dottore.

Come si cura la depressione?

Farmacologia a parte, tutte le tecniche si riducono a una cosa. Il medico, la pillola e alcuni dei metodi semplici che verranno discussi in seguito ti restituiranno la voglia di vivere. Da un lato ti ritorna lentamente la voglia di fare qualcosa. Dall'altra, la gioia di ciò che è stato fatto.

Cosa c'è di sbagliato nella depressione? Non puoi fare niente. Se non fai nulla, non ottieni il risultato. Se non ottieni il risultato, non ottieni una ricompensa. Non avendo ricevuto una ricompensa, non ottieni la motivazione per passare all'attività successiva. È un circolo vizioso, una morsa che ti stringe al collo.

Per sbrogliare la morsa, devi abituarti con cura e in modo controllato al successo, non importa quanto piccolo. Quindi aggiungi un po 'di peso, assicurati di tenere. Ancora. Ancora. Ancora. E così via per il superuomo. Scherzo.

Immagina di vivere sulla riva sinistra del fiume e il tuo obiettivo è sulla destra, a soli 6 metri di distanza. E ti viene detto che l'unico modo per attraversare il fiume è con un salto. Apri l'enciclopedia e scopri che alla fine del XIX secolo gli uomini hanno imparato a saltare 7 metri e 23 centimetri. Non sei un super atleta, ma puoi saltare 6 metri entro i limiti di una persona del XXI secolo. Ma il problema è che non puoi farlo la prima volta. Ci vogliono un paio d'anni per allenarsi. Nessun essere umano può saltare 6 metri di lunghezza senza preparazione.

Il viaggio fuori dagli abissi della depressione richiede molto tempo. Nelle parole “pian piano sta tornando la voglia di fare”, la parola chiave è “lentamente”. Inoltre, ho una brutta notizia per te (prometto, l'unica in questo articolo).

È probabile che la tua depressione ti accompagni per tutta la vita.

La buona notizia è che è in tuo potere non lasciarla andare. La notizia è ancora migliore: più avanzi lungo questa strada, più è facile controllare la tua depressione.

Quando è il momento di smettere di antidepressivi?

L'eliminazione degli antidepressivi inizia molto prima che la dose venga ridotta. Guarda come ce l'avevi:

• "Non mi sento bene".
• "Non andrò da nessun dottore."
• Sono andato dal dottore.
• Diagnostica lunga.
• Lunga selezione del farmaco giusto.
• Il farmaco ha iniziato a funzionare dopo poche settimane e posso sentire la differenza.
• Ed ecco gli effetti collaterali.
• TU SEI QUI.

Sono in questo business da molto tempo e capisco che l'articolo verrà letto da coloro che non sono ancora andati dal medico. Vai da lui. Non prendere alcuna decisione prima di andare dal medico e almeno cinque appuntamenti con lui, compresi quelli correttivi.

Lascia che ti dica come sono arrivato al punto "SEI QUI".

I primi tre punti ("non va bene", "non vado", "sono andato"), mi sembra di aver spiegato in modo sufficientemente dettagliato. Nel mio caso, si è manifestata una costante diminuzione dell'umore, ma non ho nemmeno pensato a nessuno psichiatra. Mi sono appena lamentato con il mio epilettologo e ho ricevuto un rinvio da uno psichiatra.

Ogni caso è unico. La mia unicità consisteva in tre punti contemporaneamente:

• l'abitudine e la necessità di lavorare sodo e produttivamente;
• aumento della probabilità di depressione a causa del diabete;
• il farmaco prescritto da un epilettologo è anche prescritto dagli psichiatri come normalizzatore dell'umore (all'inizio del viaggio, non lo sapevo). Di conseguenza, ha mitigato qualsiasi sintomo e non dovrebbe entrare in conflitto con ciò che lo psichiatra avrebbe prescritto in aggiunta.

Pertanto, lo psichiatra e l'epilettologo si conoscevano ed erano in contatto.

Diagnostica lunga

Ci sono volute settimane, se non mesi, per capire che quello che pensavamo fosse l'orgasmo si è rivelato essere asma. Piuttosto, lo specialista doveva capire se ero sempre così o se il mio umore stava cambiando. E se cambia, allora come. E la frequenza? E la stagionalità? Ci sono molte altre domande. Ricordi il farmaco per normalizzare l'umore? Cercare di cogliere gli sbalzi d'umore rispetto al suo passato non è un compito facile.

Lunga selezione del farmaco giusto

Sei fortunato se la medicina prescritta è arrivata per la prima volta. È molto più probabile che durante il percorso incontrerai sogni folli, nausea o voglia di fare cose strane. Potresti anche scoprire che anche nel bel mezzo della felicità chimica, è difficile godere delle cose che dobbiamo solo amare, come il cibo o il sesso.

L'assunzione di quasi tutti i farmaci antidepressivi comporta effetti collaterali

Sono gli effetti collaterali che spesso ci portano a cercare di abbassare la dose. Ironia della sorte, il periodo di astinenza è caratterizzato dalle sue delizie (non trattate in questo articolo, ma l'abitudine stessa può portare a una riluttanza a tornare agli antidepressivi).

Il momento in cui tutto sembrava iniziare a funzionare per te, ma ci sono sfumature: la chiave per capire come continuare a vivere.

Come vivere di più?

La pillola ti riporta a uno stato d'animo in cui puoi funzionare normalmente. Per una persona che ha sperimentato la depressione, questo è letteralmente un dono del cielo. Gli episodi depressivi vengono rapidamente dimenticati e ti godi il nuovo stato per diversi mesi.

Poi diventa poco per te, perché gli effetti collaterali non sono andati da nessuna parte. A questo punto, il tuo cervello decide erroneamente che è necessario sbarazzarsi del farmaco, e quindi in qualche modo ce la faremo.

In effetti, devi usare la forza dello spirito che è apparsa per organizzare la tua vita finché puoi.

In nessun caso dovresti prendere troppi impegni. Ci alleneremo nel salto in lungo di nascosto.

Io, come tanti altri, ho iniziato il mio viaggio con un bicchiere d'acqua.

Ho installato l'applicazione Fabulous sul mio telefono (dopo un po' diventa a pagamento, ci sono degli inconvenienti). Probabilmente, puoi usare un taccuino, una sveglia sul telefono o qualcos'altro; Parlo della mia esperienza. Sottolineo che quanto segue va letto non come “l'applicazione mi ha salvato dalla depressione”, ma come “ho trovato uno strumento che ha affinato la mia volontà”.

Fabulous significa organizzare la tua giornata. Non interferisce con i tuoi affari. Invece, appaiono gli slot di routine: mattina, pomeriggio e sera. Introduci lentamente piccole buone abitudini e ti assicuri che tutto nella routine sia fatto. Dopo una settimana condizionata di un bicchiere d'acqua, verrà aggiunto un breve riscaldamento. Poi una deliziosa colazione. Quindi l'elemento obbligatorio "celebra il successo". Quindi scrivi una lista di cose da fare per la giornata. Eccetera.

Tre slot di routine formano lo scheletro del wigwam, cioè la tua giornata. A poco a poco, altre cose importanti vengono aggiunte al telaio.

Uno di questi è gestire la tua energia. Il fatto è che nessuna applicazione ti aiuterà se vai a letto dopo mezzanotte e ti alzi entro mezzogiorno. O se non dormi abbastanza. O, al contrario, ti sguazzerai per 16 ore di fila.

Pertanto, a un certo punto dovrai prendere una decisione difficile: andare a letto prima di mezzanotte e svegliarti presto. Per me, dopo molte prove, il seguente orario si è rivelato conveniente: andare a letto alle 23, svegliarsi alle 6:30. Ha resistito per molto tempo, ora mi sono un po' allontanato da lui e tornerò nel 2020.

L'idea di alzarsi presto è generalmente molto produttiva. Ricordi come il mondo intero viene imposto a una persona depressa in una volta? Quindi, il mondo sta ancora dormendo alle 6:30. Non devi controllare la tua posta. Puoi lavorare per un'ora al tuo progetto segreto. O pensare. Oppure scrivi un diario. Oppure, inaspettatamente per te stesso, prepara la colazione per i tuoi parenti ancora addormentati o vai in un bar per questo.

Hai da un'ora e mezza a due ore libere. Anche se il nuovo giorno è deprimente quanto il precedente, farai dei progressi grazie alle ore mattutine.

Devi uccidere almeno un paio di mesi per questo. Ad un certo punto, arriverai al punto in cui un amico, un altro articolo o un'applicazione ti chiederanno di meditare. D'accordo, ma alle tue condizioni.

Queste sono le condizioni:

• Ogni meditazione dovrebbe liberarti dall'ansia o avvicinarti a un'importante decisione di vita. Prova finché non trovi il tuo tipo di meditazione preferito. Quindi riprova.
• La meditazione, l'auto-allenamento o Dio solo sa quali altri trucchi dovrebbero rafforzare due muscoli. In primo luogo, la volontà, che non avrai senza pillole. In secondo luogo, la determinazione a vivere la propria vita e non per ordini dall'esterno. Una persona sana può permettersi di seguire il flusso. Hai una calma eterna e per muoverti devi remare nella direzione che vuoi.
• Registra i pensieri che sono venuti, ma non necessariamente rileggerli. Diventi più forte ogni settimana. E sebbene i progressi non siano immediatamente evidenti, perché rileggeresti il diario di un debole?

La tua giornata dovrebbe diventare un sistema autosufficiente che ti faccia contemporaneamente andare avanti, pensare all'obiettivo, rilassarti e andare a dormire con un senso di realizzazione.

Dicono che per far crescere la barba dall'esterno, devi farla crescere dall'interno. È lo stesso con disciplina, volontà e determinazione.

E non dimenticare di lodarti per ogni risultato. La tua giornata non è un quitrent che paghi a te stesso. Queste sono azioni accuratamente selezionate che migliorano la tua vita ogni giorno (la clausola “60 minuti per un progetto segreto” in Fabulous ha portato a me - e ai lettori ignari - tanta gioia!).

Allora quando scendi?

Ad un certo punto, ho capito che ero pronto.

La chemio artificiale dell'umore non risolveva più il problema della bassa produttività. Potrei fare a meno di lui, facendo più della metà di ciò che era previsto per la giornata in 2-3 ore al mattino.

Il sonno è tornato alla normalità.

Ho rispettato il programma e ho quasi finito il libro del diario grassoccio.

L'enorme, lungo elenco di cose da fare, comprese quelle dimenticate, si è via via ridotto, lasciando spazio a qualcosa di nuovo.

L'intrattenimento in molti modi ha iniziato a sembrare privo di significato, perché si è rivelato più interessante essere coinvolti in un progetto segreto, ottenere qualcosa in altri progetti, pensare a qualcosa di nuovo e implementarlo. È incomparabile con le avventure sullo schermo e i giochi appiccicosi. Il momento in cui vivere nella realtà diventa più interessante che nella virtualità è fondamentale. Dimostra che l'ambiente ha smesso di controllarti. Al contrario, se noti che sei sempre meno attratto dai risultati e sempre più dall'intrattenimento, dovresti prenderlo come un campanello.

Ho rifiutato alcune responsabilità, alcune, al contrario, imputate a me stesso. Ad esempio, ha ripreso la manutenzione quotidiana del suo canale Telegram. Questo è anche un tipo di esercizio, che pompa esperienza ogni giorno.

Così sono andato dal dottore e abbiamo iniziato a ridurre gradualmente il dosaggio. Molto gradualmente. Così lenta.

Ricordo a malapena i miei sentimenti, altri si sono rapidamente sovrapposti a loro. Era come se ci fosse qualcosa come la resistenza del materiale. È diventato un po 'più difficile portare a termine i piani già familiari, ma poi si è scoperto che non era così difficile. Ma non c'era più la disperazione e la sensazione di non potersi più muovere. Non sembrava troppo per superare la giornata.

A quel punto, stavo risolvendo un problema completamente diverso, vale a dire, qual è lo scopo della prossima settimana, mese, anno e vita? In un giorno, un tale compito non è qualcosa che non puoi risolvere - non puoi nemmeno impostarlo. Tra la definizione dell'obiettivo e la bozza della soluzione, c'erano dozzine di pagine scarabocchiate al mattino.

Il fiume di sei metri era dietro, davanti c'erano serbatoi più ampi. Ora sto lavorando alla mia startup e sto provando cosa farò quando avrò successo.

Mai una volta ho pensato di eliminare gli antidepressivi come obiettivo. Sì, e ci sono salito sopra in maniera strumentale.

Cosa accadrà?

Sono stata da uno psichiatra qualche mese fa.

- Come ti senti? lei chiese.

"Eccellente", ho risposto. - Solo un problema.

- Quale? lei chiese.

- Nessuno mi ha detto che le persone normali vivono in modo così noioso. Non triste o depresso, ma noioso, giorno dopo giorno , ho detto.

Lo psichiatra rise.

- Bene, per questo abbiamo litigato con te. Bevi vitamina D, fai una passeggiata, trascorri più tempo al sole.

Una delle lezioni più importanti che ho imparato dall'affrontare la depressione è che il mondo non è né buono né cattivo. Lui è solo. È in nostro potere migliorarlo, abbiamo tutte le opportunità per questo, ma dobbiamo investire seriamente per andare avanti.

Se prendi antidepressivi, puoi sfidare felicemente il mondo.

Se, al contrario, sei malato, allora alle parole "investire seriamente" ti girerai dall'altra parte e cercherai di dimenticare.

Una persona normale ha un'opportunità. Deve guadagnare su voglia, volontà e passione.

P. S

Grazie mille per la tua risposta molto positiva. L'articolo si è rivelato utile, il che significa che qualcosa deve essere chiarito, anche su richiesta dei medici.

• "Liberarsi dagli antidepressivi" non significa essere guariti. Molte malattie mentali non sono trattate. Ma spesso (non sempre) è possibile raggiungere uno stato di equilibrio e ridurre al minimo l'assunzione di farmaci. In uno stato così controllato, in assenza di crisi esterne, si può rimanere a lungo. Il dottore e solo il dottore aiuteranno a raggiungere l'equilibrio.
• Depressione, disturbo d'ansia, disturbo bipolare,% scrivere la diagnosi% - tutto questo può tornare in qualsiasi momento. Dobbiamo essere preparati per questo. Le pillole più vecchie potrebbero non funzionare se annullate. Il medico ti aiuterà a trovarne di nuovi. Mai nessuna automedicazione.
• Ho descritto la mia esperienza come se avessi sentito immediatamente la forza e fossi corso a ridurre la dose. Un errore imperdonabile, perché ho indicato anche "due mesi" come linea guida. In effetti, trascorrerai più di sei mesi sui farmaci prescritti che correggono la tua condizione.
• La mia esperienza non può essere copiata uno a uno. Ad esempio, a causa di un'altra malattia, continuo a bere quelle pillole che contemporaneamente normalizzano il mio umore. Senza di loro, le cose sarebbero potute andare peggio. In generale, sono stato fortunato in molti modi. Sarai fortunato anche tu, ma in modo diverso.