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2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
Il mal di schiena può essere causato non solo stando seduti alla scrivania per molte ore, ma anche da un eccessivo stress sui fianchi durante gli allenamenti. Puoi liberarti del disagio con un allungamento molto semplice.
Sensazioni di dolore spiacevoli possono apparire in atleti accaniti che non conoscono le misure in allenamento. Il muscolo principale dei flessori dell'anca, lo psoas, è coinvolto nel movimento dell'anca verso l'addome ed è attaccato alle cinque vertebre inferiori. Quando questo muscolo si contrae e si affatica da attività come il ciclismo o lo sprint, potresti sentire un senso di oppressione nella parte bassa della schiena.
Ma la buona notizia è che questo dolore può essere alleviato con un semplice allungamento del flessore dell'anca. Quando ti riscaldi e ti raffreddi, devi prenderti cura del tuo psoas. Prova questi due metodi dopo la tua prossima bici o corsa!
Opzione numero 1
- Mettiti in ginocchio. La gamba destra è piegata in avanti ad angolo retto, la gamba sinistra poggia sul pavimento con il ginocchio.
- Cerca di trovare un equilibrio. Non appena senti di essere riuscito a sistemarti, allunga indietro la mano sinistra e afferra il piede della gamba sinistra. Quindi, tira la gamba sinistra per il tallone verso il bacino per aumentare la tensione nei muscoli della coscia. Se vuoi migliorare l'effetto, stringi il gluteo sinistro.
- Mantieni questa posizione per 30 secondi. Rilascia lentamente la gamba sinistra e torna alla posizione di partenza. Quindi esegui l'esercizio dall'altra parte.
Opzione numero 2
- Posiziona il rullo massaggiante in modo che poggi contro l'osso sacro, ma mai contro la colonna vertebrale.
- Porta il ginocchio destro verso il petto mentre il tallone del piede sinistro continua a toccare il pavimento. Mentre lo fai, dovresti sentire un allungamento nella parte anteriore della coscia sinistra.
- Per aumentare la tensione, metti la mano sinistra dietro la testa e ruota leggermente il ginocchio piegato verso destra.
- Mantieni questa posizione per 30 secondi. Quindi cambia gamba e ripeti tutte le azioni con la gamba sinistra.
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