2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
La sera è tempo per te stesso. Lo sviluppo personale e professionale dipende dal fatto che lo passi sdraiato sul divano o facendo qualcosa di utile. In questo articolo troverai 10 rituali serali che aumenteranno la tua produttività.
Scriviamo spesso su come iniziare la giornata:
- Quale mattina dovrebbe essere per una giornata efficace.
- Come rendere la tua mattinata davvero buona.
- Come battere l'apatia del sonno al mattino.
- Come creare rituali mattutini.
Tuttavia, sono veramente produttivi tutto il giorno. Anche la sera, quando si vuole soccombere alla fatica e basta guardare lo schermo o il monitor.
Ma la sera è la base per il giorno successivo. Dipende da cosa facciamo la sera. E da lui, a sua volta, l'efficienza.
La serata è molto sottovalutata in termini di trasformazione della vita e abitudini positive. Ti suggeriamo di trascorrere due o tre ore prima di andare a letto con beneficio. Ecco alcuni rituali serali per mantenerti energico, produttivo e di buon umore per il tuo nuovo giorno.
Camminare
Pyotr Ilyich Tchaikovsky amava camminare. Secondo i ricordi dei contemporanei, camminava per due ore al giorno, non importa quanto gli costasse. Stare all'aria aperta incoraggiava la creatività.
Fai una breve passeggiata prima di andare a letto. Ti aiuterà letteralmente a superare le preoccupazioni e le preoccupazioni della giornata. Sarai in grado di goderti la pace e pensare alle idee che ti eccitano. Inoltre, camminare fa bene alla salute.
Analisi della giornata
considerava il tempo la risorsa più preziosa ed era scrupoloso nella sua distribuzione. Ogni giorno, alla fine della giornata, si chiedeva: "Che cosa ho fatto di buono oggi?" e analizzato il giorno passato. Questo gli ha permesso di capire quale successo aveva ottenuto e cosa doveva ancora fare.
Prova tu stesso. Cinque-dieci minuti di analisi della tua giornata ti aiuteranno a tenere traccia dei progressi e ad adeguare i piani in modo tempestivo.
Lettura
Molte persone fantastiche hanno letto prima di andare a letto. La lettura ispira, aiuta a generare nuove idee. E se hai familiarità con l'insonnia, il libro ti aiuterà a calmarti e ad addormentarti.
Cosa leggere dipende dai tuoi gusti. Tuttavia, generi ricchi di azione e opere drammatiche.
Inoltre, non leggere in condizioni di scarsa illuminazione. Se utilizzi e-reader, riduci la luminosità dello schermo al minimo e ad una distanza di almeno 35 centimetri.
Meditazione
aiuta a entrare in modalità di lavoro. Meglio ancora, medita due volte al giorno.
Mettiti in una posizione comoda. Lascia che i pensieri fluiscano naturalmente: non cercare di concentrarti su qualcosa o ignorare qualcosa. Tutto ciò che ti ha riempito durante il giorno dovrebbe rimanere nel passato.
La meditazione serale aiuterà a "annullare" la mente e ad entrare nel giorno in arrivo con una nuova esperienza aperta.
Coprifuoco
La luce è associata alla produzione di melatonina e cortisolo. Diventa più scuro - il livello di melatonina aumenta. Questo ci permette di riposare adeguatamente. L'alba e il livello di cortisolo aumenta: il corpo è pronto per i risultati. Almeno, è così che la natura l'ha voluta. Ma nel 21° secolo, le persone guardano gli schermi di laptop, tablet e smartphone prima di andare a letto. Perché è dannoso, leggi in dettaglio al link sottostante.
Questo è uno dei motivi per cui dovresti avere il coprifuoco prima di andare a letto. Nessun gadget! Un altro motivo è che il rumore digitale riduce anche la qualità del sonno.
Invia i dispositivi alla modalità aereo di notte. Allora la tua tranquillità e il tuo sonno non saranno disturbati né dalla notifica di un commento alla foto, né da un'altra campagna email, né da un SMS con una super offerta della banca (perché te li mandano di notte?).
Installazioni
Prima di andare a letto, la mente non è meno sensibile alle informazioni rispetto al mattino. Pertanto, la sera è un ottimo momento per gli atteggiamenti personali.
Usa affermazioni positive:
- stimolare la fiducia in se stessi;
- preparati al successo;
- astrarre dalle opinioni degli altri;
- concentrati sui tuoi obiettivi;
- motivati a lavorare sodo e così via.
È importante formulare correttamente l'affermazione e pronunciarla ad alta voce (preferibilmente davanti a uno specchio). Tale auto-allenamento notturno può distruggere gli stereotipi interni accumulati nel corso degli anni.
Diario
Tenere un diario personale non è un capriccio di un grafomane. Gli psicologi dicono che esprimendo sentimenti e pensieri su carta o elettronicamente, rendiamo la vita più consapevole. A volte una voce di diario ti consente di rivelare e risolvere problemi nascosti nel profondo del subconscio.
La sera è il momento perfetto per "parlare" con il tuo diario. Degli eventi del giorno che passa, di ciò che ti ha rattristato o reso felice oggi, delle persone con cui hai comunicato, di te stesso, di ciò che eri.
Pianificazione
Fare un piano per il giorno la sera prima:
- risparmia tempo (non è necessario tagliarlo al mattino);
- si mobilita (quando ti svegli sai già cosa fare).
Le tecniche di pianificazione sono individuali. Se non hai ancora elaborato il tuo, leggi i seguenti articoli.
Ma la regola generale è scrivere tutti i compiti e poi ordinarli per importanza e urgenza.
Priorità
Questo rituale segue il precedente. Una volta che hai creato la tua lista di cose da fare, devi dare la priorità. Scegli i tre compiti più importanti. Dovrebbero essere orientati verso il tuo obiettivo e i tuoi progressi.
Quindi suddividi queste tre attività in attività secondarie più piccole. Numerali: # 1 - fallo prima delle 11, # 2 - fallo subito dopo # 1, # 3 - fallo durante il pranzo, e così via.
In alternativa, prova anche l'approccio 1-3-5. Potrebbe essere più adatto a te.
In ogni caso, riceverai un piano d'azione dettagliato per il giorno successivo e questo, a sua volta, motiva. Dopotutto, quando tutto è sugli scaffali, è più facile lavorare, no?
Gratitudine
Si consiglia di eseguire questo rituale mentre si è già a letto. Chiudi gli occhi e pensa a chi o cosa e per cosa sei grato nel giorno che passa. Ringrazia un collega che ti è venuto a prendere mentre andava al lavoro; o la cameriera che ti ha servito velocemente; o un coniuge che era lì e ha sostenuto; o a te stesso…
Dal punto di vista della psicologia positiva, la gratitudine è un'emozione positiva che non solo rafforza le relazioni interpersonali, ma anche motiva perfettamente. Addormentandoti con pensieri di bene, ti prepari a continuare la catena del bene domani.
Le cattive abitudini possono essere superate solo oggi, non domani. Confucio
Hai rituali serali?
Dicci nei commenti cosa fai prima di andare a letto.
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