Cosa non fare prima di andare a letto

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Ci sono così poche persone fortunate che non hanno problemi di sonno. Se non sei uno di loro, ecco alcune cose da smettere di fare per rendere il tuo sonno migliore e più piacevole.

Per me svegliarmi la mattina è il problema peggiore che non riesco a risolvere da molto tempo. E non è solo come mi sento quando mi sveglio. La mancanza di un buon sonno influisce davvero sullo stato del corpo.

Questo problema può essere risolto con due metodi: quantitativo e qualitativo. Non ci sono difficoltà con il primo metodo, più dormi (entro limiti ragionevoli), meno ti senti stanco al mattino, mentre un metodo di alta qualità prevede il miglioramento della qualità del sonno, cioè con lo stesso tempo trascorso a letto, ti sentirai meglio… Esistono anche metodi cardinali. Ma per cambiare completamente la tua routine del sonno, devi avere un freno di ferro, che, molto probabilmente, non ho ancora.

Ho deciso di iniziare in piccolo e concentrarmi sul miglioramento della qualità del mio sonno, e qui ci sono alcune cose che non dovresti assolutamente fare prima di andare a letto.

1. Bere alcolici. Oltre a rendere il tuo sonno superficiale e fastidioso, altre conseguenze, come la vescica piena e la disidratazione, ti impediranno di dormire bene la notte.
2. Fissa lo schermo della TV/smartphone/tablet (sostituisci quello che desideri). Questo è dannoso per due motivi. Innanzitutto, la luce intensa proveniente dallo schermo del dispositivo stimola il cervello a lavorare, il che influisce sulla produzione di melatonina, un ormone essenziale per la qualità del sonno. In secondo luogo, la spazzatura delle informazioni, che ostruisce la testa, non consente nemmeno al cervello di rilassarsi e dormire diventa un compito impossibile (lo so da me stesso).
3. Navigare in Internet. Questo divieto segue agevolmente il precedente. La luce dura del monitor e le informazioni non necessarie faranno il loro lavoro atroce.
4. Leggi libri tesi e inquietanti. Nessuno ti vieta di leggere, ma prima di andare a letto è meglio optare per libri leggeri e divertenti piuttosto che riempirsi la testa di pensieri inutili e pesanti.
5. Fai un bagno caldo. Contrariamente alla credenza popolare, fare il bagno prima di andare a letto non è una buona idea. Il fatto è che durante il sonno, la temperatura corporea scende di diversi gradi e un bagno caldo aumenta la temperatura. Pertanto, il corpo avrà bisogno di dedicare più tempo ad abbassare la temperatura corporea. L'opzione migliore sarebbe un bagno poche ore prima di andare a dormire. Quindi la temperatura tornerà alla normalità e ti addormenterai rapidamente.
6. Mangiare troppo. Difficoltà ad addormentarsi a stomaco pieno. Ma quello che c'è davvero, con la pancia piena di fare qualsiasi cosa è difficile. Cerca di non mangiare troppo prima di andare a letto, ma andare a letto a stomaco vuoto non è una buona idea. Una piccola porzione di lattuga, carne o ricotta con frutta sarà un'ottima scelta!

Probabilmente il consiglio più difficile per tutti noi sarà quello di rinunciare ai nostri gadget. Personalmente, non sono stato in grado di farlo, anche se ci provo. Ma penso che per il bene di un buon sonno, puoi sacrificare anche questo. Come va?