Che cos'è un tracker delle abitudini e come mantenerlo

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Perché i segni di spunta del calendario ci aiutano a migliorare. Spieghiamo dal punto di vista della scienza e diamo un tracker di Lifehacker.

Siamo abituati a pensare che la chiave del successo sia l'autodisciplina e la ferrea forza di volontà. Ma puoi farne a meno se porti questioni importanti all'automatismo. In altre parole, sviluppa le giuste abitudini. Non è il compito più semplice che un tracker può aiutare. Questa è una tabella di calendario in cui registri le attività completate e poi vedi con quale regolarità le affronti. Scopriamo come utilizzare correttamente un tale tracker.

Come si formano le abitudini

Se ripetiamo un'azione regolarmente, nel nostro cervello si formano connessioni neurali. Puoi pensarlo come un algoritmo o un programma già pronto, che in seguito ci consente di eseguire questo compito molto più facilmente e velocemente, e anche meccanicamente.

L'automatismo viene in soccorso quando non c'è abbastanza forza di volontà.

Non una sola persona, anche la più volitiva, sarà in grado di costringersi a correre al mattino, imparare l'inglese e rifiutare i panini per tutta la vita. Ma se un'alimentazione sana, lo sport e lo studio sono diventati routine, non è necessario compiere sforzi eroici.

Ci vogliono dai 18 ai 254 giorni perché si formi un'abitudine. Ad esempio, un'abitudine all'esercizio si sviluppa in media in sei settimane, se ti alleni quattro volte a settimana. E il tracker aiuta a tenere traccia di come ciò accade.

A cosa servono i tracker delle abitudini?

1. Aiuta a ottenere una ricompensa

Per formare un'abitudine, sono necessari tre elementi: un trigger (o segnale di inizio), un modello di azione e una ricompensa. Le cattive abitudini si adattano perfettamente a questo schema. Trigger: ha lasciato la casa. Modello: tirò fuori una sigaretta e un accendino. Ricompensa - Ho avuto una sensazione di breve durata di leggerezza e pace, che la nicotina, entrata nel flusso sanguigno, dà al fumatore.

Con le buone abitudini, le cose sono un po' più complicate.

Nell'esempio della formazione, sembra così. Trigger: suoneria della sveglia. Il modello d'azione è indossare scarpe da ginnastica e stendere un tappeto. La ricompensa è il vigore dopo l'allenamento, i cambiamenti esterni, la comprensione di essere un passo avanti verso un corpo sano.

Solo ora la dopamina ci spinge verso piaceri semplici e veloci. E i risultati ritardati - un corpo sano, una crescita professionale, una conoscenza brillante dell'inglese - sembrano troppo lontani e attirano molto meno. Pertanto, c'è una grande possibilità di perdere la motivazione e abbandonare tutti i buoni inizi.

I tracker ci danno il piacere momentaneo di cui abbiamo bisogno. Spuntare le caselle accanto alle attività completate è molto piacevole: questa attività porta alla produzione di dopamina, aumenta la motivazione e la voglia di agire.

2. Ti permette di monitorare i progressi

In quei giorni in cui ti sembra di non fare nulla e di provare poco, è bello guardare indietro al calendario pieno e assicurarti di fare davvero molto. Inoltre, i segni di spunta e più motivano a non arrendersi, in modo da non interrompere la catena dei risultati.

3. Ti ricorda i compiti

Tenere il tuo elenco di abitudini a portata di mano è meno probabile che dimentichi di leggere, imparare nuove parole o fare esercizi per gli addominali.

Come mantenere un tracker delle abitudini

Puoi farlo in applicazioni speciali. Elenca le abitudini su cui stai lavorando e metti un segno di spunta nel calendario se l'attività è stata completata. Puoi impostare promemoria e impostare un colore diverso per ogni abitudine per classificarli. E guarda anche le statistiche che mostrano quali abitudini stanno andando bene e quali no.

Applicazione non trovata

Ci sono app che trasformano l'abitudine in un gioco. In Habitica crei un personaggio e per completare le attività ottieni punti per i quali acquisti vestiti, equipaggiamento e animali domestici per l'avatar. Quindi puoi partecipare a battaglie con altri giocatori. Si scopre che questo è un MMORPG, solo i tuoi risultati diventano valuta di gioco.

È vero, con le applicazioni, in particolare i giochi, c'è sempre la tentazione di restare nel telefono invece di fare affari. Anche i promemoria elettronici sono pericolosi. Secondo gli studi, le persone che li usano hanno maggiori probabilità di completare le attività pianificate all'inizio, ma non possono portarle all'automatismo e rinunciare a ciò che hanno iniziato. Inoltre, le notifiche sono fastidiose per molti.

Per prendersi una pausa dal telefono, il tracker può essere tenuto su carta.

Apri il diario e disegna una tavoletta. Nella colonna di sinistra c'è un elenco di abitudini, in alto ci sono le date. Quando abbiamo completato l'attività, mettiamo un segno di spunta, una croce, un punto, un colore sulla cella, come preferisci. Se vuoi essere creativo, guarda come gli altri organizzano i tracker. Chi non ama disegnare e dipingere può creare una tabella in Excel e stamparla.

Un'altra opzione è scaricare un tracker che Lifehacker ha disegnato appositamente per te.

Stampalo, annota le abitudini su cui stai lavorando (solo non troppo, altrimenti rischi di sovraccaricarti e di abbandonare tutto!) e spunta ogni giorno le caselle. E, forse, tra un mese non ti riconoscerai.