Sommario:
- 1. Rivedi il giorno passato nella tua testa
- 2. Organizza il giorno successivo
- 3. Prepara tutto per domani
- 4. Pranzo per domani
2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
Rendendo solo quattro sessioni un rituale indispensabile, puoi rendere la tua prossima mattina molto più facile e la tua giornata più attiva.
1. Rivedi il giorno passato nella tua testa
Anche i pitagorici avevano questa pratica: prima di andare a letto, scorrere nella loro testa il giorno trascorso e valutare ciascuna delle loro azioni. Sviluppa la memoria e aiuta a valutare cosa hai fatto bene, quali errori hai commesso, cosa potresti ma non hai fatto e perché.
Nella frenesia della giornata, molti eventi possono perdersi, e scorrendo tutte le situazioni prima di andare a letto, in un'atmosfera tranquilla e senza fretta da nessuna parte, puoi rivedere i problemi e persino ricordare qualcosa che ha bisogno da fare domani.
Puoi combinare questi ricordi con la gratitudine.
Nel 2005, i ricercatori Seligman, Steen e Peterson hanno condotto un esperimento chiamato Three Good Things in Life. I partecipanti sono stati divisi in due gruppi. A uno di loro è stato chiesto di scrivere tre cose buone del giorno passato, per le quali erano grati, ogni sera prima di andare a letto. Era necessario non solo citarli, ma motivare per ogni evento il motivo di gratitudine, cosa c'è di così buono in questo evento.
L'esperimento è stato condotto per una settimana e i gruppi sono stati osservati per un mese intero. Si è scoperto che i partecipanti che hanno completato l'attività per tutta la settimana erano più felici e meno depressi, non solo durante questa "settimana di ringraziamento", ma anche nei successivi 3-6 mesi.
Tutto quello che devi fare è ricordare tre cose per le quali sei grato. Per ottenere un effetto killer, ricordane cinque in una volta.
È vero, questo caso è irto di addormentamenti improvvisi. Non ti accorgi nemmeno di come ti addormenti.
2. Organizza il giorno successivo
Un'altra pratica dei pitagorici era quella di predire mentalmente gli eventi del giorno successivo. Pensando a chi incontrerai, cosa dirai e cosa farai. Tutto questo doveva apparire nella mente del pitagorico così chiaramente e chiaramente, come se fosse già accaduto nella realtà. Quindi l'anticipazione degli eventi si è trasformata nella loro formazione.
Naturalmente, non hai molto tempo per pensare in dettaglio agli eventi del giorno successivo, ma puoi facilmente scorrere i momenti salienti.
Prima di andare a letto, pensa a cosa deve essere fatto domani (rivedere il giorno passato ti aiuterà, probabilmente ricorderai alcune cose obbligatorie), definisci tu stesso i compiti principali che devi completare, puoi persino immaginare diversi risultati positivi: alzarsi senza fatica alle 7:00, la strada per lavorare senza ingorghi e schiacciamento nei trasporti, un buon incontro con i clienti, ecc.
A proposito, puoi farlo al mattino, se, ovviamente, hai tempo per tali riflessioni.
3. Prepara tutto per domani
Ricorda subito gli anni scolastici, quando la sera era necessario raccogliere un portfolio con i libri di testo. Questa abitudine è da tempo sprofondata nell'oblio, insieme a un portfolio e libri di testo, ma è stata molto utile.
Nel 2011, la catena alberghiera Travelodge ha condotto uno studio che ha determinato il momento in cui scegliere i vestiti per uomini e donne al mattino. Stranamente, si è scoperto che gli uomini scelgono un vestito 3 minuti in più rispetto alle donne che dedicano circa 10 minuti a questo rituale.
Puoi liberare quei 10-15 minuti al mattino pianificando il tuo outfit il giorno successivo prima di andare a letto. Decidi solo con cosa andrai a lavorare domani, ricorda se questa cosa è in lavatrice e se tutti gli accessori sono pronti per questo. Solo un minuto di riflessione e non correrai più in giro per l'appartamento, stirerai frettolosamente qualcosa o indosserai vestiti spiegazzati.
4. Pranzo per domani
Se desideri da tempo passare a una dieta sana e smettere di saziare la tua fame con torte e cioccolatini, è ora di iniziare. È chiaro che la mattina non è il momento migliore per preparare il pranzo, quindi fallo in anticipo e mettilo in un contenitore. Al mattino non resta che trasferirlo dal frigo alla borsa e gustare un pasto sano.
Dopo tutte queste cose, avrai una sensazione di completezza, sarai calmo per il giorno successivo.
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