Come calmare la rabbia e perché è importante farlo

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

La rabbia e la rabbia sono emozioni estremamente spiacevoli che spesso interferiscono con la vita e distruggono le relazioni. Non ci vuole molto sforzo per sbarazzarsi di loro. Basta provare a guardare la situazione da una prospettiva diversa, per capire e perdonare la persona che ti ha offeso. Quindi puoi calmarti e smettere di torturarti.

Da dove viene la rabbia?

Per superare la rabbia, devi prima capire cos'è questo sentimento e da dove viene. Possiamo dire che i sentimenti dipendono dal sistema di motivazione, mostrano come i bisogni vengono soddisfatti. Quando i bisogni non vengono soddisfatti, ti senti male. E più forte sarà il bisogno, peggio sarà per te.

Quando i piani vengono ostacolati dalle circostanze, provi irritazione che si trasforma in scoraggiamento. Non puoi cambiare nulla e ti fa stare male. Ma se una persona ha interferito con l'attuazione dei tuoi piani, allora provi rabbia nei suoi confronti, poiché è la ragione dell'insoddisfazione per il tuo bisogno.

In un lontano passato, l'aumento dell'attività e il comportamento aggressivo caratteristici della rabbia erano utili. Se devi risolvere il conflitto con la forza, con una rissa e urlando, allora questo può essere utile nel nostro tempo. Ma nel mondo civilizzato, i problemi sono raramente risolti con l'uso della forza fisica, quindi il sentimento di rabbia è spesso inutile.

Molto probabilmente cercherai di dimenticare la situazione in cui hai vissuto la rabbia, cercherai di toglierla dalla testa, in modo da non provare di nuovo emozioni negative. Ma quando lo sarai, il ricordo tornerà e ti tormenterà di nuovo.

Analizza la situazione stessa. Cosa ti ha fatto di male questa persona? È importante adesso come lo era in quel momento?

In caso contrario, prova a perdonarlo. Ma se la tua rabbia è stata completamente giustificata e il suo atto si è rivelato imperdonabile e vile, allora avrai bisogno di una strategia diversa.

Perché capire e perdonare è l'unica opzione

Il perdono è un modo universale di affrontare una situazione. Innanzitutto è importante per chi perdona, perché lo libera dalla negatività che corrode dall'interno.

Quando sei arrabbiato con qualcuno per un lungo periodo di tempo, è perché ricordi la situazione dolorosa nei dettagli e continui a ripeterla nella tua testa. La memoria dettagliata è percepita come una ripetizione dell'evento e il sentimento di rabbia sorge di nuovo.

Quindi se qualcuno ti dice: "Ho perdonato ma non ho dimenticato", non credergli. Il perdono aiuta a dimenticare i dettagli dell'evento, quindi la persona smette di sperimentarlo ancora e ancora. Perdono e dimenticanza vanno di pari passo.

Solo perché hai perdonato una persona non significa che la tua relazione sia la stessa. Forse rimarrai deluso da lui e non ti fiderai più di lui, ma almeno smetterai di essere arrabbiato.

Crea distanza

Che ne dici di una situazione in cui non riesci a perdonare qualcuno? Questo significa che per tutta la vita ricorderai i dettagli di una lite o di un atto brutto e attirerai il fuoco dell'odio dentro di te? Non è affatto necessario.

La profondità e la forza della risposta emotiva a una determinata persona dipendono da quanto ti avvicini a tutto. Quando sei arrabbiato, ripeti costantemente nella tua testa un caso in cui ti sei offeso. Questa è una specie di gomma mentale.

Cerca di allontanarti da questa situazione. Quando riappare nella tua testa, immagina che sia successo a uno dei tuoi amici, e non a te. Di conseguenza, sarai in grado di guardare le circostanze in modo più astratto. Ti allontanerai dai dettagli inquietanti, il che ti aiuterà anche a calmare la testa.

Prendi una prospettiva diversa

La rabbia ci costringe a pensare in modo restrittivo. Quando sei molto arrabbiato con qualcuno, perdi le opportunità che quella situazione ti offre.

C'è una bella frase: "Se la vita ti dà il limone, fanne una limonata". Potresti non cambiare idea sulla persona, ma puoi guardare la situazione da una prospettiva diversa e imparare una lezione utile.

Puoi anche cercare di capire la persona con cui sei arrabbiato. Quando commettiamo una brutta azione, giustifichiamo il nostro comportamento in base alle circostanze. Se qualcun altro si sbaglia, lo spieghiamo con il fatto che ha un tale carattere. Ad esempio, consideriamo il ladro disonesto, malvagio e insidioso per impostazione predefinita e non consideriamo le circostanze che lo hanno portato al furto: mancanza di denaro, mancanza di un'educazione adeguata, infanzia difficile e così via.

Mettendoti nei panni della persona con cui sei arrabbiato, puoi vedere una serie di circostanze che l'hanno portata a farlo. Potresti ancora non essere d'accordo sul fatto che abbia fatto la cosa giusta e che fosse l'unica opzione possibile, ma almeno smetterai di considerarlo puro male. Sarà più facile per te perdonare e dimenticare questa situazione.

Rilasciare una rabbia intensa è difficile, ma è necessario farlo. Quando siamo sotto l'influenza di forti emozioni negative, raramente prendiamo buone decisioni, soprattutto sul lavoro. La rabbia può danneggiare non solo gli altri, ma anche noi stessi.

Pertanto, non appena ti calmi un po 'e noti le emozioni che ribolle dentro, cerca di liberartene il prima possibile.

Cosa ti aiuta a calmarti?