2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
La procrastinazione può seriamente rovinare la tua carriera e la tua vita, e un semplice consiglio di "riprenderti e iniziare" non aiuta minimamente a farcela. Perché procrastiniamo e come rompiamo questa terribile abitudine? Proviamo a spiegarci con la scienza, i fumetti ei Simpson.
Ti sei mai seduto al tuo laptop per finire un compito importante e poi improvvisamente ti sei ritrovato a lavare i piatti o a leggere un articolo sul disastro di Chernobyl? O all'improvviso ti sei reso conto che devi dare da mangiare al cane, rispondere a un'e-mail, pulire il ventilatore a soffitto, fare uno spuntino, anche se sono le 11 del mattino … E poi era sera, e il tuo compito importante non lo ha fatto ancora stato completato.
Per molte persone, la procrastinazione è una forza potente e incomprensibile che impedisce loro di portare a termine compiti urgenti e importanti. È una forza potenzialmente pericolosa che porta brutti voti a scuola, problemi sul lavoro e rimanda le cure necessarie.
La Case Western Reserve University, condotta nel 1997, ha dimostrato che la procrastinazione degli studenti aumenta con l'aumento dei livelli di stress, problemi di salute e voti bassi verso la fine del semestre.
Ma le ragioni per cui le persone procrastinano non sono ancora chiare. Alcuni ricercatori associano la procrastinazione alla mancanza di autocontrollo e la identificano con l'eccesso di cibo, l'amore per il gioco d'azzardo o lo shopping.
Altri credono che la voglia di procrastinare non sia dovuta alla pigrizia e all'incapacità di gestire il proprio tempo, come possono attestare molti procrastinatori intelligenti e di successo.
Si dice che la procrastinazione possa essere correlata al modo in cui funziona il nostro cervello e alla nostra percezione del tempo e di noi stessi.
Da dove viene effettivamente la procrastinazione e come puoi fermarla? Proviamo a spiegarlo con l'aiuto della scienza, dei fumetti e dei Simpson.
Le vere origini della procrastinazione
La maggior parte degli psicologi vede la procrastinazione come un'evasione, un meccanismo di difesa che viene attivato da azioni spiacevoli. E la persona si arrende per sentirsi bene.
Timothy Pychyl Professore di Procrastinazione alla Carleton University
Questo accade spesso quando le persone sono preoccupate per i compiti importanti che ci attendono. Per liberarsi delle emozioni negative, le persone procrastinano: accendono un video o aprono Pinterest. Questo li fa sentire meglio, ma, sfortunatamente, la realtà non va da nessuna parte e alla fine affrontano di nuovo il loro problema.
Quando le scadenze iniziano a scadere, i procrastinatori si sentono profondamente in colpa e si vergognano. Ma per gli accaniti procrastinatori, questi sentimenti possono diventare una nuova ragione per rimandare il compito, e questo crea un circolo vizioso di autodistruzione.
Tim Urban, autore del blog Wait But Why, ha creato cose meravigliose che accadono nel cervello del procrastinatore. Urban si definisce un maestro della procrastinazione. Ad esempio, una volta ha iniziato a scrivere un diploma di 90 pagine con 72 ore rimaste.
Urban ha recentemente parlato in una conferenza delle sue esperienze come procrastinatore. Nella presentazione, ha usato i suoi disegni per spiegare come sia diversa la vita di un avido procrastinatore.
Ha descritto per primo il cervello di una persona che non è soggetta a procrastinazione. Al timone c'è un razionalista che prende le decisioni.
Il cervello del procrastinatore sembra simile, ma il razionalista ha un piccolo amico qui. Urban lo ha definito una scimmia di gratificazione immediata.
La scimmia pensa che sarà divertente, ma alla fine ci sono molti problemi.
Questo continua fino a quando le cose non si mettono davvero male: la tua carriera si sta sgretolando o sei sul punto di abbandonare il college. Quindi appare il mostro del panico e alla fine ti costringe a fare qualcosa.
Esistono diversi tipi di procrastinatori, afferma Urban. Qualcuno procrastina, facendo cose inutili, ad esempio, cercando-g.webp
Per illustrare questo, Urban ha utilizzato la matrice di Eisenhower, dal nome del presidente più produttivo degli Stati Uniti.
Eisenhower credeva che le persone dovessero dedicare il loro tempo a ciò che conta davvero per loro: i problemi nei quadrati 1 e 2.
Sfortunatamente, la maggior parte dei procrastinatori trascorre un po' di tempo su queste piazze, afferma Urban. Invece, si concentrano sui quadrati 3 e 4, facendo cose che possono essere urgenti ma non importanti. A volte, quando il mostro del panico prende il sopravvento, sbirciano rapidamente nel quadrato 1.
Urban sostiene che questa abitudine è distruttiva, perché la strada per il sogno del procrastinatore - realizzare il suo potenziale, espandere i suoi orizzonti e un lavoro di cui è veramente orgoglioso - passa attraverso il quadrato 2. I quadrati 1 e 3 possono tornare utili quando le persone sopravvivono e quadrato 2 per coloro che crescono e prosperano.
Questa è l'opinione personale di Urban sul motivo per cui procrastiniamo, ma queste ipotesi sono abbastanza coerenti con la ricerca degli scienziati.
Gli psicologi concordano sul fatto che il problema con i procrastinatori è che soccombono al desiderio di gratificazione immediata invece di concentrarsi su obiettivi a lungo termine.
Gli obiettivi importanti (in prima e seconda squadra) richiedono molto impegno, ma alla lunga è la loro realizzazione che ti rende felice.
Il vero Homer contro il futuro Homer
Gli psicologi hanno altri modelli affascinanti per comprendere le forze trainanti dietro la procrastinazione. Alcuni credono che la procrastinazione sia invincibile perché è correlata a una profonda percezione del tempo e alla differenza tra ciò che chiamano "sé futuro e presente".
Nonostante il fatto che la persona che diventerai tra un mese non sarà molto diversa da te oggi, ti preoccupi molto meno di lui. Le persone sono concentrate su come si sentono ora, non sul loro futuro.
Pickle cita come esempio un video dei Simpson. In un episodio, Marge rimprovera suo marito per non avere molti contatti con i bambini.
"Un giorno i bambini lasceranno la casa e ti pentirai di non aver passato più tempo con loro", dice.
- Questo è il problema del futuro Omero. Oh, non invidio questo ragazzo , risponde Homer, versa la vodka in un barattolo di maionese, si prepara un cocktail inquietante, lo beve e cade a terra.
Quando si prendono decisioni a lungo termine, le persone tendono a provare una scarsa connessione emotiva con il loro sé futuro. Anche se capisco a un livello di base che tra un anno sarò esattamente lo stesso, vedo il mio io futuro come una persona completamente diversa e credo che non riceverà alcun beneficio dalle mie azioni nel presente. E non gli porterò problemi.
Hal Hershfield Psicologo della Business School di Los Angeles
La ricerca di Hershfield supporta questa idea. Lo scienziato ha creato soggetti quando hanno pensato a se stessi nel presente, celebrità come Matt Damon e Natalie Portman, e poi a se stessi in futuro. Hershfield ha scoperto che diverse aree del cervello erano coinvolte nell'elaborazione delle informazioni su se stessi nel presente e su se stessi nel futuro. L'attività cerebrale dei partecipanti durante la descrizione di se stessi dieci anni dopo ha coinciso con l'attività durante la descrizione di Natalie Portman.
Emily Pronin della Princeton University ha avuto risultati simili nel 2008. Ha preparato ai partecipanti una mistura di salsa di soia e ketchup e ha chiesto loro di decidere quanto potevano bere loro o altre persone.
Un gruppo ha deciso per se stesso, un altro - per altre persone e il terzo - per se stesso due settimane dopo. La ricerca ha dimostrato che le persone sono disposte a impegnarsi a bere mezza tazza di liquore cattivo in due settimane, ma attualmente accettano di bere non più di due cucchiaini.
Pickla ha mostrato che le persone che sono in più stretto contatto con il loro sé futuro - sia dopo due mesi che dopo dieci anni - sono meno inclini a procrastinare.
Si scopre che i procrastinatori hanno bisogno di relazionarsi di più con se stessi presente e futuro: questo li aiuterà a diventare felici a lungo termine.
In uno, Hershfield ha utilizzato la tecnologia della realtà virtuale per mostrare ai soggetti come sarebbero apparsi nella vecchiaia. A tutti i soggetti è stato poi chiesto come avrebbero speso $ 1.000. Le persone che hanno visto le loro foto invecchiate hanno scelto di investire il doppio delle volte rispetto ai partecipanti che non hanno guardato il loro "vecchio sé".
È interessante notare che le compagnie assicurative americane stanno usando questa conoscenza per fare più soldi. La banca americana Merrill Lynch ha lanciato un servizio in cui è possibile invecchiare artificialmente le foto.
Come tornare alla produttività
Cos'altro possiamo fare per evitare la procrastinazione? Tim Urban pensa che il tipico consiglio "Smettila di fare cose inutili e mettiti al lavoro" suoni ridicolo.
Se lo consigliamo, consigliamo anche alle persone obese di non mangiare troppo, alle persone depresse di non essere tristi e alle balene lavate a terra di rimanere nell'oceano. I procrastinatori accaniti semplicemente non possono controllare le loro distrazioni.
Post sul blog di Tim Urban Aspetta ma perché?
Sì, non sarà facile, ma ci sono diversi modi che possono aiutare.
Gli scienziati hanno scoperto che uno dei modi migliori per sbarazzarsi della procrastinazione è perdonare te stesso per questo. Nello studio di Pickle, gli studenti che hanno affermato di essersi perdonati per aver procrastinato durante il primo esame sono stati significativamente meno distratti durante il secondo.
I ricercatori credono che funzioni perché la procrastinazione è associata a sentimenti negativi. Perdonando te stesso, riduci il senso di colpa, il che significa che ci sono meno motivi per rimandare tutto.
Ma la cosa migliore, dice Pickle, è rendersi conto che non hai bisogno di un certo stato d'animo per completare le attività: ignora i tuoi sentimenti e inizia.
"La maggior parte di noi crede che lo stato emotivo dovrebbe essere appropriato per il compito, ma non lo è", spiega Pickle. "È molto raro sentire lo spirito di lavoro, e questo non è un motivo per rimandare le cose".
Invece di concentrarti sui tuoi sentimenti, pensa alle tue prossime azioni. Suddividi il compito in tanti pezzi più piccoli. Ad esempio, se stai per scrivere una lettera di raccomandazione, la prima cosa che devi fare è creare un documento, intitolarlo e datarlo.
Anche se questi passaggi sembrano minori, sono piuttosto importanti. Quando inizi un'attività, ti senti meglio, aumenti un po' la tua autostima e questo aiuta a far fronte alla procrastinazione.
Pickle crede che genitori e insegnanti dovrebbero insegnare ai bambini come affrontare la procrastinazione in tenera età: “Quando i bambini iniziano a procrastinare, molti insegnanti pensano di avere un problema con la gestione del tempo. Non hanno davvero problemi a organizzare il tempo, hanno problemi a organizzare le emozioni. Il bambino deve rendersi conto che non tutti i compiti saranno di suo interesse e fare i conti con esso.
Nessuno costruisce una casa. Le persone mettono i mattoni ancora e ancora e il risultato è una casa. I procrastinatori sono grandi sognatori, amano fantasticare, immaginare una grande villa che un giorno verrà costruita. Ma ciò di cui hanno veramente bisogno è di essere lavoratori regolari che impilano i mattoni uno sopra l'altro, giorno dopo giorno, fino a quando la casa è finalmente costruita.
Post sul blog di Tim Urban Aspetta ma perché?
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