Come saturare il corpo con gli ormoni della felicità

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Non è un segreto che le farfalle nell'addome, le ali dietro le spalle e solo un buon umore non sono altro che una serie di processi chimici nel corpo, innescati da sostanze biologicamente attive: endorfine, serotonina, dopamina, ossitocina. Scopriamo come stimolare la produzione naturale di questi quattro benefici nel tuo corpo.

Letargia, apatia, sentimenti di solitudine, confusione e altre condizioni psicofisiche non hanno il miglior effetto sulla nostra produttività, motivazione, connessioni sociali e benessere. Da dove provengono? Forse hai problemi di salute, o forse hai solo bisogno di dare una gomitata al tuo corpo con azioni semplici e una dieta equilibrata. Ve ne parleremo.

Endorfine

Le endorfine sono prodotte naturalmente nei neuroni del cervello in risposta al dolore e allo stress e aiutano ad alleviare l'ansia e la depressione. Simile alla morfina, agiscono come antidolorifici e sedativi, riducendo la nostra percezione del dolore.

Gli eventi che contribuiscono alla produzione naturale di oppiacei da parte dell'organismo sono ben compresi e si dividono in tre gruppi principali: dieta, abitudini ed esercizio fisico.

Nutrizione

Quindi cosa dovremmo mangiare per liberarci del carico emotivo accumulato? Noi rispondiamo:

• Corretta cioccolato fondente grazie all'alto contenuto di antiossidanti, protegge dagli infarti, abbassa la pressione sanguigna, abbassa il livello del colesterolo "cattivo", aumenta il contenuto di quello "buono" e, cosa per noi interessante, stimola la produzione di endorfine. Ma per gli amanti del cioccolato è troppo presto per gioire, perché la tariffa consigliata è solo di un paio di fette al giorno.
• Pepe di Caienna, peperoncino jalapeno, peperoncino e altri peperoncino contengono capsaicina - una sostanza con un forte sapore di bruciore che colpisce le cellule nervose delle mucose del naso e della bocca. Il cervello, ricevendo un segnale su un forte stimolo, reagisce alla sensazione di bruciore producendo endorfine. Pertanto, per tirarti su di morale, devi aggiungere spezie ai tuoi piatti. Bruciare il cibo uccide anche gli agenti patogeni e favorisce la sudorazione, che è particolarmente utile per raffreddare il corpo quando fa caldo.
• Alcuni aromi influenzano direttamente la produzione di endorfine. Ad esempio, secondo il Memorial Sloan-Kettering Cancer Center di New York, i pazienti che hanno inalato l'aroma prima di sottoporsi a una risonanza magnetica vaniglia, nel 63% dei casi, hanno avvertito meno spesso una sensazione di ansia. Un altro studio ha scoperto che l'odore lavanda aiuta a combattere la depressione e l'insonnia. Usa vaniglia e lavanda come spezie, aggiungi oli essenziali al bagno, usa candele profumate a base di esse e prepara anche tinture curative di queste piante.
• Oltre a migliorare le prestazioni mentali, tra cui memoria e concentrazione, abbassare i livelli di zucchero nel sangue nelle persone con diabete di tipo 2, curare alcune malattie cardiovascolari e polmonari, ginseng allevia la fatica fisica e lo stress mentale. Non per niente la medicina tradizionale cinese afferma che il ginseng prolunga la vita e la giovinezza, e molti corridori e culturisti lo prendono per aumentare la resistenza fisica. Il motivo è la stessa stimolazione della produzione di endorfine.

Abitudini

Ogni bambino lo sa risata allunga la vita. Ma spesso gli adulti se ne dimenticano. Questo è il motivo per cui i bambini ridono centinaia di volte al giorno e i loro genitori - va bene anche una dozzina.

Ma invano, perché la nota istruzione biblica recita:

Un cuore allegro è salutare, come una medicina, ma uno spirito ottuso asciuga le ossa.

Se sei lontano dalla religione, menzionerò una storia interessante relativa alle proprietà curative della risata per il corpo e l'anima. Ed è successo con Norman Cousins , uno scienziato, insegnante e giornalista americano. Una volta che Norman iniziò a sentire un forte dolore alle articolazioni, e poco dopo, i medici gli diagnosticarono una diagnosi pericolosa per la vita di una certa malattia degenerativa. Dopo queste parole deludenti, il paziente decise che la guarigione dipendeva solo da se stesso e fu dimesso dall'ospedale, rifiutandosi di assumere farmaci. Il trattamento si riduceva all'assunzione di vitamine ea sessioni incessanti di terapia della risata. Norman guardava costantemente la TV di intrattenimento, gli leggevano storie umoristiche e non si stancava mai di scoppiare a ridere. Un mese dopo, la malattia si è ritirata e successivamente è scomparsa del tutto. L'esperienza di Cousins ha costituito la base di libri popolari e il suo esempio ha ispirato molti altri pazienti "senza speranza".

Trova un motivo per ridere. Prendi l'abitudine di trovare qualcosa di divertente intorno a te. Questo è il modo più semplice e quotidiano per "accelerare" le endorfine e ti aiuta a sentirti bene qui e ora.

E cosa precede? Certo, Sorridi! Ma non quella innaturale e allungata, che si ritrova sui volti dei dipendenti la mattina presto. E quel sorriso sincero e involontario che nasce, ad esempio, sui volti delle persone innamorate. Nella scienza si chiama sorriso di Duchenne e nasce dalla contrazione del muscolo zigomatico maggiore e della parte inferiore del muscolo circolare dell'occhio. Cioè, è un sorriso "con gli occhi e la bocca", e non solo i denti scintillanti.

Guarda le foto con una storia piacevole, comunica con persone vivaci e non perdere un motivo per ricambiare il sorriso.

Di norma, una lingua "lunga" non va bene, ma in alcuni casi pettegolezzopuò avere un effetto positivo. No, non sei incoraggiato a sbattere la lingua a destra ea sinistra, ma la trasmissione di segreti e piccanti da bocca a bocca può favorire la produzione di endorfine. Gli scienziati ritengono che il pettegolezzo aiuti gli animali sociali a rimanere in contatto, e questo viene ricompensato stimolando i centri di ricompensa nel cervello. Tuttavia, è importante capire che l'informazione dovrebbe essere positiva, perché solo in questo caso porterà a un'ondata di endorfine.

Amoree sesso- gli argomenti più frequenti del paragrafo precedente. Passa dalle parole ai fatti! Il tatto, la vicinanza e le sensazioni piacevoli calmano i nervi, infondono un senso di sicurezza e fiducia e sollevano il morale. ti ispirerà e rafforzerà la tua condizione fisica.

L'orgasmo come una rapida dose di endorfina? Perchè no!

Esercizi fisici

Vai a fare sport. È un metodo rapido e benefico per produrre endorfine con effetto ritardato. Qualsiasi attività fisica rilascia endorfine nel flusso sanguigno, migliorando significativamente l'umore. È importante ricordare che le lezioni di gruppo hanno un vantaggio. Ad esempio, uno studio del 2009 ha scoperto che i vogatori sincronizzati hanno ricevuto maggiori livelli di ormoni della felicità rispetto ai single. Sebbene camminare, andare in bicicletta e anche l'aerobica indipendenti diano il risultato desiderato.

Sei pronto a correre un piccolo rischio? Fai paracadutismo o bungee jumping, paracadutismo, montagne russe e tutto ciò che ti sembra un po' avventato. Fare un passo indietro dalla tua zona di calma aiuterà a rilasciare endorfine.

dopamina

La dopamina (dopamina) è un neurotrasmettitore che motiva una persona a raggiungere obiettivi, soddisfare desideri e bisogni. Viene prodotto nel cervello umano e provoca una sensazione di soddisfazione (o piacere) come segno di ricompensa per il risultato. Svolge un ruolo importante nel sistema di motivazione e formazione delle persone.

La dopamina ci costringe a compiere sforzi per raggiungere i nostri obiettivi. Procrastinazione, mancanza di entusiasmo e insicurezza sono sempre associati a una mancanza di dopamina. Gli studi sui ratti hanno mostrato che i roditori con bassi livelli di neurotrasmettitore sceglievano una soluzione semplice al problema e si accontentavano di una piccola porzione di cibo. E i topi che erano disposti a lavorare sodo per ottenere maggiori ricompense avevano livelli di dopamina più elevati.

Nutrizione

La dieta della dopamina consiste in:

• Avocado, banana, mandorla, tofu ("cagliata di fagioli"), pesce, semi di zucca. Tutti questi alimenti contengono tirosina, un amminoacido sintetizzato in diossifenilalanina, e quest'ultimo è il precursore della dopamina. La tirosina si trova anche nella carne e nei prodotti petroliferi, tuttavia, è bene prestare particolare attenzione nel calcolo dell'assunzione a causa dell'elevato numero di calorie.
• Verdure verdi e arancioni, cavolfiori e cavoletti di Bruxelles, barbabietole, asparagi, carote, peperoni, arance, fragole e altri alimenti ricchi di antiossidanti e vitamine C ed E. Aiuteranno a proteggere le cellule cerebrali responsabili della produzione di dopamina.

Abitudini

Con il giusto umore, alla dopamina non importa cosa hai realizzato: hai scalato un'alta montagna o ti sei tirato su una volta in più rispetto a ieri. Il neurotrasmettitore impegna ancora i centri del piacere. Pertanto, è importante imparare come suddividere gli obiettivi globali in piccole attività secondarie. Ad esempio, stai pianificando di scrivere un diploma. Festeggia ogni capitolo con una gita al bar per il tuo gelato preferito e la dopamina ti ispirerà per il resto.

Leader da notare: i loro subordinati vengono premiati o elogiati per il successo locale, in modo che la dopamina aumenti la loro produttività e motivazione.

Un lavoratore che crede in se stesso è in grado di saltare sopra la sua testa.

serotonina

La serotonina ti aiuta a sentire il tuo valore e la tua importanza. La sua carenza porta ad alcolismo, depressione, comportamenti aggressivi e suicidi. Si ritiene che la mancanza di un neurotrasmettitore sia uno dei motivi per cui le persone diventano criminali. Molti antidepressivi si concentrano sulla produzione di serotonina.

In uno studio, gli scienziati hanno dimostrato il ruolo della serotonina nel determinare lo stato sociale delle scimmie. Hanno scoperto che il livello del neurotrasmettitore nell'individuo dominante era più alto che nelle altre scimmie. Tuttavia, se la testa ha perso il contatto con i suoi subordinati (è stata messa in una gabbia), il livello di serotonina nel sangue è gradualmente diminuito.

Nutrizione

Si ritiene che la biosintesi della serotonina sia promossa da alimenti ad alto contenuto di triptofano: latticini (soprattutto formaggi), datteri, prugne, fichi, pomodori, latte, soia e cioccolato fondente.

Abitudini

È stata tracciata la relazione tra il tempo trascorso al sole e un aumento dei livelli di serotonina: in estate è più alto che in inverno. La pelle assorbe i raggi ultravioletti, che aumenta la produzione di un neurotrasmettitore. Naturalmente, nella ricerca del benessere, non dovresti abusare dell'esposizione al sole e danneggiare la tua salute.

Per tirarti su di morale, apri le persiane per far entrare la luce naturale.

Sei stressato mentre lavori? Rilassati per un momento e ricorda qualcosa di buono. I ricordi felici contribuiranno sicuramente alla produzione di serotonina. Rifletti sui tuoi precedenti successi o "mastica" di nuovo un momento significativo del passato. Questa pratica ci ricorda che siamo apprezzati e che ci sono molte cose da valutare nella vita.

Ossitocina

L'ossitocina aumenta il senso di fiducia, riduce l'ansia e la paura e dona calma e sicurezza. L'ormone rafforza le relazioni umane. Ad esempio, è coinvolto nella formazione di un legame tra madre e figlio subito dopo il parto, e viene prodotto anche durante l'orgasmo negli uomini e nelle donne. Si presume che l'ossitocina sia coinvolta nello sviluppo dei sentimenti d'amore.

Gli scienziati dell'Università di Bonn sono giunti a conclusioni interessanti: l'ossitocina rafforza l'istituzione del matrimonio! Il gruppo di uomini è stato diviso in due parti, una delle quali è stata iniettata con ossitocina e l'altra con un placebo. I ricercatori hanno ipotizzato che il potere legante dell'ormone spingerebbe gli uomini a legare con estranei e a dimenticare i loro obblighi attuali. Tuttavia, quando ai soggetti è stato chiesto di valutare la distanza accettabile tra loro e la donna "straniera", è stato riscontrato il contrario. Gli uomini sotto l'influenza dell'ossitocina preferivano stare 10-15 centimetri più lontano dall'oggetto della tentazione.

Signore, l'ossitocina è in grado di tenere un uomo vicino! Ma cosa è necessario per questo?

Abitudini

Abbracci, abbracci e altro abbracci! L'ossitocina è a volte indicata come l'ormone delle coccole. L'esperto americano di ossitocina, il dottor Paul Zak, raccomanda persino un tasso minimo di coccole di otto volte al giorno.

Evita di stringere la mano a favore degli abbracci se vuoi rafforzare i rapporti interpersonali.

L'ossitocina aumenta la fiducia e… la generosità! Questo può essere usato in modo ordinato. Sebbene le donne lo sappiano a livello di istinto, lanciando l'esca sui loro desideri più sfrenati subito dopo sesso …:) Sì, il picco del rapporto sessuale porta al rilascio di ossitocina.

Funziona anche il processo inverso. Se vuoi rafforzare la relazione, è sufficiente fare alla persona: l'ormone farà il suo lavoro.