Gli scienziati hanno trovato una formula per la felicità. E condividi con noi

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

La formula della felicità ottenuta dagli scienziati non è davvero una scoperta per nessuno. Ma perché ci dimentichiamo costantemente di lei?

A giudicare dalle schiaccianti statistiche delle visualizzazioni e dal numero di commenti, l'argomento "felicità per tutti" interessa molti dei nostri lettori. È comprensibile, perché voglio davvero conoscere la ricetta corretta ed efficace per rendere felici te stesso e (va bene, siamo bravi) tutti quelli che ti circondano.

Tuttavia, nonostante l'abbondante numero di diversi professionisti cresciuti in casa e laureati, ognuno dei quali ha la propria metodologia, il numero di persone felici ostinatamente non vuole aumentare. Quindi forse c'è qualcosa di sbagliato in questi consigli?

Pertanto, è giunto il momento di rivolgersi a una ricerca precisa e all'esperienza medica. È tempo di scoprire scientificamente cosa ci porta una sensazione di felicità. È necessario scomporre questi sottili fluidi intangibili in grafici specifici dell'attività cerebrale e della concentrazione ormonale, misurarli, registrarli e sviluppare raccomandazioni scientificamente convalidate. I risultati li troverete in questo articolo (chi ha fretta può saltare subito alla conclusione).

Esercizi

L'attività fisica ha un effetto così profondo sul nostro senso di felicità che sempre più professionisti la utilizzano per curare la depressione. In uno studio citato in The Happiness Advantage, i pazienti sono stati divisi in tre gruppi. Uno di loro ha ricevuto solo farmaci, il secondo ha combinato esercizi con farmaci e il terzo ha praticato solo sport. I risultati potrebbero sorprenderti. Sebbene tutti e tre i gruppi abbiano avvertito un miglioramento, la durata è stata significativamente diversa.

I pazienti sono stati riesaminati sei mesi dopo per valutare la frequenza delle recidive. Di coloro che hanno assunto solo farmaci, il 38% è tornato alla depressione. Il gruppo combinato è andato leggermente meglio con un tasso di ricaduta del 31%. Lo shock più grande che abbiamo provato esaminando il gruppo che praticava solo sport: solo il 9% di loro si sentiva peggio!

Tuttavia, non pensare che l'esercizio sia così vantaggioso solo per coloro che hanno determinati problemi. Anche nelle persone sane, c'è un rapido e pronunciato miglioramento del benessere, un aumento del tono e dell'autostima. Ad esempio, ecco i risultati di uno studio sull'attività cerebrale prima e dopo 20 minuti di allenamento.

Sogno

Sappiamo che il sonno aiuta il nostro corpo a riposare e recuperare. Influisce sulla nostra capacità di concentrarci ed essere più produttivi. Ma si scopre che questo è importante anche per il nostro senso di felicità. Nello studio NutureShock, gli autori Po Bronson e Ashley Merryman ce lo spiegano.

Il punto è che diverse parti del cervello sono responsabili dei ricordi positivi e negativi. E con la mancanza di sonno, è la zona responsabile dei ricordi positivi che viene inibita, prima di tutto. Pertanto, con una sistematica mancanza di sonno, ricordi più cose brutte e percepisci il mondo in una luce negativa.

Nel nostro esperimento, gli studenti privati del sonno hanno cercato di memorizzare un elenco di parole. Riuscivano a ricordare l'81% delle parole con connotazioni negative, come "malattia". E, allo stesso tempo, hanno mostrato solo il 31% di memorizzazione per parole con una connotazione positiva o neutra, come "sole" o "acquisto".

Naturalmente, la quantità e la qualità del tuo sonno ha un impatto diretto sul tuo stato d'animo, non solo quando ti svegli, ma per tutto il giorno. Ciò è dimostrato molto chiaramente dalla seguente illustrazione, che mostra la dipendenza dell'attività cerebrale dalla quantità di sonno.

Distanza dal lavoro

Il modo in cui il nostro pendolarismo quotidiano da e per il lavoro ci influenza è trascurato da molti. Ed è completamente vano, perché dobbiamo farlo due volte al giorno, cinque volte a settimana, per molti anni. Quindi, l'influenza di questo fattore sul nostro stato d'animo non può essere ignorata.

Qualunque sia il modo in cui arrivi al tuo ufficio, devi comunque sperimentare tutti gli svantaggi delle aree metropolitane affollate. Molte persone pensano che una casa più grande fuori città o un'auto nuova possano compensare questi inconvenienti, ma recenti ricerche ci dicono che non è così. Pertanto, un breve e piacevole viaggio al lavoro è un altro mattone alla base della nostra felicità.

Amici e famiglia

Ora è diventato di moda definirci introversi e il predominio dei gadget elettronici ci sta spingendo verso la solitudine. Tuttavia, numerosi studi indicano che questa è una delle ragioni principali dell'epidemia di infelicità e persino di disturbi mentali che ha travolto il mondo moderno.

George Vaillant ha studiato la vita di 268 uomini per 72 anni. Nel 2008, riassumendo il suo lavoro, ha affermato quanto segue.

L'unica cosa che conta davvero nella vita è il nostro rapporto con le altre persone. Ad esempio, analizzando il numero e la qualità delle connessioni sociali degli uomini di 40 anni, puoi fare una previsione abbastanza accurata della loro aspettativa di vita. Il 93 percento degli over 65 ha forti relazioni con i parenti.

Un po' dall'altra parte si è avvicinato allo studio di questo fattore in uno studio pubblicato negli stati del Journal of Socio-Economics. Lì hanno deciso di confrontare, utilizzando un questionario, i sentimenti di felicità tra persone con redditi e livelli di connessioni sociali diversi. E si è scoperto che le persone socialmente attive sono tanto felici della vita quanto molto più benestanti (la differenza di reddito arriva fino a $ 100.000), ma le persone sole.

Aria fresca

Essendo all'aperto, anche la percezione della luce solare naturale e dell'aria fresca ha un effetto molto benefico sul nostro umore. Allo stesso tempo, non è affatto necessario cambiare radicalmente le proprie abitudini e il proprio stile di vita: uno studio condotto dall'Università del Sussex afferma che anche una passeggiata di mezz'ora va bene.

Camminare all'aria aperta, al parco, sul lungomare, o anche solo per strada è un modo semplice e molto veloce per migliorare il proprio stato d'animo. Tutti i partecipanti si sono comportati molto meglio all'aperto in tutti gli ambienti naturali rispetto a quando erano al chiuso.

E l'American Meteorological Society è andata anche oltre e ha deciso di studiare quali fattori meteorologici hanno il maggiore impatto sul nostro umore. Dopo aver analizzato molti parametri, hanno concluso che camminare per 20 minuti a una temperatura di 13,9 ° C è ottimale.

Aiutare gli altri

Questo è uno dei consigli più illogici, ma funziona davvero. Gli scienziati hanno persino determinato la quantità approssimativa di tempo che dovresti dedicare ad aiutare chi ha bisogno: 100 ore all'anno o due ore alla settimana.

Il Journal of Happiness Studies ha pubblicato uno studio speciale su questo argomento. Ai partecipanti è stata data una certa somma di denaro e si è offerto di fare acquisti per se stessi o per una persona bisognosa. Successivamente, sono stati compilati questionari, dai quali è emerso che le persone che hanno speso soldi in beneficenza erano molto più soddisfatte di coloro che hanno speso l'intero importo per se stessi.

Ma si tratta di soldi, ma per quanto riguarda il tempo? Uno studio corrispondente è stato condotto in Germania dopo la caduta del muro di Berlino. Il confronto tra gruppi di persone cresciute in società con atteggiamenti completamente diversi nei confronti della carità ha confermato l'ipotesi che essa sia un fattore importante nel plasmare il nostro atteggiamento verso la vita. Fare cose buone per gli altri porta benefici immediati e migliora il nostro stato psicologico.

Sorriso

Un sorriso sul viso serve per esprimere emozioni positive, ma c'è anche un feedback. Se sorridi a te stesso, una combinazione familiare di impulsi nervosi dai muscoli del viso innesca l'eccitazione di alcune parti della corteccia cerebrale, secondo una pubblicazione su PsyBlog.

Gli scienziati vedono una forte connessione tra il nostro umore e le espressioni facciali, e questa connessione può essere rintracciata sia in avanti che all'indietro. Anche se ti costringi a sorridere in una brutta situazione, proverai sicuramente un po' di sollievo.

Speranze e progetti

È stato a lungo notato tra le persone che l'aspettativa della vacanza è molto migliore della vacanza stessa. E gli scienziati confermano questa osservazione con i loro lavori. Il rapporto di Applied Research in Quality of Life cita risultati che indicano che il picco più alto di felicità che le persone sperimentano è durante la preparazione e l'aspettativa di cambiamenti positivi nelle loro vite. Questo può essere pianificare una vacanza, prepararsi per un matrimonio, aspettare una promozione. Inoltre, l'inizio di questo evento può causare molto meno piacere.

Meditazione

La meditazione è spesso pubblicizzata come un ottimo modo per migliorare la concentrazione, la chiarezza mentale e la concentrazione e per aiutarti a rimanere calmo in ogni momento. Si scopre che la meditazione ha un effetto altrettanto profondo sulla tua felicità.

Gli esperti del Massachusetts General Hospital hanno confrontato le scansioni cerebrali di persone comuni e di coloro che praticano la meditazione. Hanno concluso che la meditazione ha un effetto diretto sul funzionamento del cervello, compresi quei centri responsabili del piacere.

Gratitudine

Questa è una pratica psicologica apparentemente semplice, ma molte persone non possono farlo. Essere grati per ciò che hai e per ciò che hai, invece di lamentarti costantemente e frustrarti con desideri irrealistici, è un'altra chiave per la felicità. Ci sono molti modi diversi per imparare questa sensazione. Ad esempio, annota tre cose belle che ti sono successe ogni giorno o semplicemente fai un elenco delle cose per cui ami la tua vita.

Un articolo è stato pubblicato sul Journal of Happiness che è il risultato di un sondaggio condotto su 219 persone. A queste persone è stato chiesto di compilare elenchi di eventi e circostanze che ritenevano positivi per tre settimane. Questa concentrazione sul positivo ha portato al fatto che ogni settimana successiva le loro liste si allungavano e il senso di soddisfazione per le loro vite - sempre di più.

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Quindi, possiamo riassumere. Secondo gli scienziati, confermati da numerosi studi, il segreto della felicità non è un segreto per nessuno.

Abbastanza semplice esercizio, OK dormire a sufficienza, opera vicino alla casama allo stesso tempo camminare ogni giornoall'aria aperta per almeno mezz'ora. Emotivamente, mantenendo famiglia e amicizie, positivo atteggiamentocoltivare la capacità di Grazie … Non sarà sempre superfluo sperare per il megliofuturo e aiutarecoloro che sono privati di questo futuro. Sì, non dimenticare ancora meditazione!

Come puoi vedere, niente di complicato. Spero che leggere questo articolo ti renda un po' più felice.