Perché gli uomini dovrebbero fare yoga

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Nessun esoterismo - solo benefici reali, dimostrati dalla scienza.

Perché gli uomini fanno raramente yoga?

Nonostante il fatto che lo yoga sia stato creato da uomini e tutti i testi antichi siano stati scritti con l'aspettativa degli yogi di questo particolare genere, nel mondo occidentale moderno le donne sono più spesso impegnate in questa pratica.

Più spesso le ragazze vanno comunque, i ragazzi di solito sono due persone permanenti. Per lo più si fermano per chiedere di cosa si tratta. Forse pensano che queste siano una sorta di attività di gruppo per ragazze (perché sono la maggioranza nel gruppo), o forse sono timide - ci sono alcuni stereotipi nelle loro teste che questa è un'occupazione femminile.

Uno dei motivi di questo pregiudizio di genere tra gli yogi è il marketing. Invece di uomini indiani abbronzati, le pubblicità usano comunemente l'immagine di una donna bianca snella congelata in un'asana complessa. La seconda ragione potrebbe essere la percezione dello yoga come uno sport in cui devi mostrare qualcosa o almeno non essere peggio.

A causa delle caratteristiche ormonali, gli uomini sono meno flessibili delle donne. Inoltre, la struttura del bacino femminile implica una maggiore libertà di movimento e molte asana yoga richiedono una mobilità significativa nell'articolazione dell'anca.

Viacheslav Sidorov

Alcuni uomini sono imbarazzati dal fatto che siano "di legno". Dicono: "Quando diventerò più flessibile, verrò". Ma non gareggeranno per esibirsi, ma, al contrario, per lavorare sui loro corpi.

Nonostante le opinioni forti, lo yoga è adatto a tutti, indipendentemente dal sesso. E per gli uomini, non porta meno benefici delle donne.

Perché gli uomini dovrebbero fare yoga

Lo yoga allevia lo stress

Lo stress cronico è un flagello della società moderna. Pianta l'immunità, aumenta il rischio di disordini metabolici e malattie cardiovascolari.

La tensione nervosa costante danneggia allo stesso modo le persone di entrambi i sessi. Tuttavia, durante i periodi di stress, le donne producono più ormone ossitocina, che ti fa gravitare verso altre persone e ricevere supporto emotivo da loro.

Gli uomini, d'altra parte, tendono a sperimentare lo stress da soli, senza ottenere il necessario rilascio.

È stato dimostrato che lo yoga regolare riduce i livelli di cortisolo, l'ormone dello stress, aiuta a sperimentare meno stress nella vita quotidiana e persino a ridurre l'infiammazione nel corpo.

L'esercizio aiuta con ansia e depressione

Le donne hanno maggiori probabilità rispetto agli uomini di soffrire di depressione, ma, come per lo stress, sperimentano questa condizione in modi diversi.

Molti uomini nascondono i loro problemi emotivi, diventano arrabbiati e irritabili e non dormono bene. Vanno spesso dal medico con le manifestazioni fisiche della depressione: pesantezza al petto, mal di testa, disturbi digestivi, che possono complicare la diagnosi e nascondere le vere ragioni.

Lo yoga aiuta a far fronte ai problemi mentali a livello fisiologico - aumenta la quantità di acido gamma-aminobutirrico (GABA) nel cervello. È un neurotrasmettitore con ridotta attività associata ad ansia e disturbi dell'umore. Lo yoga può ridurre l'ansia, alleviare i sintomi della depressione e migliorare l'umore.

Lo yoga ti aiuta a pensare meglio

Un altro motivo per cui lo yoga può spaventare gli uomini è la componente spirituale della pratica. I nomi delle asana in sanscrito, mantra, meditazione - a differenza degli esercizi fisici, tutto questo è percepito come qualcosa di mistico e frivolo. Infatti, questo non è il caso.

La meditazione è un modo scientificamente provato per pensare meglio, più velocemente e in modo più efficiente.

Lo yoga e la meditazione stimolano il cervello, ti aiutano a raggiungere i tuoi obiettivi, a gestire le emozioni e a formare le giuste abitudini.

Questo è il motivo per cui molte persone di successo, tra cui il finanziere e miliardario Ray Dalio, il presidente della Ford Motor Company Bill Ford e l'ex CEO di Google.org Larry Brilliant, usano la meditazione come un modo per aumentare la loro produttività.

Anche una sessione di yoga aumenta la velocità e la precisione della memoria di lavoro e lo fa meglio del cardio. È vero, l'effetto si osserva solo dopo l'esercizio e svanisce rapidamente, ma questo è un buon motivo per iniziare la giornata con lo yoga.

La pratica dello yoga allevia il mal di schiena

Uno stile di vita sedentario o un esercizio eccessivo spesso porta a problemi alla schiena e alle articolazioni. Di conseguenza, il dolore lombare e al collo diventa un compagno costante di un uomo, riduce la funzionalità e la qualità della vita.

Viacheslav Sidorov

Alle mie lezioni vengono spesso atleti che hanno già iniziato ad avere problemi alle ginocchia o alla zona lombare. Giocatori di calcio, combattenti di MMA, giocatori di karate, giocatori di hockey, giocatori di pallavolo. Si infortunano nello sport e poi decidono che hanno bisogno di lavorare con i loro corpi.

Lo yoga può aiutare a gestire la lombalgia, migliorare la funzionalità e ridurre l'uso di antidolorifici. Funziona così come la terapia fisica e aiuta a sbarazzarsi della lombalgia cronica non solo durante l'esercizio, ma anche per diversi mesi dopo la cessazione.

Lo yoga mantiene il tuo cuore sano

Gli uomini muoiono più spesso delle donne per malattie cardiovascolari (CVD) e le contraggono in età precoce.

Si ritiene che il cardio e l'allenamento a intervalli ad alta intensità aiutino a pompare il cuore e a proteggere dalle malattie cardiovascolari. Questo è vero, ma uno studio recente ha dimostrato che quando lo yoga è stato aggiunto all'esercizio aerobico, i benefici sono stati notevolmente migliorati.

Un tandem di yoga e cardio è due volte più efficace nel ridurre il peso, il colesterolo e la pressione sanguigna come i due da soli.

Lo yoga migliora le prestazioni nello sport

Sviluppa qualità utili per qualsiasi sport:

• Coordinazione e senso dell'equilibrio … Molte asana richiedono un buon senso dell'equilibrio e rafforzano i muscoli addominali e della schiena necessari per l'allenamento della forza, gli sport di squadra e le arti marziali.
• Flessibilità … Una buona mobilità articolare è essenziale sia per gli sport di forza che per le arti marziali. Le asana aiuteranno a sviluppare la flessibilità generale, a rilasciare le restrizioni e ad aumentare l'ampiezza in un'ampia varietà di movimenti.
• Concentrazione … Imparare a concentrarsi sul movimento può aiutare a migliorare le prestazioni ed evitare lesioni. Lo yoga ti insegna a liberare la testa da pensieri inutili e questo influisce direttamente sulle tue prestazioni.

Come puoi vedere, ha senso aggiungere lo yoga al tuo programma di allenamento. Tuttavia, non dovresti percepirlo come un altro sport in cui devi mostrarti e raggiungere altezze. In questo caso, lo yoga può essere pericoloso.

Come fare yoga per non farsi male

Gli uomini sono spesso feriti durante le lezioni di yoga. Le lesioni comuni includono strappi di muscoli e legamenti, lussazioni delle articolazioni del ginocchio e della spalla, fratture delle ossa del piede e della parte inferiore della gamba, nervi pizzicati.

Gli uomini hanno più massa muscolare e forza e cercano di usarli nello yoga per entrare nella giusta posizione. Tali asana forzate, combinate con la mancanza di mobilità, provocano lesioni.

Viacheslav Sidorov

Alcuni uomini vengono allo yoga come una competizione: vogliono mostrarsi, per non essere peggiori. Ma questo non è uno sport, ma un esercizio per la salute. Nello sport, devi scavalcare te stesso, sforzarti di sconfiggere i rivali e nello yoga devi lavorare solo con il tuo corpo. Non c'è bisogno di inseguire gli altri, devi ricostruire l'asana secondo la tua costituzione e capacità. Se provi dolore e sofferenza durante lo yoga, significa che stai facendo qualcosa di sbagliato.

Non inseguire i risultati e ricorda che allungare e mantenere le pose è solo una parte della pratica. Tale lavoro aumenterà la mobilità delle articolazioni, ma se durante le asana pensi ai tuoi problemi invece di concentrarti sulla posizione del corpo e sulla respirazione, i benefici dello yoga saranno molto minori.

Concentrati sul lavoro del tuo corpo e sulla respirazione, prenditi il tuo tempo ed esercitati regolarmente. In questo caso, lo yoga ti darà un corpo sano e flessibile, calma e una mente acuta.