Perché gli squat dovrebbero essere parte integrante della tua routine di allenamento

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Le variazioni di squat sono esercizi preferiti dagli atleti per un motivo molto importante: funzionano davvero! Ma come e perché? Scopriamolo.

La tecnica dello squat è semplice, non è richiesta alcuna attrezzatura aggiuntiva. Un altro vantaggio è che questo esercizio è molto naturale per una persona, poiché durante il giorno ci accovacciamo costantemente per sederci su una sedia, solleviamo ciò che abbiamo lasciato cadere e così via, in modo da ridurre al minimo il rischio di lesioni.

A proposito, un recente studio pubblicato sul Journal of Strength and Conditioning Research ha mostrato che fare squat con pesi nelle donne che soffrono di osteopenia o osteoporosi dopo la menopausa può migliorare la densità minerale ossea nella colonna vertebrale, specialmente nella colonna cervicale.

Inoltre, i fianchi belli e forti, così come i muscoli glutei sodi e tonici, stanno benissimo sia sul corpo femminile che su quello maschile.;)

Perché fare squat?

1. Stimola la produzione di ormoni. Gli squat aumentano i livelli di testosterone e di ormone della crescita, che sono direttamente coinvolti nella costruzione muscolare.

2. Rafforza i muscoli centrali. Gli squat fanno lavorare i muscoli del core, cioè la parte bassa della schiena e gli addominali. Quindi non pensare che gli squat siano per gambe e glutei. Questo esercizio quasi universale si rivolgerà a molti più muscoli.

3. Migliorare la flessibilità. Gli squat profondi migliorano la mobilità dell'anca. Molte persone mettono molto stress sui fianchi a causa di una postura scorretta, quindi spesso vogliono sedersi e riposare. Lo sviluppo della flessibilità nelle articolazioni dell'anca aiuta a correggere la postura, allevia il dolore lombare.

4. Aiuta a sbarazzarsi rapidamente dei prodotti di scarto del corpo. L'accovacciamento migliora la circolazione del sangue e di altri fluidi, aiutando a rimuovere i prodotti di scarto e migliorando l'apporto di nutrienti essenziali a tutti gli organi e tessuti.

5. Non uccidere davvero le tue ginocchia. Un articolo su Sports Medicine afferma che anche gli squat più profondi (quando si accovaccia) non possono danneggiare i legamenti. Come hanno notato gli autori dello studio, il tessuto cartilagineo si adatta allo stress per far fronte al peso extra allo stesso modo dei muscoli.

Gli squat da soli non danneggiano le ginocchia, ma possono esacerbare i problemi esistenti. Cioè, se non dici all'allenatore dell'infortunio al ginocchio, il dolore potrebbe ripresentarsi. Inoltre, c'è la possibilità di subire nuovi danni, dal momento che il tuo corpo non funzionerà più come dovrebbe.

Non sono gli squat che fanno male alle ginocchia, ma la tecnica sbagliata.

Ad esempio, in nessun caso dovresti accovacciarti con molto peso in modo che le ginocchia si estendano oltre le dita dei piedi, poiché di solito il peso del corpo è distribuito uniformemente per l'equilibrio e quando sollevi dovresti spingerti con i talloni senza sporgerti con forza in avanti. Inoltre, vale la pena prestare attenzione alla parte posteriore. Dovrebbe essere raddrizzata. Niente gobbe nella zona lombare e toracica: possono portare a lesioni spinali.

6. Aiuta a diventare più veloce e saltare più in alto. La ricerca ha dimostrato che lo squat aumenta la velocità e l'altezza del salto di un atleta. Pertanto, questi esercizi sono sempre inclusi nel programma di allenamento degli atleti professionisti.

Questo è spiegato molto semplicemente: gli squat rendono forti i nostri fianchi (non solo i muscoli, ma anche i legamenti) e ci aggiungono flessibilità, il che significa che la potenza esplosiva del salto aumenta, l'ammortizzazione migliora e, di conseguenza, gli infortuni durante i salti si riducono. Per quanto riguarda la corsa, è più corretto aumentare la velocità non per la cadenza o l'ampiezza della falcata, ma per il corretto lavoro dei fianchi.

7. Migliora l'equilibrio. Come abbiamo detto, gli squat sono esercizi naturali della nostra vita quotidiana. Gambe forti e muscoli centrali ci rendono più stabili e aiutano a mantenere l'equilibrio e migliorano la connessione tra il cervello e il gruppo muscolare, il che aiuta a evitare cadute. E questo è un aumento della durata di una vita sana e attiva! Dopotutto, meno cadiamo nella vecchiaia, quando le ossa non sono più così forti, meno guai abbiamo.