Come smettere di vergognarsi del tuo corpo

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Cambia l'atteggiamento nei confronti del tuo aspetto e vedrai quanto sono belli davvero.

La tragedia non avviene con l'artista o con il macchinista, ma nella mente dell'artista o del macchinista.

Victor Pelevin "Chapaev e il vuoto"

Qual è l'essenza del problema?

Nella società umana esiste uno standard di bellezza percepito inconsciamente, che è probabilmente associato al vantaggio evolutivo. La simmetria del viso e del corpo parla di buoni geni e salute in generale, occhi grandi e tratti del viso dei bambini evocano simpatia a causa dell'istinto genitoriale, un certo rapporto tra fianchi e vita nelle donne mostra la capacità di sopportare e dare alla luce una prole sana. Quindi il problema è attrarre un partner? Ecco cosa dice lo psicologo Oleg Ivanov a riguardo.

Oleg Ivanov psicologo, conflittuale, capo del Centro per la risoluzione dei conflitti sociali

Spesso le persone sole non sono contente del loro aspetto. E in questo vedono più spesso la ragione del fallimento sul fronte personale. Sfortunatamente, questi sono i giudizi più comuni e fuorvianti. Dimentichiamo la semplice verità: l'attrazione è illusoria.

Ci sono molte persone brutte in giro, e vivono felici, si innamorano, creano famiglie e danno alla luce bambini. Inoltre, nel mondo di oggi, il senso dell'umorismo, la cura, la comprensione e gli interessi comuni possono essere qualità molto più preziose di un viso simmetrico e occhi grandi.

L'aspetto conta quando si cerca un partner, ma non determina il successo. Forse non si tratta di trovare un compagno, ma di paura della disapprovazione sociale.

Siamo imbarazzati perché abbiamo paura di affermazioni negative su noi stessi da parte di altri, parenti, colleghi. In questo caso, qualsiasi iniezione laterale, anche la più innocente, provoca risentimento e lacrime. E questo è dovuto alla bassa autostima e alla schizzinosa con se stessi.

Oleg Ivanov psicologo

Comprendi che il pensiero che sei brutto è solo un pensiero. Lascia che sorga di giorno in giorno e già si senta come la verità. Il problema non è con la tua figura, la forma del tuo viso o la struttura delle tue gambe, il problema è con questo pensiero, ed è con esso che devi combattere.

Ti mostreremo un modo per cambiare il tuo atteggiamento verso te stesso, suddiviso in più fasi. Ogni fase richiede circa una settimana, ma se ritieni di non aver ottenuto molto successo nel tempo assegnato, dedica tutto il necessario a una fase.

Come risolvere il problema

1. Diventane consapevole

Di solito le persone considerano ovvie le loro carenze, ma allo stesso tempo il loro comportamento non è del tutto consapevole. Questa settimana è dedicata alla realizzazione di pensieri negativi sul tuo corpo.

Vai allo specchio, guarda il tuo riflesso e nota i pensieri negativi sul tuo aspetto che sorgono nella tua testa. Presta attenzione anche alle abitudini non verbali che riflettono vergogna per il tuo corpo e che ripeti inconsapevolmente di giorno in giorno: tira in dentro lo stomaco, abbassa le spalle per apparire più basso, o rimuovi le guance prima di scattare una foto.

Nota i pensieri che sorgono, ad esempio, quando inizi a confrontarti con altre persone, proibiti di indossare ciò che ti piace o mangiare ciò che vuoi. Puoi memorizzare i pensieri o scriverli su un quaderno.

Questa è solo una preparazione per il vero lavoro, ma è importante. Per risolvere un problema, devi prima comprenderlo appieno.

Ogni volta che ti viene in mente un pensiero offensivo sul tuo aspetto, chiediti se potresti dirlo al tuo migliore amico o figlio? Questo esercizio ti aiuterà a capire quanto sei crudele con te stesso.

2. Cambia i tuoi schemi mentali in neutrali

È difficile cambiare bruscamente idea da "Sono terribilmente brutto" a "Sono bello". Se hai odiato il tuo corpo per molto tempo e sei abituato a rimproverarti, cerca prima di essere neutrale. Ad esempio, invece di "Sembro grassa con questo vestito" o "Sono una merda terribile", potresti dire: "Non mi sento sicuro con questo vestito".

In questo momento, non partecipare ad alcuna conversazione riguardante la discussione sull'aspetto, la tua o quella di qualcun altro. Se tutti in azienda iniziano a parlare di come vogliono perdere peso, aumentare di peso, fare un intervento di chirurgia plastica, basta non partecipare o cercare di cambiare argomento.

Spesso il problema non sta in noi stessi, ma nelle persone che ci circondano. Le relazioni tossiche con i propri cari a cui piace sottolineare i difetti della figura ad ogni incontro, per così dire, sono dolorose. Cerca di ridurre almeno temporaneamente tale comunicazione, fino a quando non impari a rispondere con calma a dichiarazioni spiacevoli rivolte a te.

Oleg Ivanov psicologo

Puoi sostituire i pensieri negativi sul tuo aspetto con pensieri positivi su altre qualità. Ad esempio, se non sei ancora pronto a dire: "Ho un bell'aspetto", puoi sostituire il pensiero negativo con "Disegno bene", "Posso ascoltare le persone", "È piacevole comunicare con me".

Concentrati sui tuoi successi, non sui tuoi fallimenti. Lodati per i tuoi successi sul lavoro, per il tuo contratto appena firmato, per le tue trattative di successo. All'inizio può essere difficile e difficile tirarsi fuori dallo stato di "persona senza valore". Ma gradualmente diventerà un'abitudine, la fiducia in se stessi verrà aggiunta.

Oleg Ivanov psicologo

Rimani in questa fase finché non senti di aver smesso di giudicare automaticamente le persone dal loro aspetto e di commentare causticamente il loro aspetto.

3. Cambia i pensieri neutri in positivi

Quando hai già capito di essere una persona meravigliosa e hai smesso di condannarti per i tuoi difetti di aspetto, è tempo di ammettere che questi non sono affatto difetti. Fai i complimenti ogni volta che ti guardi allo specchio o fai un selfie. Lodati per tutto ciò che ti sembra bello, e alla fine vedrai quella bellezza.

Fare i complimenti a te stesso è come comprare nuovi occhiali. All'inizio si sentono strani, ma poi ti ci abitui e generalmente smetti di notarli.

Una caratteristica interessante: anche la persona più brutta per gli standard generali ti sembrerà meravigliosa se lo ami. Questo funziona anche per se stessi. Inoltre, altre persone sono molto sensibili a tali cambiamenti. Leggiamo inconsciamente l'autosensibilità dell'interlocutore, comunichiamo felicemente con coloro che hanno fiducia in se stessi ed evitiamo coloro che sono ritirati e si odiano segretamente.

Pertanto, cambiando l'atteggiamento verso te stesso, cambierai l'atteggiamento delle altre persone nei tuoi confronti.

Lavora non sul corpo, ma sulla felicità

Se sei felice, sembri e ti senti benissimo. Questo è notato da tutte le persone intorno. Pertanto, non è necessario lavorare sul proprio corpo, lavorare per diventare felici.

Il consiglio più comune potrebbe essere dato alle persone che si vergognano del proprio aspetto: accettati così come sei. Ma non lo farò. Se una persona è insoddisfatta del suo aspetto, allora è insoddisfatta della sua vita, quindi il suo stile di vita deve essere cambiato.

Oleg Ivanov psicologo

Vai in palestra se ti rende felice e divertente. Uno studio del 2009, Effetti degli interventi di esercizio sull'immagine corporea: una meta-analisi, ha dimostrato che l'esercizio migliora la consapevolezza del corpo. Anche se non hai risultati esterni (e non arriveranno subito), dopo qualche allenamento ti piacerà di più il tuo corpo.

Vai agli allenamenti che ti piacciono, ti fanno sentire meglio e non aver paura: puoi iniziare a fare sport a qualsiasi età.

Cerca di eliminare dalla tua vita tutto ciò che ti turba, ti fa arrabbiare o ti deprime. Se non ti piace il lavoro, lascialo. Il lavoro ti prende metà della tua vita, e puoi sempre trovare qualcosa di meglio, se non in termini di stipendio, sicuramente in termini di tranquillità e piacere.

Allontanati dalle persone che si annoiano con te, che non ti apprezzano o non ti capiscono. Tra milioni, troverai sicuramente veri amici con cui vuoi condividere la tua vita.

Sei bella quando sei felice. Lavorarci su.