Esercizi di respirazione per completare il tuo allenamento

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

In palestra o sul tapis roulant non basta dare il massimo. È importante terminare correttamente l'allenamento. Uno dei modi più efficaci è la respirazione secondo il metodo yoga, o pranayama.

Per un rapido recupero muscolare, devi solo allentare la tensione. E in generale, per passare con calma ad altre questioni, dovresti rinfrescarti un po'.

Il classico defaticamento sono gli esercizi di stretching. Ma se vuoi approfondire il grado di rilassamento, prova gli esercizi di respirazione yoga - pranayama.

Pranayama consente di controllare il rapporto tra le concentrazioni di ossigeno e anidride carbonica nel sangue. Solo grazie a questo parametro è possibile influenzare sottilmente il corpo, ottenendo il risultato desiderato.

Ad esempio, in autunno, quando è così facile prendere un raffreddore, la mancanza di respiro può togliere il divertimento della corsa. Migliorare la respirazione aiuterà anuloma-viloma - respirazione alternata.

Con il pollice della mano destra, pizzica la narice destra.
Espira lentamente ed inspira attraverso la narice sinistra.
Trattieni il respiro per 2 secondi e pizzica la narice sinistra con l'anulare.
Espira lentamente ed inspira attraverso la narice destra.
Trattieni il respiro per 2 secondi e ripeti il ciclo 10-20 volte.
Espirare e inspirare dovrebbe essere calmo e silenzioso.

L'anuloma-viloma migliora la respirazione, aiuta a purificare il sangue dall'anidride carbonica e normalizza la pressione sanguigna.

Se ti senti troppo esausto dopo un allenamento, può essere d'aiuto. kapalabhati - respirazione rapida, compresa l'espirazione attiva e l'inalazione passiva.

Espira vigorosamente, cercando di premere lo stomaco il più vicino possibile alla schiena.
Quindi rilassare l'addome senza sforzo, permettendo all'aria di riempire i polmoni (inspirare).
Ripeti il ciclo 10-15 volte.

Kapalabhati rafforza i muscoli addominali e aiuta nella lotta contro l'eccesso di peso accelerando il metabolismo.

Sei bloccato allo stesso livello e non riesci a ottenere grandi risultati? La svolta aiuterà bhastrika.

Inspira profondamente, gonfiando al massimo la pancia.
Quindi espira con forza, tirando l'ombelico verso la colonna vertebrale.
Ripeti il ciclo 10-15 volte.
A differenza del kapalabhati, qui l'inalazione è forzata.

Bhastrika rafforza i muscoli addominali e i polmoni, favorisce la combustione dei grassi, aumentando la capacità fisica complessiva.

Tutti gli esercizi dovrebbero essere eseguiti in una posizione comoda e stabile che ti permetta di rilassarti mentre raddrizzi la schiena. Il modo più semplice è sedersi a gambe incrociate sul pavimento. È meglio chiudere gli occhi. Devi respirare sempre dal naso.

Pranayama è una tecnica molto potente. Ti permette di influenzare fortemente il corpo. Pertanto, introduci esercizi di respirazione nel tuo allenamento a poco a poco, letteralmente su più cicli, aumentando gradualmente il loro numero con la pratica regolare.