Sommario:
- 1. Quando ti svegli
- 2. Quando affronti lo stress
- 3. Quando ti siedi per lavorare
- 4. Quando fai una pausa
- 5. Quando hai finito di lavorare
2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
Usali per ripristinare la concentrazione e alleviare lo stress.
1. Quando ti svegli
Imposta la sveglia con 10 minuti di anticipo per non correre da nessuna parte. Siediti comodamente sul letto e chiudi gli occhi. Inspira ed espira ad alta voce tre volte attraverso la bocca in modo da sentire la contrazione dei muscoli addominali. Sembrerà il respiro di Darth Vader.
Quindi chiudi la bocca e continua a respirare attraverso il naso per alcuni minuti. Godersi il silenzio.
2. Quando affronti lo stress
Quando vai di fretta al lavoro o porti i tuoi figli a scuola, presta attenzione al tuo respiro. Se diventa superficiale e intermittente, sei stressato.
Per ridurre l'ansia, inspira lentamente attraverso il naso, allungando l'inspirazione e l'espirazione per tre secondi. Trattieni il respiro per alcuni istanti nel mezzo. Ripeti a te stesso: "Sono in armonia con me stesso".
3. Quando ti siedi per lavorare
Prima di iniziare la giornata lavorativa, siediti su una sedia in modo che la schiena sia dritta, le spalle rilassate e il mento parallelo al pavimento. Tieni la testa dritta.
Metti la mano destra sullo stomaco. Fai diversi respiri profondi dentro e fuori in modo che la tua mano si alzi e si abbassi a tempo con il respiro. Prova a sentire come l'intero corpo è pieno d'aria.
4. Quando fai una pausa
Questo esercizio ti aiuterà ad alleviare la fatica e a svegliarti a metà giornata. Raddrizzarsi sulla sedia. Apri la bocca e inspira ed espira alcuni suoni rapidi e risonanti come un cucciolo.
Quindi chiudi la bocca e continua a respirare a scatti per 10 secondi in modo che l'aria si muova nella parte posteriore della gola e fluisca liberamente attraverso il naso. Pausa e ripeti.
Se hai le vertigini, fermati immediatamente.
5. Quando hai finito di lavorare
Alla fine della giornata, raddrizzati di nuovo sulla sedia. Chiudi gli occhi e immagina di essere seduto in una sorgente termale.
Respira ritmicamente dalla pancia. Immagina che con ogni espirazione e inspirazione completa, il calore dalla "fonte" si muova sempre più in alto. Si diffonde gradualmente attraverso il corpo, sale lungo lo stomaco e i polmoni fino alla gola, forma una specie di corona sopra la testa e poi si allontana verso il basso.
Ripeti l'esercizio più volte.
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