5 semplici esercizi per allentare la tensione muscolare a fine giornata

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Sono sicuro che sai che uno stile di vita sedentario è dannoso per la tua salute. Ma cosa succede se devi passare molto tempo al lavoro in posizione seduta e non hai accesso alla palestra? Come prevenire le spiacevoli conseguenze di un tale stile di vita? Abbiamo messo insieme cinque semplici esercizi per aiutarti a sciogliere la tensione muscolare dopo una dura giornata di lavoro.

Sappiamo tutti che il lavoro sedentario può essere dannoso per la nostra salute. Ma non tutti noi abbiamo il tempo e l'opportunità di visitare regolarmente la palestra.

Per queste persone abbiamo preparato cinque esercizi di stretching che aiuteranno ad alleviare la tensione dei muscoli che si sono irrigiditi dopo essere stati seduti a lungo. Questi esercizi non richiedono attrezzature speciali e molto tempo extra. Puoi farli dopo il lavoro, o magari durante la pausa pranzo.

Se non sei ferito, gli esercizi di stretching sono completamente sicuri per te.

Allungare i muscoli pettorali

Questo esercizio è molto utile se trascorri molto tempo curvo sulla tastiera, il che può portare a mancanza di respiro. Cerca di curvarti e inspirare profondamente, e capirai cosa intendo.

Piega il braccio destro con un angolo di 90 gradi e posiziona l'avambraccio lungo il telaio della porta. Metti il piede destro in avanti. Ruota il corpo verso sinistra finché non senti un piacevole allungamento del petto e dei muscoli anteriori della spalla. Mantieni questa posizione per 30 secondi. Cambia braccia e gambe e ripeti l'esercizio.

Allungare i muscoli della coscia

Il disagio nei muscoli della coscia è un problema comune per coloro che trascorrono molto tempo seduti su una sedia. Ecco un esercizio per allentare la tensione nei muscoli della coscia.

Appoggia il ginocchio sinistro a terra e porta la gamba destra avanti di 40-50 cm. Entrambe le gambe dovrebbero essere piegate alle ginocchia con un angolo di 90 gradi. Il busto è in posizione rigorosamente eretta. Porta il bacino in avanti finché non senti una piacevole tensione. Mantieni questa posizione per 30 secondi. Cambia gamba e ripeti sull'altro lato del corpo.

Per uno stretching extra, puoi alzare le braccia sopra la testa e inclinare e ruotare lentamente il busto in diverse direzioni.

Allungare i muscoli del polpaccio

Gli impiegati si lamentano spesso che i loro polpacci si gonfiano a causa della prolungata seduta su una sedia. Tale gonfiore è accompagnato da dolore dolorante e talvolta convulsioni improvvise. Per superare questo disturbo, ti consigliamo di fare un semplice esercizio.

Stare a circa 50-60 cm dal muro, piedi alla larghezza delle spalle. Metti le mani sul muro. Fai un ampio passo indietro con il piede sinistro, quindi trasferisci il peso del corpo su quella gamba. Mantieni questa posizione per 30 secondi, quindi cambia gamba.

Fai questo esercizio fino a tre volte al giorno se i polpacci tendono a gonfiarsi.

Allungare i muscoli della schiena

Questo esercizio rilassa i muscoli della schiena, che spesso vengono pizzicati dopo essere stati seduti a lungo in un posto.

Sdraiati sulla schiena, allunga le braccia lungo il busto, alza i palmi delle mani. Le gambe sono piegate alle ginocchia e i piedi sono sul pavimento. Tieni le gambe unite, abbassa entrambe le ginocchia a sinistra e gira la testa nella direzione opposta. Mantieni questa posizione per 30 secondi. Ripeti per l'altro lato del corpo.

Distorsione alla colonna vertebrale

Il lavoro seduto rende i muscoli intorno alla colonna lombare flaccidi e deboli. Ecco un buon esercizio per alleviare lo stress nella colonna vertebrale.

Sdraiati sullo stomaco, metti i palmi delle mani sotto le spalle. Quindi raddrizza le braccia, solleva la testa e piega il corpo all'indietro finché non senti un leggero allungamento. Mantieni questa posizione per 30 secondi.

Fai esercizi sul posto di lavoro?