Come evitare che la paura della responsabilità rovini la tua vita

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Se vuoi cambiare, ma se hai bisogno di assumerti la responsabilità, il tuo cuore va alle calcagna, non disperare. L'hacker della vita capisce cosa deve essere fatto in modo che la paura della responsabilità smetta di uccidere la tua motivazione.

Questa paura ha anche il suo nome: ipengiofobia. Immagina che ti sia stato confessato di amare o che ti sia stata offerta una promozione. Sembrerebbe che questi siano eventi gioiosi. Ma se il primo pensiero che ti viene in mente è scappare via, se nuove responsabilità, trasferirti in un appartamento separato, o semplicemente fidarti dei rapporti con altre persone ti terrorizzano, forse la diagnosi di “hypengiophobe” fa proprio al caso tuo.

Perché abbiamo paura della responsabilità

La paura della responsabilità è associata a un radicato senso di incertezza sulle proprie capacità. Il problema non è solo la paura di impegni specifici. Spesso una persona semplicemente non si considera in grado, assumendosi questi obblighi, di ottenere risultati positivi e di non fallire.

Olga Bezborodova psicologa praticante, sistemista, specialista del Centro per la consulenza e le soluzioni di sistema

La paura della responsabilità nasce dalla bassa autostima, dalla mancanza di fiducia nelle proprie capacità, dai dubbi sulle proprie capacità. Che, a sua volta, può sorgere a causa della mancanza di esperienza nel processo decisionale.

L'ipengiofobia è anche associata all'incapacità o alla riluttanza ad agire di fronte all'incertezza. La nostra vita è imprevedibile, ma molti stanno ancora cercando di mantenere il controllo completo su ciò che accade loro. Immagina una situazione in cui tutta questa incertezza ricade su una persona del genere e improvvisamente si rende conto che l'unica via d'uscita è adattarsi alle mutevoli circostanze.

Come sbarazzarsi della paura della responsabilità

1. Trova la radice della tua paura

La maggior parte delle persone valuta le proprie paure in modo piuttosto superficiale. Notano solo le ragioni più ovvie per loro (ad esempio, la stessa bassa autostima). Invece, guarda più in profondità e scopri qual è il cuore di ogni paura che soffri. Comprendi come si è formata la tua paura e cosa la innesca.

Come con la maggior parte delle altre paure, la paura della responsabilità può formarsi a causa di un grave trauma psicologico. Forse una volta hai deciso di fare un passo responsabile e questo ha comportato tristi conseguenze. Oppure, quando eri bambino, i tuoi genitori limitavano la tua libertà di prendere decisioni e facevano tutto per te, spiegandoti che non eri in grado di farcela da solo.

Ecco cosa dice Olga Bezborodova a riguardo: La ragione potrebbe essere nelle carenze del sistema di educazione, l'influenza dei divieti dei genitori, che può portare alla formazione di un adulto che già pensa di non essere degno di prendere decisioni, non è in grado di assumere una posizione responsabile, che non farà fronte”.

Solo conoscere la causa principale della tua paura ti aiuterà ad affrontarla? Improbabile. Ma questo è un primo passo importante e indispensabile per liberarsene.

2. Ripensa alle volte in cui ti sei preso la responsabilità ed è finita bene

Ad esempio, al lavoro, hai accettato di assumerti ulteriori responsabilità, sebbene non fossi sicuro delle tue capacità. Alla fine, tu stesso sei rimasto sorpreso di come li hai gestiti bene.

Poniti le seguenti domande.

• Cosa ti ha fatto assumerti la responsabilità (anche se avevi paura)?
• Quali circostanze ti hanno influenzato?
• Come ti sei sentito quando sei riuscito a fare ciò che ti eri prefissato di fare?

Pensa alle volte in cui sei riuscito a capire come connetterti con una parte decisiva di te stesso. Inizia a usare deliberatamente questa parte quando se ne presenta la necessità. Col tempo, diventerà più facile per te assumerti le tue responsabilità.

3. Prendi una decisione importante ogni giorno

L'unico modo per uscire dalla tua zona di comfort è fare piccole "incursioni" regolari. Inizia in piccolo. I tuoi primi passi dovrebbero essere abbastanza semplici da non farti prendere dalla paura, ma abbastanza impegnativi da essere tentato di evitare di prendere decisioni. Cosa sarà: decidi tu stesso.

Valuta le azioni che comportano l'assunzione di responsabilità sulla tua scala della paura e inizia con una.

Impostati gradualmente compiti più impegnativi. Ad esempio, decidi di avere una conversazione spiacevole in cui devi esprimere il tuo punto di vista o scusarti per i tuoi errori. Ci vorrà un po 'di tempo e non sarai così spaventato da affrontare situazioni di vita difficili. Sarai sicuro della tua capacità di scegliere la giusta linea d'azione.

4. Non esagerare

Non cercare di mettere il mondo intero sulle tue spalle.

Paul McCartney

Può sembrare controintuitivo, ma a volte la paura della responsabilità è associata a un eccesso di responsabilità. A volte gonfiamo i minimi impegni che possono ricadere sulle nostre spalle così tanto da sembrare davvero travolgenti. E allo stesso tempo, dimentichiamo completamente la gioia che questi obblighi ci porteranno.

Sì, se decidi di avere un gatto, dovrai dargli da mangiare, pettinare la sua pelliccia, pulire dopo di lui e qualche volta andare in giro graffiato. Ma non devi ricostruire completamente la tua vita per prenderti cura del tuo animale domestico. Molto presto ti abituerai e prendertene cura ti richiederà pochissimo tempo. Ma avrai un meraviglioso amico peloso con il quale sarà più divertente.

Certo, non dovresti andare agli estremi. Renditi conto che c'è responsabilità, ma non gonfiarla a proporzioni universali. E ricorda i pro: spesso ce ne sono di più.

5. Supponiamo che il problema possa essere in qualcos'altro

A volte la responsabilità ci spaventa perché è associata a una certa persona. Mentre analizzi il tuo comportamento, chiediti se hai paura di affrontare un caso particolare o se sei respinto da qualcuno coinvolto in questo caso.

Molto spesso, quando una persona ha paura di sposarsi, avere figli o andare a vivere con il proprio altro significativo, il problema non risiede necessariamente nella paura della responsabilità. Forse è il tuo partner. Ogni volta che ci sono domande relative a questa persona, tornerai indietro. In questo caso, il problema dovrebbe essere cercato nella relazione.

Finalmente

Tutti abbiamo paura della responsabilità a volte. Questo va bene. La cosa principale è che non interferisce con te che vai avanti. Fortunatamente o sfortunatamente, tutte le cose belle della nostra vita implicano l'assunzione di responsabilità. Dove ci sono delle belle chicche, ci sono degli obblighi (non sempre spiacevoli).

Scopri la causa principale della tua paura, ricorda come sei riuscito a farcela e inizia la guerra con piccole battaglie. Concentrati sugli aspetti positivi e sarà più facile per te prendere la decisione giusta.

E se tutto ti si addice, non devi lavorare sulla tua paura. Ma allora non staresti leggendo questo articolo, vero?