Yoga di 12 minuti per ossa forti e sane

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Il fisioterapista della Columbia University (USA) Loren M. Fishman, che ha raccolto dati sullo yoga e sui suoi effetti sulla salute delle ossa per molti anni, ha fornito prove che lo yoga può essere efficace nella prevenzione dell'osteoporosi. Ha sviluppato una serie di 12 asana che aiutano a mantenere ossa e schiena sane.

Osteoporosi (dal latino osteoporosi) - una malattia metabolica sistemica cronicamente progressiva dello scheletro o una sindrome clinica manifestata in altre malattie, che è caratterizzata da una diminuzione della densità ossea, una violazione della loro microarchitettura e una maggiore fragilità dovuta a una violazione del metabolismo osseo con una predominanza del catabolismo su processi di formazione ossea, una diminuzione della resistenza ossea e un aumento del rischio di fratture.

Nel 2005, il Dr. Fishman ha iniziato il suo piccolo studio sui movimenti yoga, che alla fine ha prodotto risultati molto incoraggianti. Nel 2009, 11 partecipanti che hanno praticato yoga hanno riscontrato una maggiore densità ossea nella colonna vertebrale e nei fianchi, rispetto ai sette che non hanno praticato yoga.

Il trattamento standard per l'osteoporosi sono farmaci speciali, che hanno effetti collaterali piuttosto spiacevoli e non sono economici. Gli effetti collaterali di questi farmaci sono disturbi gastrointestinali. Infatti, lo studio di E. S. Siris, J. Yu, K. Bognar, M. DeKoven, A. Shrestha, J. A. Romley, A. Modi., pubblicato sulla rivista Clinical Interventions In Aging, ha scoperto che solo il 28% dei 126.188 partecipanti ha iniziato a prendere i farmaci prescritti. Il resto ha scelto di rifiutare, volendo evitare problemi di stomaco.

Sulla base della sua ricerca, il dottor Fishman propone lo yoga come un'opzione alternativa, meno pericolosa ed economica per prevenire l'osteoporosi. Inoltre, lo yoga migliora l'equilibrio e la coordinazione dei movimenti, rende il movimento più rilassato, aumenta la densità ossea e migliora l'umore.

Lo yoga, contrastando un gruppo muscolare con un altro, stimola la produzione di osteociti (cellule ossee).

Alcuni scienziati non erano d'accordo con Fishman, quindi ha reclutato volontari da tutto il mondo e ha iniziato la ricerca. L'esperimento è durato dal 2005 al 2015. Vi hanno partecipato 741 persone. 227 partecipanti (202 di loro erano donne) hanno eseguito 12 asana specifiche al giorno. L'età media dei soggetti era di 68 anni. L'83% di loro soffriva di osteoporosi o osteopenia (la fase iniziale dell'osteoporosi).

All'inizio dell'esperimento, i ricercatori hanno raccolto dati sui cambiamenti nella densità ossea, hanno eseguito analisi biochimiche dell'urina e del sangue e hanno eseguito radiografie della colonna vertebrale e dei fianchi. Quindi ciascuno dei partecipanti ha ricevuto dischi con video di formazione, composti da 12 asana.

Dopo 10 anni, gli scienziati hanno condotto analisi ripetute. I risultati hanno mostrato un aumento della densità ossea in 227 partecipanti che praticavano yoga quasi quotidianamente. Il resto dei partecipanti ha ricevuto una migliore coordinazione dei movimenti e un senso di equilibrio, flessibilità, assenza di mal di schiena e fratture (durante l'intero esperimento, non un singolo partecipante ha ricevuto una singola frattura). Nonostante il fatto che la loro massa ossea non sia aumentata, non è diminuita. È stato dimostrato che lo yoga può essere una misura preventiva molto efficace.

Complesso di 12 asana

Quindi, questo complesso consisteva in vrikshasana (posizione dell'albero), utthita trikonasana (posizione del triangolo), virabhadrasana II (posizione del guerriero II), parsvakonasana (triangolo laterale), parivritta trikonasana (triangolo attorcigliato), salabhasana (posizione della locusta), mezzo ponte bandhadrasana), supta padangusthasana I (sdraiato sulla schiena braccio alla gamba I), supta padangusthasana II (sdraiato sulla schiena braccio alla gamba II), marichiasana II (torsione con una gamba tesa), ardha matsyendrasana (torsione con un ginocchio piegato), savasana (posizione del cadavere).

Vrikshasana

Utthita trikonasana

Virabhadrasana II

Parshvakonasana

Parivritta trikonasana

Shalabhasana

Setu bandhasana

Supta Padangusthasana I

Supta Padangusthasana II

Marichiasana II

Ardha Matsyendrasana

Shavasana

Ogni posa viene eseguita per 30 secondi. In generale, questa carica richiede solo 12 minuti. Considera che solo 12 minuti al giorno ti daranno una colonna vertebrale sana, ossa forti, una postura corretta, una migliore coordinazione e un senso di equilibrio. E come bonus, aggiungi buon umore e resistenza allo stress!