2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
Facendo sport, siamo abituati a porre un'enfasi speciale sulla forza, la resistenza, i bei muscoli, la flessibilità o su tutto questo complesso - tutto dipende dal tipo di sport che hai scelto. Alcune persone non dimenticano di prestare attenzione al rafforzamento dei legamenti e dei tendini, cercando così di ridurre i traumi. Ma muscoli e tendini non sono tutto! Ci dimentichiamo della base: lo scheletro e le ossa. Pertanto, oggi parleremo dell'anello mancante nella catena: l'allenamento che aiuterà a rafforzare le ossa.
L'aumento della densità ossea è possibile non solo con l'aiuto di farmaci speciali o una corretta alimentazione, ma anche con l'aiuto dell'allenamento della forza e del salto.
Osteoporosi(lat. osteoporosi) è una malattia metabolica sistemica cronicamente progressiva dello scheletro o una sindrome clinica che si manifesta in altre malattie. È caratterizzato da una diminuzione della densità ossea, una violazione della loro microarchitettura e un aumento del rischio di fratture.
Questa è una malattia piuttosto spiacevole e non viene diagnosticata immediatamente. Di norma, questo problema è più femminile che maschile, ma ciò non significa che gli uomini possano rilassarsi. La densità ossea nei maschi adulti di solito diminuisce dello 0,4-1,5% all'anno.
Un recente studio di Pamela Hinton e dei suoi colleghi dell'Università del Missouri e pubblicato sulla rivista ha confrontato gli effetti di diversi tipi di esercizio (allenamento della forza e salto) sulla densità ossea negli uomini. Di conseguenza, si è scoperto che la densità ossea è positivamente influenzata non solo dall'allenamento della forza, ma anche da due fattori chiave: commozione cerebrale e pesi, che colpiscono aree specifiche con il tessuto osseo più vulnerabile, come i fianchi e la colonna vertebrale.
La maggior parte degli studi mostra che gli atleti che praticano l'allenamento della forza hanno una densità ossea più elevata rispetto a quelli che praticano l'allenamento con i pesi. I corridori, d'altra parte, ricevono un secondo tipo di stress: l'impatto della commozione cerebrale ad ogni passo. Come risultato della sua ricerca, Hinton ha scoperto che questo tipo di carico ha anche un effetto benefico sul tessuto osseo e che le ossa dei corridori non hanno una densità inferiore a quelle di coloro che preferiscono l'allenamento della forza. Ma per i ciclisti, il secondo tipo di carico - l'impatto della commozione cerebrale - è più morbido, quindi la loro densità ossea è inferiore a quella degli atleti sopra menzionati.
Si scopre che l'allenamento alla corsa aiuterà ad aumentare la densità ossea (specialmente nella colonna lombare) dopo sei mesi. Anche l'allenamento per la forza o l'allenamento di resistenza contribuisce al miglioramento generale e aiuta a rafforzare l'area problematica nei fianchi. Ad esempio, questo è perfetto per questo opzione con due sessioni di allenamento della forza a settimanache enfatizzano il carico della parte inferiore della colonna vertebrale e dei fianchi: squat, stacchi da terra modificati e panca militare.
Come fare la panca militare?
Programma con tre allenamenti di salto a settimanapuò consistere in esercizi misti: saltare su una e due gambe alternativamente e in direzioni diverse, squat su una gamba da una pedana, saltare ostacoli e così via. Vale la pena iniziare con 10 ripetizioni di cinque diversi salti. Gli studi dimostrano che gli allenamenti più vantaggiosi sono sessioni di allenamento che comportano da 40 a 100 salti.
Esempio di salto della scatola
Altri tipi di allenamenti per rafforzare le ossa:danza, tennis, escursionismo, salto con la corda, allenamento stepper, salire le scale, allenamento ellittico, tai chi, yoga, basket, calcio, golf, hockey.
L'osteoporosi è una malattia estremamente spiacevole. Ricorda questo e prenditi cura della tua salute e del tuo corpo in anticipo.
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Per correre più veloce, hai bisogno non solo di jogging regolare, ma di altri allenamenti che sviluppano tutto il corpo, non solo le gambe: yoga, allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) e, naturalmente, forza. La maggior parte dei corridori non ama molto l'allenamento della forza e preferisce farne a meno il più a lungo possibile, ma quando si tratta di obiettivi più seri, devi rimetterti in sesto e includere lo yoga e l'allenamento della forza nel tuo programma.