30 modi per combattere l'insonnia

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Molti di noi soffrono di insonnia. Se sei una di quelle persone, non disperare. Abbiamo selezionato 30 suggerimenti che possono aiutarti a combattere questo disturbo.

Sono le 3 del mattino e sono ancora a letto a pensare a tutto tranne che al sonno. Guardando l'orologio, capisco che mancano 4 ore prima che suoni la sveglia, e non è chiaro cosa sia peggio: continuare a soffrire di insonnia o dormire per diverse ore e svegliarsi rotto.

E non sono l'unico. I sintomi dell'insonnia sono vissuti da molte persone. È per queste persone che abbiamo preparato materiale che aiuterà a liberarsi dalla veglia notturna e a trovare un sonno ristoratore. E se stai leggendo questo articolo alle 3 del mattino, sappi che questa è l'ultima volta.

è un disturbo del sonno caratterizzato da durata insufficiente o scarsa qualità del sonno, o da una combinazione di questi fenomeni per un periodo di tempo significativo. I sintomi includono sonno scarso, scarsa qualità del sonno, ansia, incapacità di concentrazione e irritabilità. L'insonnia può essere cronica (da un mese o più) e acuta (dura diverse notti).

Non abbiate fretta di essere trattati con prodotti farmaceutici. Prova a cambiare qualcosa nel tuo stile di vita. Ad esempio, questo:

Tenere un diario. Registra in esso quanto e quando hai dormito, il livello di affaticamento durante il giorno e altri sintomi. Questo ti aiuterà a capire cosa vale la pena cambiare nella tua routine e, come ultima risorsa, potrebbe essere utile al tuo medico.
Imposta un programma. Trova un'attività che ti aiuti ad addormentarti e attieniti ad essa. Prova anche ad andare a letto e svegliarti allo stesso tempo.
Usa il letto correttamente. Il letto dovrebbe essere usato solo per dormire e fare sesso. Non trasferire lì il tuo lavoro. Quindi peggiori solo te stesso.
Scegli un buon materasso. Il materasso influisce notevolmente sulla qualità del sonno. Un materasso scadente può causare insonnia e disagio, quindi assicurati di avere un materasso di qualità e piacevole.
Smettere di fumare. Ecco per smettere di fumare. I fumatori spesso soffrono di insonnia. Alcuni studi dimostrano che ciò è dovuto alla mancanza di nicotina durante la notte.
Consulta il tuo medico. Se hai provato assolutamente tutto e nulla ha aiutato, allora è il momento di rivolgersi a un professionista. Il medico può diagnosticare irregolarità e prescrivere farmaci per aiutare a ripristinare un sonno sano.
… Un moderato esercizio aerobico ha un effetto positivo sulla qualità del sonno. Puoi allenarti in qualsiasi momento, ma almeno 3 ore prima di andare a dormire.
Pianifica alcuni "minuti di preoccupazione". Dedica 10-15 minuti durante il giorno a risolvere problemi importanti. Se non è possibile risolverli, scrivili in modo che non ti vengano in mente. Questo ti aiuterà a evitare di pensare ai problemi durante la notte.
Limita la caffeina. Sì, sappiamo quanto ami il caffè. Per cominciare, prova a posticipare tutti i ricevimenti del caffè fino alla prima metà della giornata. Se non funziona, sai cosa fare.
Fare un pisolino. 10-20 minuti di pisolini durante il giorno ti aiuteranno a rilassarti e distenderti. Tuttavia, non sonnecchiare dopo le 15:00. Ciò influenzerà negativamente il sonno durante la notte.
Fare una passeggiata. Un sacco di luce solare aiuta a ripristinare l'equilibrio della melatonina, che aiuta ad addormentarsi la notte.
Mangia cibi "assonnati". Introduci nella tua dieta cibi ricchi di magnesio. Ad esempio, halibut, mandorle, anacardi, spinaci e alimenti con vitamina B. Ad esempio verdure verdi, noci, legumi. Alcuni esperti raccomandano anche l'integrazione con vitamina B6 e magnesio.
Cerca di darti da fare. La meditazione può avere un effetto positivo non solo sulla qualità del tuo sonno, ma anche sulla qualità di tutta la tua vita! Puoi anche aggiungere lezioni di yoga e respirazione profonda e corretta a questo suggerimento.
Evitare pasti abbondanti la sera. Il corpo dovrà digerire tutto questo cibo durante il sonno, e questo non porterà a nulla di buono.
Abbassa le luci due ore prima di andare a letto. ha dimostrato che la quantità di luce della sera influisce sulla qualità del sonno. Probabilmente non vorrai stare seduto al buio tutta la sera, quindi trova un livello di luce con cui ti senti a tuo agio. A proposito, puoi usare un'utilità che farà lo stesso con lo schermo del computer.
Limita l'uso del gadget la sera. La luce fredda degli schermi dei gadget impedisce al corpo di prepararsi al sonno stimolando la produzione di ormoni diurni. Se non puoi rifiutare i dispositivi, riduci almeno la luminosità dello schermo il più possibile.
Non bere prima di andare a letto. Si tratta, ovviamente, di alcol. Sembra che bere aiuti a dormire? Potresti addormentarti più velocemente, ma l'alcol può interrompere i cicli del sonno e, anche se dormi, ti sveglierai sentendoti a pezzi al mattino.
Non impegnarti in attività mentali prima di andare a letto. Metti da parte il tuo lavoro, non guardare trasmissioni scientifiche e leggi letteratura leggera.
Fai sesso. Probabilmente valeva la pena mettere questo articolo sopra:)
Mantieni fresca la tua camera da letto … È desiderabile entro 20 gradi.
Approfitta dei sonniferi naturali. Ad esempio, estratto di valeriana.
Non cercare di dormire se non ne hai voglia. Sì, conosco questa sensazione quando l'orologio è già le 2 del mattino e non voglio affatto dormire. Ma andare a letto quando non ti senti affatto assonnato è anche peggio. Se non ti sei addormentato nei primi 20 minuti, alzati dal letto e fai qualcosa di rilassante.
Riduci al minimo la quantità di rumore. Avendo vissuto in un ostello per diversi anni, capisco che questo non è sempre possibile. Tuttavia, se riesci a controllare le fonti di rumore, riducile al minimo.
Lascia uscire lo stress. Annota tutto ciò che ti dà fastidio su un pezzo di carta. Ma no, al diavolo. Vai in palestra e colpisci il sacco da boxe. Provalo e scrivi i tuoi sentimenti!
Prepara la camomilla. La camomilla ha una lunga storia di proprietà lenitive, quindi non puoi sbagliare qui.
Fai un bagno o una doccia calda. Un improvviso aumento della temperatura può farti addormentare.
Bevi latte caldo. Non è stato scientificamente dimostrato che il latte influisca sul sonno, ma molti di noi ricordano ancora il latte caldo prima di andare a letto durante l'infanzia. Potrebbe funzionare!
Conta le pecore. Questo non è un metodo al 100%, ma concentrarsi su una cosa può effettivamente aiutarti ad addormentarti. Non ti piacciono troppo le pecore? Anche concentrarsi sull'inspirazione o l'espirazione è un buon modo per farlo.
Visualizza un sogno. Immaginati sull'oceano sulla sabbia bianca. Anche se sto dicendo tutto questo, la tua immaginazione farà tutto il lavoro per me. Immaginatevi in un luogo piacevole, rilassatevi e divertitevi.
Non essere arrabbiato con te stesso. Accetta l'insonnia e cerca di trovare i tuoi vantaggi anche in una situazione così disperata. Non giudicarti per non essere in grado di dormire. Dopotutto, puoi vedere un'alba meravigliosa.