L'esercizio ti aiuterà a diventare più intelligente e a mantenere la tua sanità mentale in età avanzata

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

O intelligente o bello? La ricerca mostra che il vecchio adagio mente spudoratamente. Compiti e puzzle di logica da soli non sono sufficienti per aumentare il livello di intelligenza. Il vero guardiano della nostra mente è lo sport.

Ovviamente, possiamo costruire massa muscolare esercitando costantemente e aumentando la resistenza. Ma puoi diventare più intelligente in questo modo?

Il significato di questo problema è fuori dubbio. Un invecchiamento universale che tutti sperimentano è il declino cognitivo.

L'area del cervello, che è fondamentale per il funzionamento della memoria, diminuisce dell'1-2% all'anno a partire dall'età di 55 anni.

Non sorprende che le persone rivolgano così insistentemente la loro attenzione a tutti i tipi di farmaci "per la mente", vitamine e medicinali che promettono di preservare il normale funzionamento del cervello anche nella vecchiaia.

L'idea stessa che tu possa sviluppare le tue capacità mentali sembra seducente e ottimista. Dopotutto, il cervello non smette mai di imparare e di cambiare per tutta la vita. Una tale proprietà come la neuroplasticità lo aiuta ad adattarsi all'influenza degli stimoli esterni. Forse dovremmo usarlo per sviluppare le nostre capacità cognitive?

I giochi e le attività non funzionano

Alcuni anni fa, la BBC e l'Università di Cambridge hanno condotto uno studio massiccio sulla possibilità di allenare il cervello. La domanda che li interessava riguardava la ginnastica per la mente: può davvero renderti più intelligente?

Per il test sono state selezionate circa 11mila persone impegnate nella risoluzione di problemi per sei settimane, ogni giorno per 10 minuti. I soggetti sono stati divisi in tre gruppi: il primo addestrato alla logica e al pensiero di crisi; il secondo - memoria a breve termine, attenzione e abilità matematiche; il terzo gruppo era il gruppo di controllo ed era impegnato nella ricerca di risposte a domande difficili.

Prima di iniziare la formazione e al termine delle sei settimane di formazione, tutti i partecipanti all'esperimento sono stati sottoposti a una sorta di test del QI. I risultati hanno mostrato che coloro che sono impegnati nello sviluppo di abilità specifiche hanno effettivamente migliorato la loro capacità di risolvere questi problemi tipici. Tuttavia, il livello generale di intelligenza dei membri del gruppo è rimasto praticamente invariato. Quindi fare affidamento su tutti i tipi di giochi e applicazioni che promettono di sviluppare il tuo cervello non ne vale particolarmente la pena.

Lo sport ti renderà più intelligente

Avendo scoperto che la ginnastica per la mente non sviluppa in alcun modo le tue capacità intellettuali, non dovresti immergerti nel panico o nella frustrazione. Ci sono altri modi per migliorare le tue capacità cognitive e le funzioni cerebrali. Si scopre che l'attività fisica funziona in modo più efficiente aiutando ad aumentare il numero di neuroni.

I topi che corrono regolarmente nella ruota per 45 giorni mostrano un risultato sorprendente: nel loro ippocampo (la regione del cervello responsabile del consolidamento della memoria) compaiono più neuroni che in quegli animali che non si stanno "esercitando".

Studiando l'impatto dello sport sugli esseri umani, gli scienziati hanno condotto. È stato studiato un gruppo di anziani con decadimento cognitivo moderato. I partecipanti sono stati divisi in tre squadre. Il primo ha fatto allenamento per la forza, il secondo ha fatto esercizi aerobici e il terzo ha fatto entrambi. I ricercatori hanno scoperto che tutti i soggetti erano in grado di migliorare la memoria spaziale semplicemente esercitandosi come indicato.

Un altro ha mostrato che le ragazze che fanno regolarmente sollevamento pesi due volte a settimana per un anno hanno avuto un declino cerebrale più lento rispetto a quelle che hanno fatto gli esercizi una volta alla settimana. Tuttavia, non è ancora chiaro esattamente come ciò influisca sulle capacità mentali.

Perché l'attività fisica migliora le funzioni cerebrali? Una delle ipotesi suggerisce che il livello della proteina BDNF, un fattore neurotrofico nel cervello, aumenti nel corpo. È responsabile della stimolazione e dello sviluppo dei neuroni. Ecco perché l'esercizio influisce sull'aumento dell'ippocampo, il che significa che migliora la memoria.

D'altra parte, eventi avversi e negativi, come una grave depressione, possono ridurre il livello del fattore neurotrofico, causare una diminuzione dell'ippocampo e provocare un deterioramento cognitivo. Pertanto, gli antidepressivi non solo migliorano l'umore, ma bloccano anche le condizioni causate da un calo dei livelli di BDNF. In alcuni casi, tali farmaci possono essere considerati neuroprotettivi.

Non fidarti degli stimolanti

Ma, naturalmente, fare sport è piuttosto difficile. Serve la capacità di autodisciplina, la voglia di lavorare, di non arrendersi e di non arrendersi. Sicuramente vorresti sapere se esiste una pillola magica che farebbe tutto per te? Questi farmaci sono chiamati stimolanti e sono molto popolari tra gli studenti.

Non ci sono prove chiare che gli stimolanti aiutino a migliorare la funzione cerebrale. L'unica cosa in cui sono veramente utili è rafforzare la capacità di richiamare rapidamente informazioni precedentemente note.

Tutti gli altri miti che gli stimolanti aiutano nella creatività, nello sviluppo del pensiero e nella memoria non sono confermati. Piuttosto, questi farmaci bloccano il normale corso dei processi mentali, ma provocano sentimenti di ansia e preoccupazione.

È stato condotto uno studio in cui i partecipanti erano giovani adolescenti sani. Gli stimolanti sono stati somministrati a volontari selezionati a caso, mentre agli altri è stato somministrato un placebo. Dopo aver assunto il farmaco, agli adolescenti è stato chiesto di sostenere un test di pensiero creativo, composto da quattro moduli. Si è scoperto che lo stimolante ha contribuito a migliorare il risultato solo per il test, in cui ai bambini è stato chiesto di comporre parti dell'immagine in modo che diventasse di nuovo intera.

L'asporto è chiaro: puoi sviluppare le tue capacità mentali. Ancora più importante, sei in grado di utilizzare il tuo potenziale naturale al massimo e mantenerlo nella vecchiaia. Non c'è bisogno di guardare nella direzione di stimolanti e pillole. Indossa pantaloncini, scarpe da ginnastica e vai a fare esercizio.