Yoga per l'addome: 5 facili pose per aiutare a ritrovare la magrezza

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Il grasso sulla pancia appare spesso anche nelle persone magre ed è molto difficile liberarsene. Non solo la pancia gonfia è immediatamente visibile e porta molta sofferenza mentale. Influisce anche sulla salute generale. Il grasso della pancia può portare a diabete di tipo 2, problemi cardiaci e cancro, quindi eliminarlo è molto importante.

Lo yoga è un modo molto efficace per affrontare questo problema, qualsiasi persona che ne abbia fatto almeno un po' lo confermerà. Certo, l'esercizio da solo non risolverà tutto: le lezioni di yoga aiuteranno a ridurre visivamente la pancia, ma il 70% del successo dipende da una corretta alimentazione.

1. Posa del cobra (bhujangasana)

Questa posa non solo aiuta a rimuovere l'addome, ma rafforza anche i muscoli addominali. L'esercizio generalmente rafforza la parte superiore del busto e la schiena diventa più forte e flessibile.

La posa non è raccomandata per i pazienti con ulcere, ernie, lesioni alla schiena e per le donne in gravidanza.

Sdraiati sullo stomaco con le gambe distese e riposa sui palmi delle mani (dovrebbero essere proprio sotto le spalle).
Tieni il mento e le dita dei piedi a contatto con il pavimento.
Inspirando lentamente, solleva il corpo sulle mani. Piega la schiena più indietro che puoi.
A seconda di come ti senti, mantieni questa posizione per 15-30 secondi.
Espirando lentamente, torna alla posizione di partenza.
Ripeti l'esercizio cinque volte con brevi pause di 15 secondi.

2. Posizione dell'arco (dhanurasana)

La posa rafforza l'addome centrale. Per ottenere buoni risultati, prova a oscillare lentamente avanti e indietro durante l'esercizio. Migliora la digestione e allena la flessibilità di tutto il corpo.

Sdraiati a pancia in giù, piega le ginocchia, solleva gli stinchi, metti le mani dietro la schiena e afferra le caviglie dall'esterno.
Inspira, espirando, piegati il più possibile, sollevando il bacino e il torace dal pavimento. La testa deve essere portata indietro il più possibile.
Cerca di mantenere questa posizione per 15-30 secondi e osserva il tuo respiro.
Mentre espiri, torna alla posizione di partenza con le braccia e le gambe distese.
Ripeti l'esercizio cinque volte con pause di 15 secondi.

3. Posizione della barca (naukasana)

Una posizione meravigliosa per rimuovere il grasso dalla vita. Inoltre, ha un effetto benefico sull'appetito e rafforza i muscoli delle gambe.

Sdraiati sulla schiena, allunga le gambe, metti le mani vicino al corpo, con i palmi rivolti verso l'alto.
Inspira e solleva lentamente le gambe, cerca di tenerle dritte e non piegare le ginocchia.
Allunga le dita dei piedi e cerca di sollevare le gambe il più in alto possibile.
Allunga le braccia e cerca di raggiungere le dita dei piedi; mantieni il tuo corpo con un angolo di 45 gradi.
Respira in modo uniforme, mantieni la posizione per 15 secondi.
Espira profondamente.
Ripeti l'esercizio cinque volte a intervalli di 15 secondi.

4. Plancia (kumbhakasana)

Kumbhakasana è una delle posizioni yoga più facili, ma allo stesso tempo è molto efficace per bruciare i grassi. Il plank tonifica e rinforza spalle, braccia, schiena e glutei.

L'esercizio è controindicato per le persone con pressione alta e per chi soffre di mal di schiena o di spalle.

Mettiti in ginocchio con le mani davanti a te.
Porta indietro le gambe e alzati sulle punte dei piedi, come nelle flessioni; sollevati sulle tue mani.
Fai un respiro profondo, allunga il collo e guarda dritto davanti a te; la schiena dovrebbe essere dritta, sentirai una leggera tensione nell'addome.
Dalla testa ai piedi, il tuo corpo dovrebbe essere come una linea retta.
Mantieni questa posizione per 15-30 secondi; se ti senti forte, prova a farlo il più a lungo possibile.
Ripetere cinque volte con brevi pause.

5. Posizione di rilascio del vento (pavanamuktasana)

Oltre al fatto che questo asana riduce il dolore nella parte bassa della schiena e rafforza l'addome e i fianchi, ha molti più benefici. Ad esempio, la postura di rilascio del vento migliora la funzione intestinale, normalizza i livelli di acidità e accelera il metabolismo.

Sdraiati sulla schiena, allunga le gambe, allunga le braccia in parallelo.
Allunga le gambe e tieni i talloni uniti.
Mentre espiri, piega le ginocchia e sollevale lentamente verso il petto.
Per mantenere la posizione corretta, avvolgi le mani intorno alle ginocchia.
Respira profondamente e mantieni questa posizione per 1-1,5 minuti.
Mentre espiri, abbassa le gambe e le braccia sul pavimento.
Ripeti questo esercizio cinque volte, a intermittenza.

Se vuoi accelerare il tuo metabolismo, ti consigliamo di fare questa serie di esercizi al mattino. E per risultati rapidi, ripeti queste pose tre giorni alla settimana, da tre a cinque volte al giorno.