Yoga per chi vuole aiutare il proprio stomaco

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Per eliminare gli effetti dell'eccesso di cibo, non è affatto necessario ingoiare le pillole a manciate. La fondatrice di Yoga Medicine Tiffany Crookshank offre alcuni semplici modi per aiutare il tuo stomaco a fare il suo lavoro.

Fai pranayama prima di sederti a tavola

Mettere da parte 5-10 minuti prima dei pasti per esercizi di respirazione. Ciò consentirà al tuo sistema nervoso di passare alla modalità di alimentazione. Questa pratica è particolarmente utile se stai vivendo emozioni spiacevoli.

Trova un posto tranquillo e mettiti comodo. Chiudi gli occhi. Inizia a respirare profondamente e lentamente: inspira contando 4 volte, espira contando 4. Non appena questo ritmo respiratorio diventa confortevole per te, rallenta gradualmente l'espirazione fino a 8 conteggi. Esegui 3-5 cicli di respirazione in questo ritmo. Quindi passa al tuo normale schema di respirazione e siediti solo per un paio di secondi.

Per i principianti, potrebbero essere necessari alcuni minuti prima che un principiante raggiunga il ritmo respiratorio corretto. Ma più pratichi, più velocemente il tuo sistema nervoso si adatterà alla pratica.

Non mangiare senza pensare

Il processo di digestione inizia anche prima che il cibo entri in bocca. Odori e pensieri stimolano le ghiandole salivari a produrre enzimi, lo stomaco e il pancreas attivano la produzione di enzimi acidi e digestivi.

Se mangiamo troppo velocemente, alcuni degli anelli di questa catena potrebbero cadere, il processo sarà interrotto. Il risultato è una perdita di nutrienti benefici, una pesantezza allo stomaco e l'eccesso di cibo.

Un approccio consapevole e sensuale al consumo di cibo ti aiuterà a trarne il massimo. Questa è una pratica molto semplice, ma molto facile da dimenticare. Dai un'occhiata a cosa mangerai. Odore. Metti piccole porzioni in bocca. Masticali lentamente, assaporandone il gusto, sentendone tutte le sfumature. Ti divertirai e mangerai quanto ti serve, poiché i segnali di sazietà avranno il tempo di viaggiare dal sistema digestivo al cervello.

Stimolare la digestione

Posa 1

Questa posa migliora la digestione. È meglio farlo tra i pasti. Usa una piccola coperta o un asciugamano, arrotolato in un rotolo, spesso 8-13 cm, come optional.

Posiziona il rullo sul tappeto e sdraiati sullo stomaco. Metti un cuscino sotto la testa, rilassa il corpo e inizia a respirare nella pancia. Mentre inspiri, premi delicatamente sul rullo con una pressa e mentre espiri, cerca di rilassarti. Esegui l'esercizio per 2-5 minuti, quindi rimuovi la coperta e riposa.

Se si avverte un forte disagio durante la respirazione, ridurre il diametro del rullo.

Posa 2

Si consiglia inoltre di eseguire questo esercizio a stomaco vuoto. Avrai bisogno di una coperta piegata in un rettangolo.

Siediti sul pavimento con la coscia destra accanto alla coperta e unisci le ginocchia. Avvolgi le braccia intorno alla coperta e sdraiati. La testa dovrebbe essere sulla coperta (guarda nella stessa direzione delle ginocchia) e sul petto. Fai alcuni respiri profondi per rilassarti completamente e sdraiati per altri 3-5 minuti. Quindi ripetere dall'altro lato.