Gli scienziati hanno scoperto quanto è necessario esercitare per essere felici e calmi

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Si scopre che anche qui funziona la regola della media aurea.

È noto da tempo che l'attività fisica regolare riduce l'ansia Effetti dell'esercizio e dell'attività fisica sull'ansia, aiuta ad aumentare la soddisfazione dalla vita e ad aumentare l'autostima Attività fisica e autostima: testare le relazioni dirette e indirette associate a meccanismi psicologici e fisici.

Ma fino a poco tempo, non era chiaro quanto esercizio fisico per essere sicuri di ottenere benefici per la psiche. Scienziati di Oxford e Yale hanno dedicato uno studio su larga scala a questo problema, Associazione tra esercizio fisico e salute mentale in 1 2 milioni di individui negli Stati Uniti tra il 2011 e il 2015: uno studio trasversale, pubblicato nell'agosto 2018.

Quanto esercitare per mantenere la salute mentale

Lo studio ha analizzato l'attività e il benessere di 1,2 milioni di americani di età diverse, confrontando la quantità di attività fisica e i giorni con scarsa salute mentale.

Come definito dall'Organizzazione Mondiale della Sanità, la salute mentale La salute mentale è uno stato di benessere in cui una persona realizza le proprie capacità, può resistere allo stress della vita, lavorare in modo produttivo e contribuire alla propria comunità. Quando parliamo di salute mentale, intendiamo questa condizione e non l'assenza di malattia mentale.

Come risultato dell'analisi, è emerso che le persone fisicamente attive, in media, hanno avuto il 43% di giorni in meno con uno stato mentale scadente rispetto ai partecipanti più passivi. Gli sport di squadra (22% in meno di problemi mentali), il ciclismo (21%), l'esercizio aerobico e la ginnastica (20%) hanno avuto i migliori effetti sulla salute mentale. I lavori domestici (10%) e le passeggiate (17%) hanno fornito un effetto molto minore, ma anche con tale attività c'erano meno problemi mentali.

In termini di durata e frequenza dell'esercizio, le persone che si allenano 45 minuti 3-5 volte a settimana hanno mostrato i migliori risultati.

Il grafico a destra mostra il rapporto tra le ore di attività fisica e l'incidenza della cattiva salute mentale nel corso di un mese. Come puoi vedere, le persone che si sono esercitate da 30 a 60 minuti hanno avuto meno problemi - circa 45 minuti.

I migliori indicatori in termini di rapporto tra il numero di allenamenti al mese e lo stato mentale (sul grafico a sinistra) - da 12 a 23 ore. Sono 3-6 allenamenti a settimana.

L'effetto maggiore è fornito dall'allenamento per 30-60 minuti 3-6 volte a settimana.

È interessante notare che, dopo 23 ore di formazione, gli indicatori di salute mentale hanno iniziato a deteriorarsi.

Perché non dovresti esercitarti troppo spesso

Come puoi vedere nel grafico, le persone che si allenano più di 23 volte al mese hanno un calo della salute mentale. Coloro che hanno fatto 28-30 allenamenti hanno sperimentato tanto disagio mentale quanto quelli che non si sono allenati.

La stessa relazione si osserva nella durata della formazione. Coloro che si allenano per più di 90 minuti alla volta provano più disagio mentale rispetto alle persone i cui allenamenti sono più brevi.

Tuttavia, qui è necessario prendere in considerazione il tipo di attività. Ad esempio, il ciclismo, le attività all'aperto e le faccende domestiche non obbediscono alla regola "più a lungo è peggio". Nel caso della bicicletta e delle faccende domestiche dopo 60 minuti, non c'è declino, ma per le attività ricreative all'aperto, il rapporto è inverso: più lungo è il tempo di attività, migliore è la salute mentale.

Si può presumere che un allenamento sportivo prolungato e frequente provochi stress per il corpo e influisca negativamente sul sistema nervoso. Tuttavia, pochi possono vantare un regime sportivo così ricco, ad eccezione degli atleti competitivi.

Tre, cinque e anche sei ore di allenamento alla settimana porteranno solo benefici al corpo e alla mente.