Quanto devi fare flessioni per essere in salute: gli scienziati hanno chiamato il numero esatto

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Esegui l'esercizio per un minuto, tutte le volte che puoi. Ora confronta il tuo risultato con quello ideale.

Le flessioni aiutano a costruire tricipiti e bicipiti, petto, spalle, schiena e persino ad aumentare l'autostima. Ma i loro effetti sulla salute possono essere resi ancora più potenti esercitandosi un certo numero di volte al giorno. Il numero richiesto è stato stabilito da scienziati di Harvard.

Nel febbraio 2019, il Journal of the American Medical Association ha pubblicato i risultati di uno studio dell'Association Between Push-up Exercise Capacity and Future Cardiovascular Events Among Active Adult Men, che ha dimostrato chiaramente: esiste un numero esatto di push-up che in realtà rafforza magicamente il muscolo cardiaco e prolunga anche la vita.

Per 10 anni, gli esperti hanno monitorato la salute di più di mille uomini, dipendenti dei vigili del fuoco dell'Indiana. Un tale pubblico di destinazione è stato scelto per un motivo: queste persone, a differenza della maggior parte, superano regolarmente gli standard fisici. Ciò significa che puoi scoprire esattamente quante volte fanno flessioni. Gli scienziati hanno correlato questo numero con i record nelle cartelle cliniche dei vigili del fuoco. E hanno scoperto qualcosa di straordinario.

Gli uomini che eseguivano 40 o più flessioni di fila avevano un rischio inferiore del 96% di malattie cardiache rispetto a quelli che erano in grado di eseguire 10 o meno ripetizioni.

Anche la capacità di sollevarsi dal pavimento 20-30 volte non è male. Il rischio di problemi cardiaci in questo caso è ridotto del 75% rispetto a un gruppo di controllo che esegue meno di 10 esercizi di questo tipo di seguito.

Una nota importante: è stato preso in considerazione solo il numero di flessioni che una persona è stata in grado di eseguire in 60 secondi. Quindi i venti "pigri", distesi per mezz'ora, non contano. Solo un minuto, solo hardcore!

Tuttavia, come con tutti questi studi, gli scienziati sono cauti. Ammettono di aver trovato solo una relazione statistica, non causa ed effetto. Il numero di flessioni che puoi fare è solo un'indicazione di ciò che sta accadendo al tuo sistema cardiovascolare. Tuttavia, questo è anche il metodo più semplice per valutare lo stato di salute degli uomini.

Se non stai andando molto bene con questo esercizio, dovresti pensare alla salute del cuore. Mangia bene, fai più esercizio, controlla la glicemia e segui altre linee guida che rafforzeranno la tua autopompa.

E, naturalmente, cerca di imparare a fare le flessioni. Non è così difficile come sembra e i benefici di questo esercizio sono difficili da sopravvalutare.