Corsa su tapis roulant vs corsa all'aperto

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

I corridori sanno benissimo che correre in palestra è molto più piacevole: non fa male al fianco, la gola non si secca, non si soffoca - si corre per il proprio piacere almeno 5 km, almeno 10 Ma non resta che uscire, e subito felici e leggeri mille volte chilometri si trasformano improvvisamente in tortura. Oggi esaminiamo perché questo sta accadendo e scopriamo quale allenamento ti aiuta a bruciare più calorie.

Se confrontiamo la corsa in palestra e la corsa per strada, allora sembra che ci siano poche differenze: entrambi si riferiscono all'allenamento cardio, i muscoli sono usati allo stesso modo. E se questa è una pista in uno stadio con un rivestimento speciale, la superficie non è praticamente diversa. Ma a un confronto più attento, si scopre che c'è una differenza. Ed essenziale!

Tempo metereologico

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Le sale hanno quasi sempre le stesse "condizioni meteorologiche". A volte è un po' più fresco o più caldo, ma tutto questo viene corretto regolando le impostazioni del condizionatore d'aria. Se hai problemi di respirazione: setto nasale deviato, frequenti sinusiti e sinusiti, o soffri spesso di bronchite, un tapis roulant può essere la tua salvezza, poiché respirare mentre corri in casa è molto più facile. È improbabile che tu prenda la bronchite a una temperatura di +23 senza vento contrario e con la giusta scelta di vestiti.

Se vuoi simulare la resistenza al vento, aumenta l'inclinazione del tapis roulant di 1 grado.

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Per strada c'è di tutto: sole, vento, umidità e temperature diverse. Le sensazioni fisiche sono un argomento separato, poiché nella sala a temperatura e umidità costanti, è improbabile che i tuoi occhi inizino a lacrimare, il rinofaringe si asciugherà o, al contrario, l'acqua scorrerà dal naso. Tutto questo si intromette un po' e rende la corsa per strada più difficile in termini di sensazioni e carichi.

Tasso di infortunio

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Anche se la superficie del tapis roulant è piatta e realizzata con il materiale corretto, si verificano lesioni. Puoi rallentare il ritmo o cambiare l'angolo di inclinazione del simulatore con pochi clic del pulsante, ma corse costantemente ripetitive allo stesso ritmo e allo stesso tempo sollecitano gli stessi muscoli e articolazioni, poiché il paesaggio non cambia sotto i piedi (maggiori informazioni sugli infortuni sul tapis roulant sono disponibili nell'articolo).

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Gli infortuni in strada si verificano per diversi motivi: la superficie di corsa sbagliata (lastre di cemento o asfalto) o la banale disattenzione (buche, radici, ghiaccio, ecc.). Ma, d'altra parte, è il paesaggio in continua evoluzione che fornisce un carico vario sulle gambe e in generale su tutto il corpo. Cioè, non martelli costantemente negli stessi punti, ma cambi costantemente sia il carico che quali muscoli sono più coinvolti nel lavoro.

Calorie bruciate

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Sul tapis roulant, le condizioni meteorologiche intorno a te (se puoi chiamarlo palestra e condizionatore d'aria) sono quasi le stesse in inverno e in estate. Durante la stagione del riscaldamento, l'umidità a volte diminuisce, ma questo può essere facilmente livellato con l'aiuto di un umidificatore, se, naturalmente, hai un tapis roulant in casa.

Tieni presente che le calorie bruciate visualizzate sul tapis roulant (e su altre attrezzature cardiovascolari) potrebbero essere sopravvalutate del 15-20%.

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Abbiamo già scritto sui fattori che influenzano la quantità di energia spesa durante l'esercizio. Fuori fa freddo: spendi più energia per riscaldare il tuo corpo. Con il calore e l'umidità elevata, la temperatura corporea aumenta, il sangue lavora per raffreddare il corpo e i muscoli ricevono meno ossigeno, a seguito del quale aumenta il carico. O lo stesso vento che ti soffia sulla schiena, aiutandoti e pungolando, o rallenta, soffiandoti direttamente in faccia, e devi fare uno sforzo maggiore per superare la resistenza.

Alcuni studi dimostrano che correre all'aperto in media fa bruciare il 5% di calorie in più rispetto alla corsa su un tapis roulant. Ad un ritmo di 6 minuti per miglio, la differenza aumenta al 10%.

Tecnica di corsa

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Correre sul simulatore ci insegna a non fare passi lunghi. Ad esempio, se gli adulti possono impostare un ritmo confortevole sul tapis roulant, corrono più lentamente e la loro falcata si accorcia, cioè la cadenza aumenta.

Correre su un tapis roulant in palestra non significa spostare il corpo in avanti, poiché il tapis roulant stesso si muove sotto i tuoi piedi. Ciò significa che il carico sul muscolo quadricipite della coscia è molto maggiore del carico sui glutei e sui muscoli posteriori della coscia, il che può portare a uno squilibrio muscolare di conseguenza.

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Per strada, sotto la supervisione di un trainer, puoi imparare qualsiasi tecnica di corsa e dopo poche lezioni puoi esercitarti da solo. La chiave è scegliere la giusta superficie di corsa.

Diversità

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La bellezza di un tapis roulant è che può pensare per te. Ci sono vari programmi che ti permettono di scegliere un obiettivo e muoverti lentamente ma inesorabilmente verso di esso. Ad esempio, puoi selezionare l'allenamento Corsa in salita e impostare le tue impostazioni di elevazione e inclinazione. Niente sorprese! Tuttavia, sono escluse anche spiacevoli sorprese.

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Per strada puoi scegliere qualsiasi percorso e correre quanto vuoi. Se questa non è una corsa in cerchio nello stadio di una scuola, il paesaggio che passa può essere molto vario: dalle strade della tua città natale ai sentieri di campagna - tutto dipende dal tuo umore e dalle tue capacità.

Come puoi vedere, entrambe le opzioni hanno sia svantaggi che vantaggi. Naturalmente, ci sono molti più vantaggi nel correre per strada, tranne che il tapis roulant vince in termini di comfort. Ma in ogni caso, dovrai scegliere dove correre e nessuno si preoccupa di alternare le opzioni a seconda delle condizioni di salute e meteorologiche.