2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
Correre su un tapis roulant in una palestra è terribilmente monotono e talvolta traumatico. Ma cosa succede se le strade sono coperte di neve in modo che l'unica corsa possibile sia lo sci e tu abbia in programma la prima maratona della tua vita per la primavera? Un conto è fare allenamenti brevi su brevi distanze, ma come si fa a correre più di 10 km senza morire di noia?
Purtroppo un allenamento di lunga corsa in pista in palestra è davvero molto, molto noioso! Personalmente, dopo mezz'ora mi stanco di segnare il tempo, la testa inizia a girarmi leggermente, se improvvisamente decido di fermarmi per almeno un secondo. Solo una cosa salva: una splendida vista dalla finestra sul fiume e sull'argine. Guardare lo schermo della TV, che di solito è appeso davanti ai tapis roulant, è, in primo luogo, non molto comodo, perché il collo si stanca, e in secondo luogo, è banale e pericoloso ed è adatto solo a chi cammina sui tapis roulant, e fa non prepararsi per una maratona. Non puoi parlare troppo con i tuoi vicini sul tapis roulant, non puoi discutere di argomenti interessanti e non puoi nemmeno correre una gara. In generale, nostalgia di tristezza!
Ma devi prepararti per una maratona, quindi ti offriamo alcuni consigli utili di un allenatore che ti salveranno dalla noia e ti aiuteranno a raggiungere il tuo obiettivo.
Suggerimento n. 1. Mangia l'elefante pezzo per pezzo
La parte più terrificante e difficile della corsa indoor è visualizzare un processo lungo e monotono. Invece di pensare al tuo allenamento nel suo insieme, suddividilo in brevi sezioni (ad esempio, 25 minuti) e trova una modalità per ognuna di esse. Questo potrebbe essere un cambiamento di velocità o inclinazione. Prima di intraprendere un lungo allenamento, fai un elenco delle tue attività per ogni periodo di tempo.
Esempio:
- 25 minuti. Aumenta il ritmo e corri a una velocità di accelerazione di 30-60 secondi ogni miglio, quindi torna al ritmo originale.
- 50 minuti. Concentrati sulle tue sensazioni interiori, ascolta il tuo corpo e percorrilo mentalmente, assaporando le sensazioni in ogni centimetro del tuo corpo dalla corona ai piedi. Ciò contribuirà a spostare il centro dell'attenzione e a distrarre dalla corsa monotona.
- 75 minuti. Aumenta l'inclinazione del tapis roulant del 2-3% ogni miglio. Questo cambierà il carico (aggiungerà muscoli extra al lavoro) e sarà molto utile se la maratona si svolge su un terreno collinare.
Suggerimento n. 2. Crea divertimento per te stesso
Se non ti piace molto correre con la musica nelle orecchie, ma hai un lungo allenamento su un tapis roulant, prova ad ascoltare un audiolibro. Le persone spesso si lamentano di non avere tempo per leggere nuovi libri interessanti, e poi appare almeno un'ora e mezza di tempo in cui la testa non è impegnata con il lavoro o le faccende domestiche. Quindi questo tipo di allenamento è l'ideale per iniziare ad ascoltare audiolibri o podcast.
Una TV a soffitto non è molto comoda, ma un tablet posizionato su un supporto speciale proprio di fronte al tuo naso farà un ottimo lavoro di questo problema. Stai solo attento a non cadere fuori pista.
Suggerimento n. 3: mescola la corsa con altri esercizi
Ad esempio, devi percorrere 20 km. Dividi l'allenamento in quattro parti uguali di 5 km e dopo ogni segmento fai una breve pausa, durante la quale puoi andare in bagno, rinnovare una bottiglia d'acqua, fare 10 flessioni o stare un minuto in piedi su una tavola.
Suggerimento n. 4: non dimenticare gli snack
Gli allenamenti più lunghi sul tapis roulant, come il jogging all'aperto, richiedono di fare rifornimento periodicamente. Quindi non dimenticare i tuoi spuntini da corsa. Il rifornimento è un motivo eccellente e, soprattutto, del tutto giustificato e persino necessario per fermarsi almeno un minuto e fare uno spuntino con una deliziosa barretta o una manciata di una miscela di noci e frutta secca.
Consiglio numero 5. Spezza un lungo periodo in diversi brevi
Questa non è l'opzione migliore, ma se nessuna delle soluzioni precedenti aiuta, prova a suddividere un lungo periodo in diversi brevi. Ad esempio, se devi correre 30 km, dividi la distanza in due allenamenti - 20 e 10 km - e corri il primo segmento della distanza al mattino e il secondo all'ora di pranzo o alla sera. Non esattamente lo stesso carico come se stessi correndo 30 km alla volta, ma comunque almeno un qualche tipo di soluzione.
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