10 "no" categorici sul tapis roulant

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Per tanti motivi, correre in palestra è più comodo che in strada: il tempo è sempre bello, non ci sono dossi, né radici di alberi, né pozzanghere, nessun pericolo di incontrare individui indesiderati. Sebbene correre sul tapis roulant sia generalmente più facile che correre all'aperto, le regole di sicurezza dovrebbero essere seguite quando ci si allena su questa macchina piuttosto pericolosa. Per evitare il rischio di cadute e lesioni, si prega di leggere attentamente il nostro articolo.

1. Non puoi correre con scarpe brutte

Non basare la tua selezione di scarpe da corsa solo sull'aspetto. Durante l'allenamento, lo stile dovrebbe essere l'ultima cosa a cui pensare. E in primo luogo, sull'ammortizzazione, la ventilazione e la corretta posizione del piede. Sui primi due punti, un dipendente di un negozio di articoli sportivi potrà consigliarti. Ma secondo quest'ultimo, è meglio visitare prima un ortopedico. Sarà lui a determinare le caratteristiche del tuo piede e ti consiglierà sulla scelta di scarpe e/o plantari ortopedici per aiutare a prevenire lesioni a ginocchia e caviglie.

2. Non trascurare il riscaldamento

In nessun caso dovresti correre senza riscaldare i muscoli! Il riscaldamento assicura il flusso di sangue - e quindi ossigeno - ai muscoli e ai legamenti. Pertanto, dovresti iniziare a fare jogging con 5-10 minuti di camminata, aumentando gradualmente la velocità. Idealmente, dopo, scendi dal tapis roulant e fai qualche altro esercizio: altalene, piegamenti, squat e sollevamenti delle dita dei piedi.

Se corri al mattino, il riscaldamento dovrebbe essere più lungo. Come minimo, dovresti iniziare con 5-10 minuti di falcata, seguiti da alcuni minuti di jogging preliminare a bassa velocità, durante i quali puoi impostare la respirazione corretta. Solo allora aumentare gradualmente la velocità al massimo.

3. Non puoi piegarti

La postura corretta deve essere ricordata in ogni situazione della vita. E su un tapis roulant, quando il carico sulla colonna vertebrale aumenta, devi prestare particolare attenzione alla tua postura.

Molti aspiranti corridori si lamentano del mal di schiena. Ma questa non è sempre una controindicazione per la corsa. Più spesso questo è un segnale che vale la pena ridurre la velocità della cintura e allenare la posizione corretta del corpo durante la corsa. Questo obiettivo potrebbe non sembrare così attraente come aumentare la velocità o la distanza. Tuttavia, solo raggiungerlo garantisce che sarai in grado di battere i record per molti anni a venire.

4. Non puoi aggrapparti ai corrimano

Sembrerebbe dare molto supporto. Ma in realtà, se ti aggrappi ai corrimano, il baricentro del tuo corpo si sposta, determinando una posizione del corpo errata. Inoltre, se stai correndo per perdere peso tenendoti al corrimano, stai scherzando. Il lavoro manuale in movimento fa bruciare molte calorie.

Se devi tenerti ai corrimano, hai scelto un carico eccessivo (andatura, angolo di inclinazione). Diminuiscilo e aumentalo gradualmente, e lascia che le braccia piegate con un angolo di 90 gradi si muovano naturalmente lungo il busto.

5. Non puoi atterrare in modo errato

La posizione del piede al momento dell'atterraggio influisce sulla distribuzione del carico d'impatto su tutto il corpo. Un atterraggio improprio può causare dolore alla caviglia, al ginocchio, alla schiena o persino lesioni. Ci sono opinioni diverse su come posizionare correttamente il piede durante la corsa. Dipende dalla velocità della corsa, dalla durezza della superficie e dagli obiettivi del corridore (velocità o resistenza, vincere la prossima gara o correre per hobby negli anni a venire).

Su un tapis roulant a velocità superiori a 7-8 km / h, l'atterraggio più sicuro è un atterraggio in punta di piedi. In questo caso, la gamba dovrebbe essere moderatamente tesa, in modo che possa ridistribuire liberamente il carico lungo il piede e non alzarsi.

6. Non puoi guardare i tuoi piedi

Quando ti pieghi per guardare le gambe, puoi perdere l'equilibrio e allungare il collo o la schiena e ferirti le ginocchia. Inoltre, anche un'occhiata occasionale ai tuoi piedi cambierà la tua velocità mentre il tapis roulant continua a muoversi. Questo porta a sovratensione.

Per controllare i tuoi piedi, non dovresti guardare in basso, ma i tuoi sensi. E dovresti guardare sempre davanti a te, al traguardo immaginario.

7. Non puoi fare passi troppo grandi

Sul tapis roulant, non cercare di ripetere i movimenti dei velocisti nello stadio e cerca di allungare al massimo le gambe. La lunghezza del passo dovrebbe essere ottimale. In questo modo non ti sforzerai troppo e potrai correre più a lungo. Inoltre, coloro che fanno passi troppo lunghi di solito si annidano contro l'inizio del nastro. Ciò potrebbe portare a un mancato aggancio del coperchio del vano motore e all'inciampo.

Prova a fare circa tre passi al secondo. Se ritieni che il tuo passo sia troppo corto per te, è il momento di aumentare il ritmo.

8. Non saltare fuori pista a tutta velocità

Alcuni corridori hanno l'abitudine di saltare dal tapis roulant a tutta velocità per bere acqua o usare un asciugamano. Non seguire il loro esempio. Anche se hai una perfetta coordinazione, perché correre il rischio? Puoi torcere la caviglia o cadere. Dopo una lunga pausa di recupero, dovrai iniziare a muoverti verso i tuoi obiettivi fin dall'inizio. Quindi è meglio sacrificare qualche secondo per rallentare in sicurezza piuttosto che settimane di duro allenamento.

9. Non puoi sforzarti troppo o rilassarti

Spesso, alla ricerca del risultato, ci dimentichiamo del processo. Su un tapis roulant questo può essere fatale: farsi male può privarsi permanentemente del piacere di correre. Se l'affaticamento muscolare, l'aumento della frequenza cardiaca e il dolore ancora maggiore peggiorano con ogni allenamento, allora ti stai sovraccaricando. Fare una pausa! Tra un paio di giorni rimarrai piacevolmente sorpreso: correre diventerà più facile e molto probabilmente sarai in grado di fare una nuova svolta.

Se, al contrario, per te è diventato troppo facile correre, anche questo è irto di pericoli. Quando corri, devi concentrarti per mantenere la corretta posizione del corpo e la respirazione. Se noti che hai iniziato a librarti tra le nuvole, ad esempio fissando la TV, è ora di aumentare il carico. Inoltre, non dovresti eseguire l'intero allenamento allo stesso ritmo. Corri ad intervalli - con un ritmo e/o pendenza variabile. Questo ti aiuterà a rimanere concentrato, a bruciare più calorie e a raggiungere i tuoi obiettivi più velocemente.

10. Non puoi correre quando ti senti male

Con i postumi di una sbornia o con il moccio, sei in qualche condizione in pista? Freddo! La tua forza di volontà è invidiabile! E spesso dopo una corsa migliori davvero. Ma se inizi a correre e senti che il disagio non ti consente di prestare abbastanza attenzione all'allenamento, fermati. Ricorda che la forza di volontà non è un obiettivo, ma un mezzo per migliorare la tua tecnica di corsa. Puoi essere comunque orgoglioso di te stesso. Quindi, questa volta, concedetevi un po' di relax o camminate a un ritmo confortevole "su per le colline".