3 abilità essenziali per costruire relazioni sane

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Peccato che nessuno ci insegni questo.

La psicologa Joan Davila della Stony Brook University di New York sta lavorando con i colleghi per studiare la competenza romantica. È la capacità di agire efficacemente in tutte le fasi della relazione: comprendere le proprie esigenze, scegliere il partner giusto, costruire legami forti e interrompere interazioni malsane. Dopo aver analizzato la ricerca, Davila ha identificato tre abilità chiave nella competenza romantica.

1. Analisi

L'analisi della situazione ci permette di renderci conto di ciò che ci sta accadendo e di imparare qualche lezione per noi stessi. Con il suo aiuto, capiamo meglio noi stessi, i nostri bisogni e desideri, le ragioni delle nostre azioni.

Diciamo che ultimamente sei stato costantemente infastidito dal tuo partner. Se analizzi la situazione, puoi notare che non si tratta del suo comportamento, è solo che hai un serio stress sul lavoro. Ciò significa che ora non è necessario litigare, ma trovare un modo per rilassarsi in modo che lo stress lavorativo non fluisca nella tua vita personale.

Sviluppa questa abilità per anticipare le conseguenze positive e negative delle tue azioni, capire il tuo partner e rispondere adeguatamente alle sue azioni. Ad esempio, hai preso un appuntamento e lui è in ritardo. Prima di prenderlo come un insulto personale, pensa alle ragioni. Forse questa persona non è costantemente in grado di calcolare il tempo o è in ritardo al lavoro per finire tutto fino alla fine. L'abilità di analisi ti proteggerà da preoccupazioni inutili.

2. Capacità di parlare dei bisogni

Bisogna ricordare che entrambi avete dei bisogni e che sono tutti importanti. Impara a parlare chiaramente di te stesso e ad ascoltare gli altri. Allora ci saranno più possibilità che entrambi sarete soddisfatti. Diciamo che hai bisogno di incontrare parenti con cui hai una relazione tesa e vuoi che il tuo partner venga con te. Non aspettarti che una persona cara indovini, dica direttamente: "Sarà molto stress per me. Mi aiuterebbe molto se tu fossi lì. Puoi venire con me?"

Inoltre, questa abilità aiuta a prendere decisioni congiunte. Ad esempio, uno di voi ha ricevuto una buona offerta per un aumento, ma si rende conto che dovrete lavorare di più e passare meno tempo con la vostra famiglia, e quest'ultima è molto importante per entrambi. In questo caso è importante dire a riguardo, ad esempio: “Vorrei davvero accettare questa offerta, ma capisco che cambierà la nostra vita insieme. Passeremo meno tempo insieme. Se ti prometto di dedicarti regolarmente un po' del mio tempo, sosterrai la mia scelta?"

Ricorda, quando dai valore ai bisogni dell'altro e non sei timido nel parlarne, ci saranno meno litigi e incomprensioni.

3. Regolazione delle emozioni

Questa abilità ti aiuta a mantenere la calma in situazioni stressanti e a valutare con sobrietà lo stato delle cose. Ad esempio, stai aspettando una risposta dal tuo partner al tuo messaggio. Il tempo passa e lui tace. Inizi a innervosirti, ad arrabbiarti, controlli il telefono ogni minuto. Ma se hai imparato a regolare le tue emozioni, dirai a te stesso: “Calmati, ti risponderanno. Non ha senso guardare il telefono ogni cinque secondi. La metto da parte e faccio altre cose.

Affrontare le emozioni è generalmente vantaggioso in qualsiasi relazione. Aiuta ad alleviare i sentimenti spiacevoli mantenendo l'autostima.

La competenza romantica sembra un duro lavoro, ma i vantaggi sono enormi. Secondo Devila, uomini e donne romanticamente più competenti si sentono più sicuri nelle relazioni. Fanno scelte migliori, possono supportare il loro partner e sono più disposti a chiedere ciò di cui hanno bisogno.