Una corretta alimentazione: cosa, quando e quanto

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Quando cerchiamo di attenerci alla nostra dieta prescelta, prestiamo grande attenzione a ciò che mangiamo. Ma allo stesso tempo, non pensiamo assolutamente a quando è meglio sedersi a tavola, quante volte durante la giornata dovremmo mangiare e cosa succederà se decidiamo di consumare un pasto abbondante prima di coricarci.

Il numero tipico di pasti al giorno è tre. E questo se sei fortunato. Alcune persone credono erroneamente che se smettono di mangiare del tutto o limitano i pasti a una volta al giorno, perderanno peso nella metà del tempo. Ma di solito tali esperimenti non portano altro che stress e problemi di salute.

Si consiglia di mangiare ogni 3-4 ore. Questo migliora la combustione dei grassi, previene il rilascio di insulina in eccesso nel flusso sanguigno, consente (un ormone che regola il metabolismo energetico) di operare la sua magia e controllare l'appetito e il metabolismo. Mantiene inoltre sotto controllo l'equilibrio della produzione di cortisolo, l'ormone dello stress.

Non saltare la colazione! Avevano ragione le nostre nonne quando dicevano che la giornata doveva iniziare con una buona colazione abbondante. Ti dà l'energia per iniziare una giornata lunga e gratificante. Se salti la colazione, molto presto la sensazione di fame ti coglie di sorpresa e inizi a interrompere la sensazione di fame con tutto ciò che ti capita. E negli uffici di solito ci sono dolci e biscotti a portata di mano.

Non mangiare tre ore prima di andare a letto. Mangiare prima di andare a dormire aumenta la temperatura corporea, aumenta i livelli di zucchero nel sangue e di insulina e diminuisce la produzione di melatonina e dell'ormone della crescita. Tutti questi fattori influenzano il sonno e la combustione naturale dei grassi che si verifica quando dormiamo. Inoltre, il sonno scarso porta al fatto che potremmo mangiare troppo il giorno successivo.

Se succede che hai tempo per mangiare prima di andare a dormire, è consigliabile mangiare cibi leggeri, a basso contenuto di grassi e carboidrati e ricchi di proteine.

Inizia la giornata con le proteine. Per migliorare il controllo dell'appetito, è meglio mangiare proteine a colazione e lasciare i carboidrati a pranzo oa cena. La frittata di pomodoro è un'ottima colazione veloce!

Non iniziare mai l'allenamento della forza a stomaco vuoto. Per queste attività, il tuo corpo ha bisogno di energia per ottenere risultati ottimali. Ma il cardio può essere fatto 30 minuti prima dei pasti.

Questo non significa affatto che devi fare il pieno prima dell'allenamento. Non iniziare ad allenarti se non mangi nulla da molto tempo e hai una sensazione di fame. Prima dell'allenamento stesso, puoi fare uno spuntino con banane, noci o frutta secca: ad alto contenuto calorico, di rapido assorbimento, fornisce l'energia necessaria e allevia la fame.

Concentrati sul cibo. Mentre mangi, non è desiderabile essere distratto da qualcosa che non riguarda il tuo pranzo. Concentrati sulla tua attività principale, sperimenta tutti i sapori, finalmente rilassati e riposati. Il tuo pranzo è un'isola di pace e tranquillità nel mezzo dell'oceano in tempesta di una giornata lavorativa.

Le proteine vengono prima di tutto. Quando mangi, mangia prima cibi proteici e poi tutto il resto. Le proteine inviano un segnale al tuo cervello che il tuo corpo è pieno. Quindi, mangerai esattamente quanto ti serve.

Bevi alcolici dopo i pasti. Se decidi di bere del vino o qualsiasi altra bevanda a cena, è meglio farlo dopo aver mangiato, piuttosto che durante. L'alcol dopo i pasti aumenta la produzione di ormoni che controllano l'appetito e la digestione.

E se decidi di bere vino bianco la sera, tieni presente che aumenta l'appetito e la possibilità che tu voglia mangiare è molto alta.