Come rafforzare l'immunità con una corretta alimentazione

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

L'esercizio moderato ha generalmente un effetto positivo sul nostro benessere e rafforza il sistema immunitario, ma maggiore è il carico, minore è la nostra resistenza ai virus. Aggiungi a quella corsa in una fredda (possibilmente piovosa) mattina autunnale, e le possibilità di avere il naso che cola sono esponenzialmente più alte. Cosa fare per non ammalarsi se la preparazione per la competizione o l'aumento del carico cadessero in un freddo autunno? Vestiti correttamente e mangia i cibi giusti!

Cibo proteico dopo l'attività fisica

Di solito, si consiglia ai corridori e a chiunque sia attivamente coinvolto nello sport di consumare proteine e carboidrati durante i loro allenamenti. In questo caso le proteine aiutano il recupero muscolare e i carboidrati vanno a ricostituire le riserve energetiche. Nel nostro caso, vale la pena prestare attenzione agli alimenti proteici, poiché le proteine sono particolarmente importanti per stimolare la produzione di globuli bianchi. Il compito principale di queste cellule è cercare e distruggere i batteri, nonché la produzione di anticorpi contro i virus.

Vale anche la pena aggiungere alla dieta più alimenti ricchi di glutammina: uova, latticini, soia, lenticchie, piselli, fagioli.

La glutammina (acido 2-aminopentanamide-5-ovic) è uno dei 20 aminoacidi standard presenti nelle proteine. La glutammina è polare, non carica ed è un'ammide dell'acido glutammico monoaminodicarbossilico, formato da esso come risultato dell'amminazione diretta sotto l'influenza della glutammina sintetasi.

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La glutammina è molto comune in natura e non è un amminoacido essenziale per l'uomo, cioè può essere sintetizzata in quantità sufficienti. Rafforza il sistema immunitario e accelera il recupero dagli allenamenti e previene lo sviluppo del sovrallenamento.

Frutta e verdura più colorate

Frutta e verdura sono letteralmente ricche di vitamine, antiossidanti e altri nutrienti necessari per il buon funzionamento del nostro corpo. E ogni colore ha il suo superpotere! Ad esempio, la vitamina A rafforza il sistema immunitario e stimola la produzione di globuli bianchi, di cui abbiamo discusso sopra. Questa vitamina si trova in frutta e verdura arancione come carote, patate dolci, zucca, melone e peperoni.

Le verdure a foglia come spinaci crudi e cavoli, così come le barbabietole, sono ricche di glutammina.

Puoi aggiungere il rosso all'arancia, poiché i frutti e le verdure rosse sono ricchi di vitamina C, acido folico e flavonoidi, che riducono l'infiammazione e hanno proprietà antiossidanti. Ad esempio, i mirtilli rossi sono una fonte di tannini, che impediscono ai batteri di attaccarsi alle cellule sane.

Noci e semi crudi

L'autunno è il momento perfetto per noci fresche e semi di zucca! Noci, semi di zucca, germe di grano e cioccolato fondente sono un modo delizioso per ottenere un sacco di sostanze nutritive, tra cui lo zinco, un altro elemento chiave, presente in grandi quantità, responsabile della creazione e dell'attivazione dei globuli bianchi. Allevia i sintomi del raffreddore e accelera il recupero.

Kefir, yogurt e integratori probiotici

Ogni volta che si assumono antibiotici, i medici prescrivono dei probiotici per ripristinare la microflora intestinale, poiché dalla sua condizione dipende la nostra resistenza ai virus. Prima di utilizzare vari integratori probiotici, è consigliabile consultare un dietologo o un medico, ma puoi scegliere da solo yogurt e kefir senza additivi. Utilizzare questi prodotti come supplemento a o.

Le pubblicazioni sulla salute di Harvard menzionano anche che l'intestino ospita i nostri principali combattenti contro virus e infezioni. E affinché siano forti e in grado di resistere al nemico, devono essere ben nutriti.

È stato scientificamente dimostrato che la mancanza di sostanze come acido folico, zinco, selenio, ferro, rame, vitamine A, B6, C ed E, modifica in peggio la risposta immunitaria degli animali. Più o meno lo stesso si può dire di una persona.

integratori a base di erbe

Latte caldo delle nostre nonne con miele, tintura di echinacea, mumiyo, ravanello grattugiato con zucchero, aglio e gocce di foglia di aloe colte dal davanzale. Ma funziona davvero come pensavano?

Aloe

Attualmente non ci sono studi scientifici che dimostrino che l'aloe vera possa stimolare la risposta immunitaria. Si può solo sostenere che l'aloe aiuta davvero con ferite minori, ustioni, congelamento e infiammazioni cutanee minori. Se aiuterà con il naso che cola o, al contrario, il naso si gonfierà e non sarai in grado di respirare, non è noto, la probabilità è 50/50.

Echinacea

Ci sono un numero enorme di articoli diversi che affermano che l'echinacea è un ottimo stimolante del sistema immunitario ed è in grado di prevenire o almeno alleviare il decorso del raffreddore. La maggior parte degli esperti sconsiglia di assumere qualsiasi forma di echinacea per lunghi periodi di tempo.

Un gruppo di medici della Harvard Medical School rileva che tutti gli studi riguardanti l'echinacea e il comune raffreddore non sono stati ancora adeguatamente documentati e le proprietà antifreddo della pianta non sono state pienamente dimostrate. L'echinacea può causare effetti collaterali molto spiacevoli. Ad esempio, le persone allergiche all'ambrosia possono subire uno shock anafilattico. I benefici dell'echinacea per i bambini non sono stati dimostrati. E in uno studio del 2005 a cui hanno preso parte 437 volontari, è stato scoperto che l'echinacea non influenza la velocità, il progresso e la gravità dei raffreddori.

Aglio

Sì, l'aglio è davvero in grado di combattere le infezioni, ma non è abbastanza forte da costringere l'intero appartamento con esso e nutrire i membri della famiglia. In questo caso è meglio sapere quando fermarsi e basta utilizzarlo un po' più spesso come integratore alimentare nella stagione fredda.

A proposito, anche l'effetto positivo del ginseng e della radice di liquirizia è ancora controverso, quindi, senza la prescrizione del medico, queste piante non sono raccomandate per l'uso per la prevenzione o il trattamento.

Calma e buon riposo

Tutta la tua buona alimentazione andrà in malora se dormi poco, lavori sodo e ti stressi. Cerca di essere meno nervoso, ricorda che questo è uno spreco delle tue cellule nervose, poiché non c'è nulla di incorreggibile nella nostra vita tranne la morte. Il sonno sano è un momento di recupero e piccole riparazioni del corpo. Non dimenticare che in un sogno non stai solo riposando, ma stai anche producendo ormoni vitali e stai anche perdendo peso!