Come rafforzare l'immunità: fatti vecchi e nuovi

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Devi pensare a rafforzare il sistema immunitario tutto l'anno, indipendentemente dalla stagione, perché se inizi a prendere vitamine o farmaci speciali per aumentare la resistenza del corpo, inizieranno ad agire non prima di un mese. Pertanto, leggiamo, pensiamo e prendiamo le decisioni giuste.

Con l'inizio del freddo, iniziamo a prenderci cura della nostra salute e prendiamo molte vitamine, erbe o medicine che, pensiamo, aiuteranno ad aumentare l'immunità e ad affrontare raffreddori e altri spiriti maligni, che sono una dozzina di una dozzina in giro il periodo autunno-inverno. Ma non tutto è così semplice e molte delle nostre convinzioni standard si rivelano sbagliate.

Iniziamo rivedendo le basi e chiedi al tuo medico. Chi altro, se non i medici, che sopportano il peso maggiore di raffreddori e altre delizie invernali, conosce misure preventive e precauzioni? Quindi glielo chiederemo.

Sonno sano

Sappiamo già che il nostro benessere dipende direttamente dalla quantità di sonno di qualità. Ma molto spesso ignoriamo questo fatto, e se in estate siamo circondati da ulteriori fonti di energia sotto forma di un sole caldo e un'enorme quantità di frutta e verdura fresca e corretta, allora in inverno non c'è né il primo, né il secondo, né il terzo.

Secondo uno studio pubblicato su Arch Intern Med (e anche sul blog di Eric Barker), è stato condotto un esperimento con un gruppo di centocinquantatré persone. Persone sane sono state iniettate con rinovirus (la causa principale di tutti i raffreddori). Coloro che dormivano 7 ore al giorno avevano tre volte più probabilità di prendere il raffreddore rispetto a chi dormiva per 8 ore. La differenza nella durata del sonno è di solo 1 ora e il rischio di ammalarsi è tre volte superiore!

Lavati le mani

Anche i bambini piccoli sanno che devono lavarsi le mani. Soprattutto dopo essere stati per strada o avere dei soldi in mano.

Penso che alcuni fatti utili non faranno male.

Gli studi hanno dimostrato che lavarsi le mani almeno 5 volte al giorno riduce le possibilità di ammalarsi del 45%. I microbi che causano malattie possono vivere sulle tue mani per diverse ore, quindi lavarsi le mani o trattarle con una soluzione alcolica speciale (venduta nelle farmacie o nei negozi di prodotti chimici e cosmetici per la casa) può ridurre significativamente la probabilità di un raffreddore.

Se pensi che non accadrà nulla di terribile se dimentichi di lavarti le mani, ecco alcuni fatti più interessanti per te, dopodiché ti laverai le mani dopo aver risposto a una telefonata!

Sulla base dei sondaggi (USA e Canada), il 47% -60% degli adulti a volte si lava le mani senza sapone e circa un quarto degli intervistati non si lava affatto le mani dopo aver starnutito o tossito. E circa il 45% degli studenti non si lava affatto le mani dopo aver usato il bagno.

Penso che se si conduce una ricerca tra la nostra popolazione, i numeri non saranno molto diversi (e penso che il quadro sarà ancora più "colorato"). Hai bisogno di una motivazione in più?

Meno sigarette e alcol

Sì, tutti sanno che bere alcolici e fumare riduce l'immunità. Non sto parlando di un bicchiere dopo esserti bagnato o ghiacciato per 5-6 ore, o di un vin brulé caldo. Qui, piuttosto, stiamo parlando di uso a lungo termine e frequente.

Nel nostro naso ci sono ciglia speciali (sottili villi che coprono i nostri passaggi nasali), che svolgono un ruolo piuttosto importante nel proteggere il nostro corpo dai raffreddori. Sono una sorta di filtri che impediscono l'ingresso di virus. Il fumo inalato dalle sigarette paralizza il loro lavoro e si aprono infezioni. Una sigaretta impedisce a queste ciglia di funzionare per 30-40 minuti.

Attività fisica e visita alla sauna (bagni)

Gli studi hanno dimostrato che le persone che usano la sauna (bagno) due volte a settimana hanno il 50% di probabilità in meno di prendere il raffreddore. I virus dell'influenza e del raffreddore non sopportano temperature superiori all'80%, quindi questa non è solo un'opportunità per divertirsi con gli amici. Quindi, fai anche la prevenzione del raffreddore.

Lo stesso vale per l'attività fisica. L'inizio del freddo non significa affatto la cessazione dell'attività fisica. Non siamo orsi che vanno in letargo d'inverno?! Una ricarica giornaliera di una ventina di minuti sarà sufficiente per ridurre le possibilità di moccio di due o tre volte.

Brodo di pollo

Le zuppe e i brodi di pollo sono l'alimento più comune che i medici di tutto il mondo raccomandano ai loro pazienti con il raffreddore. Idrata, nutre e riscalda bene il corpo. Funziona particolarmente bene il brodo di pollo, a cui è stato aggiunto l'aglio, che, di fatto, è il principale rimedio anti-raffreddore. Funziona ancora meglio se combinato con la zuppa di pollo.

Più sole e vitamina D

La luce del sole ha un vero potere curativo. Non solo fisicamente, ma anche emotivamente. Meno giorni di sole, più siamo inclini alla depressione e allo stress. E questo, a sua volta, riduce ancora di più l'immunità. Sotto l'influenza del sole, il nostro corpo produce vitamina D, che svolge anche un ruolo importante nella lotta contro i virus. Poco sole = carenza di vitamina D. Pertanto, vale la pena cercare altre fonti. Ad esempio, prendi sotto forma di vitamine e mangia più succo d'arancia, salmone, uova, gamberetti e latte.

Massaggio

Il massaggio è piacevolmente rilassante e allevia lo stress. Quindi, prendi due piccioni con una fava: ottieni una buona prevenzione dalle malattie della schiena e aumenti la resistenza del corpo ai raffreddori.

Il rilassamento che ottieni durante il massaggio attiva le interleuchine nel tuo sistema immunitario, che sono all'avanguardia nella lotta contro i virus del raffreddore e dell'influenza.

Ora parliamo un po' di idee sbagliate comuni!

Quello che pensiamo funziona ma non aiuta molto

Se segui tutte le istruzioni nel complesso, ovviamente, molto probabilmente non ti ammalerai. Ma se tutto questo funziona separatamente non è stato dimostrato. Ciò non significa che devi rinunciare a questo e iniziare a cercare opzioni alternative. Tutti questi strumenti funzionano in un modo o nell'altro. Non è necessario prenderli come panacea per i virus invernali e affidarsi a loro al 100%.

Vitamina C. Nessuno può cambiare l'importanza di questa vitamina nel rafforzare la nostra salute. Il solo fatto che inizi a mangiare acido ascorbico in lotti (entro i limiti consentiti, ovviamente) non aiuta affatto. Studi con 11.000 partecipanti hanno dimostrato che l'assunzione di una dose di 200 mg di vitamina C aumenta la resistenza al comune raffreddore di poche ore.

Cioè, se vai in clinica per chiedere aiuto nel bel mezzo di un'epidemia, aiuterà, ma non garantisce protezione per l'intera giornata. Ricorda, hai solo poche ore!

EchinaceaIn linea di principio, tutto dipende dalla lavorazione che l'impianto ha subito. Ma può essere tranquillamente considerato una sorta di placebo tra i farmaci per il raffreddore. L'echinacea non funziona né meglio né peggio di altre tisane per il raffreddore.

Ma ricordiamo che l'autoipnosi è un grande potere.

Zinco. Alcuni studi hanno dimostrato che se assumi lo zinco quando compaiono i primi sintomi di un raffreddore durante il primo giorno, il raffreddore può recedere. Ma poi i risultati di questi studi sono stati messi in discussione. È stato condotto un altro studio e più di quattordici studi controllati con placebo sugli effetti dello zinco sul corpo nella lotta contro il raffreddore hanno mostrato un risultato interessante: 7 hanno mostrato un effetto positivo, gli altri 7 non hanno mostrato alcun effetto.

Cioè, quando prendi lo zinco, hai una probabilità dal 50% al 50% di ammalarti - ti ammali o no.

Soluzione salina e altri spray nasali salini. Questi spray nasali possono aiutare ad affrontare lo stress generale sul corpo, ma non garantiscono una protezione affidabile. Cioè, se pensi che dopo aver spruzzato con uno spray prima di uscire, ti metti uno scudo invisibile contro i virus di fronte a te, ti sbagli. Nel complesso, il loro aiuto giocherà un ruolo importante, ma da soli non ti aiuteranno molto.

Profilassi e antistaminici da banco. Come gli spray salini, possono aiutare ad alleviare le tue condizioni generali, ma non ti proteggeranno dai virus. Allo stesso modo, non accorceranno il tempo della malattia.

Qui tutti ricordano immediatamente la gente "amata" che dice che se tratti un raffreddore, andrà via in sette giorni, e se non lo tratti, in una settimana.

Antibiotici Anche gli antibiotici non funzionano, poiché il comune raffreddore è un virus e il loro compito principale è combattere i batteri. Cioè, l'artiglieria pesante viene utilizzata solo quando il freddo si trascina e si trasforma dolcemente in polmonite, in particolare la bronchite grave o il mal di gola batterico.

Ma allo stesso tempo, per qualche ragione, ogni volta che si avvicina un'epidemia, gli antibiotici vengono semplicemente spazzati via dagli scaffali delle farmacie da un vento magico.

Un aumento del numero di persone con raffreddore. Quando i bambini piccoli iniziano ad andare in giardino, sono molto spesso malati. Dopo circa un anno, massimo due, l'opzione “camminiamo per una settimana, ci ammaliamo per due” cambia in “ci ammaliamo più volte all'anno”. Il corpo acquisisce l'immunità a vari virus e diventa più forte. Più una persona è anziana, più spesso ha il raffreddore, più ha sviluppato l'immunità a grandi tipi di virus. A patto, ovviamente, che conduca uno stile di vita più o meno sano.

Pertanto, nonostante l'enorme accumulo di malati nelle cliniche e negli ospedali, i medici non si ammalano così spesso rispetto ad altre persone.

Tutto quanto sopra può o non può essere vero. Ognuno di noi ha la propria immunità e anche lo stato di salute è diverso per ognuno. Ma seguire almeno le regole igieniche di base, dormire a sufficienza, uno stile di vita attivo, cibo sano e buon umore ti aiuterà a far fronte al freddo in arrivo.

Da parte mia, posso aggiungere che ultimamente il tè allo zenzero è diventato uno dei comprovati rimedi fatti in casa e deliziosi nella lotta contro il raffreddore. Inoltre, in diverse versioni: tè nero semplice con l'aggiunta di un pizzico di zenzero secco o un pezzo di radice fresca e tè al latte di zenzero (a volte chiamato anche tibetano) con l'aggiunta di cardamomo e noce moscata macinata.

Lo zenzero è un meraviglioso antisettico naturale e, in combinazione con cardamomo e noce moscata, è ottimo per combattere raffreddori e malumore. Ogni volta che mi fa male la gola, mi preparo questo tè. E berlo così almeno un paio di volte a settimana può diventare un'ottima abitudine invernale.