Come fare un giorno migliorerà la tua vita

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Un estratto da un libro di uno psicoterapeuta su come domare l'impulso inconscio di procrastinare e consumare dolci durante la notte.

Un cliente di un paese lontano una volta mi ha chiesto: “Dottore, sono una persona specifica e non mi piace ciò che non posso toccare, toccare, vedere o sentire. Mi dici che la mia psiche, la mia testa, il mio inconscio non solo hanno una visione propria, diversa dalla mia, della mia vita, ma possono controllare arbitrariamente e impercettibilmente il mio comportamento, cambiarlo e quindi influenzare la mia vita. Ad essere sincero, non me ne accorgo e quindi devo fidarmi di te, cosa che non vorrei. Potrebbe fornire esempi specifici di come avviene questa gestione, in modo che io possa vederlo da solo e sapere che esiste?"

Non ho cominciato a parlarle di Freud ea citare i sogni ("la via maestra verso l'inconscio") come esempio per una ragione. I sogni non sono ancora comportamenti. Posso dimostrarti all'infinito che i sogni hanno un significato e non siamo i creatori dei sogni, e non diamo loro questo significato. Non andiamo a letto pensando che oggi dobbiamo sognare questo e quello, e “quando inizia ad abbracciarmi e baciarmi sul divano, si aprirà la porta, entrerà mia madre e mi chiederà se ho dimenticato di stirare i panni”. Da parte tua, mi dimostrerai all'infinito che i sogni sono solo una raccolta di frammenti incoerenti e privi di significato di eventi e ricordi vissuti, in cui il giorno passato è distorto e riflesso caoticamente.

E non avrò niente da discutere con te. Non sono uno psicoanalista ortodosso, quindi non ho paura di offendere i miei colleghi. Non ho dubbi che i sogni abbiano un significato, che questo significato possa essere compreso e che comprendere questo significato possa aiutare una persona a cambiare in meglio la sua vita. Dubito solo che l'interpretazione moderna dei sogni si basi su una solida base scientifica oggettiva.

Darò solo un argomento. Sarà possibile parlare di qualsiasi approccio oggettivo all'analisi dei sogni quando vedremo che dieci psicoanalisti, analizzando indipendentemente l'uno dall'altro il sogno di una determinata persona, trarranno conclusioni completamente identiche, e da queste conclusioni verranno derivate raccomandazioni identiche e queste raccomandazioni porteranno a risultati identici. … Non ho ancora sentito parlare di un tale miracolo.

Dieci botanici di diversi paesi, vedendo una pianta morente, dovrebbero teoricamente giungere alla conclusione che la pianta non ha abbastanza acqua e che ha bisogno di essere annaffiata. Quindi devono annaffiarla, e oggettivamente la pianta dovrebbe migliorare dopo un po' di tempo.

Dieci medici, dopo aver visto una serie di determinati sintomi, devono, sulla base di ciò, fare una certa diagnosi e proporre metodi specifici di trattamento, le cui variazioni dipenderanno ancora da dettagli specifici.

Ma non così in psicoanalisi.

Non posso dire di aver studiato a fondo tutta la letteratura professionale esistente, ma non mi sono mai imbattuto in pubblicazioni in cui sarebbero presentati i risultati di uno studio comparativo delle opinioni di diverse decine di psicoanalisti riguardo allo stesso sogno specifico. Credo che se ci fossero tali dati, sarebbero inclusi in tutti i manuali di base della psicoanalisi. Ma no.

Pertanto, mi sembra che i lettori di libri dei sogni possano rivendicare più ragionevolmente un approccio scientifico. Almeno non hanno disaccordi nell'interpretazione: se un dente è caduto in un sogno, questa è la morte di una persona cara e se gli escrementi sono denaro. L'"antiscientificità" nei libri dei sogni inizia quando viene posta la domanda: "Perché?". Ma ci allontaneremo troppo dal nostro argomento. Torniamo al cliente.

Le ho offerto un altro modo. È assolutamente concreto, pratico, tangibile e conosciuto. Ho scritto di lui molte volte. E non solo io. L'unica cosa che ho sempre sottolineato è che il significato principale di questo metodo non è in ciò che gli viene attribuito: non nella sistematizzazione e organizzazione della tua vita. Il suo valore principale è che consente alla persona stessa di determinare esattamente quanto "tutto va male con la sua testa", quanto lui stesso controlla il suo comportamento, la sua vita e "chi sta ballando chi".

Qual è questo modo magico? Ti sto dicendo. Questo è un sistema di "progetti per il domani".

Nella sua forma più elementare, si presenta così: durante il giorno pianifichi per il giorno successivo una piccola, piccola cosa che avrebbe dovuto essere fatta per molto tempo, ma non puoi farlo per un altro mese o un anno.

Questa attività non dovrebbe essere obbligatoria, cioè puoi farlo o no, dovrebbe essere piccola (non è necessario dedicarci più di mezz'ora), semplice, assolutamente fattibile e la sua implementazione dovrebbe dipendere solo da te.

Non puoi pianificare di alzarti la mattina e andare in bagno - lo fai comunque. Non puoi pianificare di imparare la coniugazione di cento verbi francesi del terzo gruppo - è impossibile in un giorno. Non puoi programmare un incontro con il tuo amico o portare il bucato in lavanderia: l'amico potrebbe non venire e la lavanderia potrebbe essere chiusa. Il piano dovrebbe essere utile, facoltativo, semplice, di breve durata e fattibile.

Quindi, durante il giorno successivo, è necessario completarlo e programmare un altro giorno per il successivo. E così ogni giorno. Per non aver adempiuto al piano per uno dei motivi più validi, nonché per aver dimenticato di pianificarlo, nonché per aver dimenticato ciò che avevi pianificato, ti imponi una multa pari all'uno per cento del tuo reddito mensile totale (incluso tutte le fonti di reddito). Totale per un mese nel peggiore dei casi, puoi perdere il trenta percento del tuo reddito mensile. Non fatale, ma morde.

Questo sistema è sempre stato descritto come uno strumento per combattere la procrastinazione (rimandare le cose), come uno strumento per "completare gestalt" (una serie di comportamenti) e come uno strumento per l'esecuzione passo dopo passo di compiti grandi e complessi, permettendoti di “mangiare l'elefante pezzo per pezzo”. Sono d'accordo con tutto questo, ma non sono d'accordo che questa sia la cosa principale.

Credo che il principale vantaggio del sistema dei "piani per il domani" sia quello di permettere, grazie ad azioni concrete, di vedere, determinare e realizzare il grado di incontrollabilità della tua psiche, il grado di incontrollabilità del tuo comportamento, di vedere e renditi conto che è qualcosa di diverso da "tu", interferisce nelle tue decisioni e controlla il tuo comportamento.

L'introduzione di questo sistema nella vita è come lanciare un bastone in un corso d'acqua. Se ti siedi sulla riva di un fiume grande e lento, non è sempre chiaro da che parte scorre.

Per capire, devi lanciare un bastone nell'acqua e determinare la direzione della corrente dal suo movimento. È lo stesso qui.

"Piani per domani" è un sistema "atomico". Non c'è niente di meno di loro.

Guarda le tue mani. Pianifichi tu stesso ciò di cui hai bisogno il giorno successivo? Sì. Questo non è necessario per il vicino, non per il marito, non per la moglie, non per il capo, ma per te. Ne hai bisogno da molto tempo? Sì. Puoi farlo domani? Sì. È facile? Sì. Dipende solo da te? Sì. Se non lo fai, "lo metterai in testa" - dovrai pagare una multa? Sì.

E se sei d'accordo con tutto questo e sei sicuro al 100% di poter far fronte all'adempimento dei "piani per domani", allora provalo. Meno del cinque percento delle persone, nella mia esperienza, lo fa. Nel 95% dei casi, le persone accettano facilmente l'introduzione di un sistema di "piani" nella loro vita, ma poi scoprono rapidamente che per qualche motivo completamente incomprensibile si sono dimenticati di pianificare qualcosa, si sono dimenticati di fare qualcosa e, naturalmente, hanno dimenticato pagare una multa per aver dimenticato e non aver soddisfatto.

E qui la domanda è: se ieri "tu" hai deciso che i "piani" sono un'ottima soluzione al tuo problema di rimandare le cose per dopo, allora la domanda è: "chi" non ha rispettato questa decisione domani, svalutata e cancellata?

Era il tuo inconscio, che non discuteva nel momento in cui accettavi di soddisfarli e quando eri sicuro di poterli realizzare. Non litigava quando stavi progettando qualcosa la sera. Ti ha trattato come un bambino irragionevole che domani volerà nello spazio. I genitori non discuteranno con il bambino e lo dissuaderanno. Diranno semplicemente alla sera "Dormi, piccolino", e al mattino diranno: "Alzati, andiamo all'asilo. Il volo è stato cancellato per motivi tecnici".

Il sistema dei "piani" ti consente di determinare "chi è chi": sei il tuo subconscio o sei tu.

E non c'è praticamente spazio di manovra e di interpretazione ambigua. Hai pianificato qualcosa, vuoi e puoi farlo, ma non tu (!) Annullalo domani, dimentica e in qualche modo magicamente fallisci.

E prima una triste conclusione. Signori, se non potete organizzarvi per svolgere un compito piccolo, assolutamente necessario e assolutamente fattibile, allora non avete motivo di sperare che sarete in grado di organizzarvi per svolgere alcuni compiti grandi, complessi e difficili.

Ciò non significa affatto che momenti piacevoli e persino risultati non accadranno nella tua vita, ma questi non saranno i tuoi risultati nel pieno senso della parola. Una persona che galleggia lungo il fiume può essere accidentalmente inchiodata in un luogo piacevole e carino, e persino "può ottenere qualcosa", ma non dovrebbe concedersi l'illusione di controllare la propria vita e prendere decisioni da solo. Una persona simile si sente nella sua vita non come un maestro, ma come un collaboratore, che siede tristemente in cucina e chiede: "È possibile cenare?" E non è un dato di fatto che non verrà nutrita. Ti daranno da mangiare se sei di buon umore. Ma non lo decide lei.

Chiediti, quando al mattino decidi di non mangiare dopo le sette di sera, chi la sera stessa dopo le sette ti dice: “Un punto di vista interessante, ora andiamo a mangiare, abbiamo una torta buonissima in frigo, siamo molto stanchi oggi, nessuno ci ama, e non si può vivere senza una torta in una serata così difficile? hai una domanda?

E ora una piacevole conclusione, o meglio, un'osservazione di vita: quelle persone che, attraverso il lavoro, lo stress, le continue multe e le lacrime, hanno introdotto nella loro vita un sistema pseudo-semplice di "progetti per il domani", in diversi anni hanno raggiunto non solo ciò che sognavano, ma anche quello che non potevano nemmeno sognare.

Yuri Vagin è un candidato di scienze mediche, psicoterapeuta con 30 anni di esperienza, autore di articoli, libri e divulgatore di psicologia. Negli anni di pratica, il medico ha aiutato decine di persone a comprendere le cause dei loro problemi e ha mostrato come organizzare la propria vita per renderla il più felice possibile.

Nel libro “Dottore, sono sotto stress. Psicosi e paure della grande città”Vagin racconta da dove vengono e cosa portano a sovraccarico e superlavoro, come affrontarli e dove attingere forza per la produttività.