Risvegli notturni: ragioni, motivi di preoccupazione, modi per affrontare

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Ti addormenti senza problemi, ma nel bel mezzo della notte ti svegli e ti rigiri da una parte all'altra nel tentativo di riaddormentarti. Da cosa dipendono i risvegli notturni e come affrontarli?

La solita storia è che non hai dormito abbastanza per tre giorni e questa volta hai deciso di andare a letto presto. Vai a letto alle dieci di sera sperando di dormire bene la notte, ma all'improvviso ti svegli alle due del mattino. Non dormi in nessuno dei due occhi, menti e fissi il soffitto, cercando di riaddormentarti. Ci vogliono due ore prima che ti riaddormenti, e poi la sveglia suona quasi immediatamente, e non dormi di nuovo abbastanza e ti senti disgustoso.

Cause dei risvegli notturni

Ci sono molte ragioni, sia esterne che interne, per cui una persona può soffrire di improvvisi risvegli notturni.

Le cause esterne più comuni includono il rumore della strada, il russamento del tuo partner, troppa luce nella camera da letto, la temperatura sbagliata (troppo calda o troppo fredda), animali domestici che si sistemano nel tuo letto, un materasso scomodo o un bambino che si sveglia e viene nel tuo Camera.

Anche le cause interne del sonno sono varie e dipendono da molti parametri.

Sesso ed età

Più una persona invecchia, più spesso soffre di un sonno notturno interrotto. Le persone anziane spesso sonnecchiano durante il giorno e si svegliano nel cuore della notte.

Le giovani donne hanno risvegli notturni associati al ciclo mestruale: appena prima dell'inizio delle mestruazioni.

Le donne incinte si svegliano di notte per una serie di motivi: gambe gonfie, mal di schiena, minzione frequente, bruciore di stomaco e movimento fetale.

I risvegli notturni possono tormentare le donne con l'inizio della menopausa - a causa di febbre, palpitazioni cardiache, sudorazione, stress e ansia.

Malattie e medicine

Parlate con il vostro medico se soffrite di apnea notturna (interruzione della respirazione), soprattutto se russi o vi svegliate esausto al mattino.

Anche il dolore cronico, come l'artrite o la fibromialgia, è una causa comune di risvegli notturni.

Anche se a volte tutti si svegliano per andare in bagno, se ti svegli a causa del tuo frequente bisogno di urinare, vale la pena prestare attenzione e consultare il medico.

Diabete, malattie della tiroide, reni, polmoni, sistema cardiovascolare possono anche causare risvegli notturni.

L'assunzione di farmaci come beta-bloccanti e diuretici ha un effetto negativo sul sonno.

cause mentali

Lo stress, la depressione e il disturbo d'ansia sono spesso accompagnati da insonnia e improvvisi risvegli notturni.

Quando iniziare a preoccuparsi

Svegliarsi periodicamente nel cuore della notte non è necessariamente un segno di malattia o disturbo. Per capire quando iniziare a preoccuparsi, i medici consigliano di utilizzare la regola del tre.

Se i risvegli improvvisi si verificano tre volte a settimana, durano almeno 30 minuti e si ripetono per 30 giorni, vale la pena consultare un medico.

E se ti svegliassi di notte?

Esistono diversi modi per aiutarti ad affrontare da solo i risvegli notturni.

1. Non passare più tempo a letto. Alcune persone pensano che più tempo trascorrono a letto (andare a letto prima o dormire più a lungo), più tempo dormiranno.

Questa è in realtà la cosa peggiore da fare se hai l'insonnia. Invece, trascorri meno tempo a letto. Ad esempio, vai a letto un'ora più tardi del solito e alzati alla stessa ora di sempre. Può sembrare controintuitivo, ma funziona davvero. Ecco alcuni altri modi.

2. Non sonnecchiare. Se dormi durante il giorno, ci vorranno ore dal sonno della tua notte. Ma se lo desideri davvero, puoi fare un pisolino per non più di 20 minuti fino alle 14:00 - questa volta è abbastanza per riposare e guadagnare forza.

3. Limitare il consumo di alcol e nicotina, liquidi e cibi pesanti, rinunciare all'attività fisica almeno tre ore prima di coricarsi. Tutto ciò può provocare un improvviso risveglio notturno.

4. Non bere caffeina otto ore prima di andare a letto.… La caffeina non solo ti impedisce di addormentarti, ma può anche farti svegliare di notte.

5. Non stare a letto se non riesci a dormire. Alzati, cammina per le stanze, fai qualcosa di tranquillo e calmo in condizioni di scarsa illuminazione (non accendere lo smartphone o il computer). Ecco le cose da fare se non riesci a dormire. Torna a letto solo quando ti senti assonnato.

6. Non guardare l'orologio. Quando conti quante ore mancano prima che suoni la sveglia, ti senti nervoso e ansioso, il che a sua volta ti rende ancora più difficile addormentarti.

7. Impara a gestire lo stress e l'ansia … Prova alcuni esercizi rilassanti prima di andare a letto. Ad esempio, pratica la meditazione. Evita conversazioni e situazioni stressanti poche ore prima di andare a letto.

8. Mantieni la tua camera da letto buia, silenziosa e fresca. Assicurati che nulla ti faccia svegliare nel cuore della notte. Se il rumore può darti fastidio, acquista dei tappi per le orecchie o trova una fonte di rumore silenzioso e monotono. Se la luce si intromette, saranno utili delle buone tende oscuranti o una benda.