8 modi complicati per affrontare i pensieri negativi

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Sentimenti di ansia, insonnia sono il risultato di pensieri negativi che ti prendono. Pochi semplici accorgimenti aiuteranno a ripristinare un atteggiamento positivo nei confronti della vita e ad assicurarsi che il bicchiere sia sempre mezzo pieno.

Il modo in cui guardiamo il mondo determina in gran parte il nostro atteggiamento nei confronti della vita: se siamo pessimisti e vediamo solo il male in ogni cosa, allora non sorprende che ci troviamo di fronte a problemi sul lavoro, scandali in famiglia, costanti sentimenti di ansia e cattivo umore. Inoltre, è molto facile soccombere ai pensieri negativi - e ora è passato un giorno, una settimana, un mese in cui vediamo la vita solo di colore nero. Rimuovere questi "occhiali scuri" non è così facile. Tuttavia, dovresti conoscere alcuni trucchi con cui puoi sbarazzartene.

1. Giocare con il tempo

Un modo semplice per sconfiggere i pensieri negativi è concedergli solo 10 minuti al giorno. Invece di dedicare l'intera giornata a riflessioni pessimistiche, ora sarà possibile “pensare al male” solo ad orari rigorosamente definiti. In questo modo, durante brevi sessioni di allenamento, imparerai a controllare i tuoi pensieri e sentimenti.

2. Migliore amico

Spesso ci trattiamo come il peggior nemico: sgridiamo per i minimi errori, rimproveriamo costantemente e ci tiriamo indietro. Ci sono tre semplici passaggi che puoi compiere per fermare questa auto-tortura.

Non trattenerti

Se hai voglia di piangere, urlare, rompere i piatti o odiarti, per favore. Tre minuti e tutto passerà. Ma poi per tutto il giorno ti sentirai una persona completamente nuova.

Traccia

Devi capire esattamente cosa ti sta causando pensieri negativi e quando accade: al lavoro, a casa, sulla strada per il negozio. Questo approccio ti aiuterà a capire perché questa situazione ti fa sentire così e come puoi affrontarla.

Dì a te stesso cosa direbbe il tuo migliore amico

Se i pensieri negativi si insinuano di nuovo nella tua testa, distraiti. Fai i complimenti, rassicurati e ripeti più volte il mantra "andrà tutto bene".

3. Foglia e penna

Annota tutto ciò che ti preoccupa in questo momento. Spiega in dettaglio perché l'evento ti fa sentire così. Le parole su un pezzo di carta ti aiuteranno a capire meglio il problema: questo crea l'illusione della tangibilità.

Sarai in grado di capire il motivo dei tuoi sentimenti, accartocciare questo sfortunato pezzo di carta e andare avanti a cuor leggero.

4. Potere in amore

Invece di combattere i pensieri negativi, prova a superarli con un sentimento ancora più forte: l'amore. Trascorri più tempo con chi ami veramente: famiglia, cane, vecchi amici. Hai solo bisogno di guardarti intorno e capire che ci sono molte più ragioni per amare nella nostra vita di quanto sembri.

5. Niente TV

Gli scienziati affermano che consumare notizie negative può renderti meno efficiente sul lavoro. che guardare i notiziari del mattino di tre minuti in televisione porta inevitabilmente a pensieri negativi per tutto il giorno. Ma un atteggiamento positivo, al contrario, ti aiuterà a trascorrere la giornata nel modo più piacevole e produttivo possibile. Pertanto, cerca di trovare un modo per proteggerti dalle influenze negative: in primo luogo, smetti di guardare le notizie al mattino.

6. Lo giuro solennemente …

Inizia la giornata con le promesse fatte a te stesso: "oggi farò il lavoro che non ho finito nel fine settimana", "oggi sono aperto a pensieri ed emozioni positive", "questa giornata avrà successo per me". Cerca sempre qualcosa di buono in ogni situazione, ricorda i tuoi successi, i momenti più felici della vita. Non abbiate paura di pensare al futuro: una possibile promozione al lavoro, una gita al mare.

7. Di' grazie

Gli psicologi credono che la gratitudine sia la vera chiave della felicità. La vita non diventa più facile, ma possiamo diventare più forti - dobbiamo solo prestare più attenzione alle piccole cose piacevoli.

Guardati intorno: tutto ciò che ti circonda può diventare una vera fonte di pensieri positivi. Procurati una "Lista delle cose carine" e scrivi tutto ciò che ti dà piacere.

8. Oh sport, tu sei il mondo

L'esercizio fisico è un ingrediente chiave per combattere i pensieri negativi. Yoga, jogging, meditazione, passeggiate: praticare sport aiuterà a liberarsi dalle preoccupazioni e dai sentimenti di ansia. La cosa principale è andare regolarmente agli allenamenti, almeno una volta alla settimana.