25 semplici modi per sbarazzarsi dei pensieri depressivi

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Lasciando che i pensieri depressivi prendano il sopravvento, ti spingi in un abisso infinito di tristezza. Pertanto, è necessario sbarazzarsene il prima possibile.

Le persone con depressione sono incatenate dalle proprie emozioni negative, pensieri, dubbi e pregiudizi. Questi quadri premono così tanto che una persona non può ragionevolmente valutare la situazione e ascoltare le opinioni di altre persone.

Affrontare la depressione richiede un grande sforzo. Tuttavia, anche le azioni apparentemente più semplici aiuteranno a far fronte a questo problema.

1. Medita

È stato dimostrato che la meditazione stimola la produzione di serotonina e noradrenalina. Bassi livelli di questi due importanti neurotrasmettitori portano a sentimenti di tristezza. La meditazione regolare aiuta a domare i pensieri negativi, vedere la bellezza del mondo intorno a te e sentirti riposato e vivo.

Inizia a praticare la meditazione per un minuto al giorno al mattino e prima di andare a letto. Il tempo può essere aumentato se lo si desidera.

2. Chatta con gli amici

Anche se non puoi parlare con nessuno, sforzati di farlo. L'isolamento dalla società rafforzerà solo la tua depressione. Gli amici possono tirarti su di morale e darti energia.

3. Fai sport

Lo sport aumenta il livello di endorfine, l'ormone della gioia e della felicità. L'esercizio fisico regolare aiuterà a far fronte non solo alla depressione, ma anche ad altre malattie. Lo sport rafforza il corpo, ripristina la pressione sanguigna e riduce il rischio di malattie cardiache.

Gli scienziati consigliano di impegnarsi in un'attività fisica moderata, come camminare, per 30-60 minuti 3-4 volte a settimana.

4. Mangia bene

Le condizioni di salute possono influenzare direttamente i nostri pensieri e le nostre emozioni. La malattia prende energia e peggiora l'umore. Una buona alimentazione è la chiave per una buona salute.

Mangiare una dieta equilibrata. Il corpo deve ricevere tutte le vitamine di cui ha bisogno.

5. Leggi libri motivazionali

Lo sviluppo personale costante è molto importante per ogni persona. E otteniamo principalmente conoscenza dai libri.

Recentemente, i libri motivazionali sono diventati popolari. Insegnano a pensare in modo positivo, insegnano l'introspezione e aiutano a far fronte a molti problemi. Puoi scegliere ciò che è giusto per te.

6. Parla con uno psichiatra

Uno psichiatra qualificato può aiutare a far fronte alla depressione. Ti ascolterà e ti mostrerà come iniziare a pensare in modo positivo.

Esistono anche gruppi di supporto in cui le persone condividono le proprie esperienze. La depressione è molto più difficile da combattere da soli. È anche una grande opportunità per incontrare nuove persone.

7. Partecipa alla vita sociale

Non sederti tra quattro mura. Partecipa a eventi sociali, connettiti con le persone. Il buon umore di chi ti sta intorno è contagioso. Questo ti darà l'energia di cui hai bisogno e ti libererà dai pensieri negativi.

8. Tieni un diario della gratitudine

Ogni sera, scrivi tutte le cose belle che ti sono successe durante il giorno. Descrivi in dettaglio perché questi eventi ti rendono più felice. Elenca ciò per cui sei grato questo giorno.

Ciò ridurrà i livelli di stress e ti calmerà prima di andare a letto.

9. Stabilisci tre obiettivi per la giornata a venire

La pianificazione ti aiuta a concentrarti su un'attività specifica che desideri completare prima della fine della giornata. Quando raggiungi un obiettivo, il tuo umore migliora e acquisisci fiducia nelle tue capacità. Non noterai come i piccoli passi ti portino a grandi risultati.

10. Ascolta musica energica

La musica ha una straordinaria capacità di influenzare il nostro stato emotivo. Pertanto, non è necessario aggravare la situazione ascoltando canzoni deprimenti sull'amore infelice.

11. Ridi più spesso

Tutti sanno che ridere allunga la vita. Quando ridi, il tuo cervello rilascia dopamina, un ormone della gioia e del piacere. Pertanto, più spesso ridiamo, più felici diventiamo.

Inizia la tua giornata con un sorriso, poi ti sentirai molto meglio tutto il giorno.

12. Segui una dieta mentale di 7 giorni

Per liberarti dei pensieri depressivi, devi riprogrammare il tuo pensiero. Per fare ciò, lavora per cambiarlo entro una settimana.

Non appena ti senti sprofondare in pensieri negativi, passa a qualcosa di buono. Pensa a cosa ti dà piacere. Diventa padrone dei tuoi pensieri.

13. Lascia andare i vecchi rancori

Arrabbiarsi è come bere del veleno e aspettare che l'altra persona muoia.

Buddha

Quando ci soffermiamo sul risentimento, l'energia negativa si accumula in noi. La rabbia si riflette sulla nostra condizione e non sulle altre persone.

14. Perdona gli altri

I problemi irrisolti, come i vecchi rancori, sono la fonte dello stato depressivo. È abbastanza facile dimenticare i piccoli misfatti. Ma non tutti possono perdonare una persona per qualcosa di veramente brutto. Ci vuole forza mentale e autocontrollo.

Ma se non puoi perdonare qualcuno, questo sentimento ti roderà per molti anni e ti impedirà di vivere in pace.

15. Aiuta le persone

È stato dimostrato che proviamo piacere nell'aiutare gli altri. In questo momento, come durante le risate, viene rilasciata la dopamina. Facendo del bene, otteniamo emozioni positive e ci liberiamo della sensazione di vuoto e inutilità.

16. Stai al sole più spesso

Al sole, il corpo produce vitamina D, che partecipa a tutti i processi vitali. Ti rallegra anche.

17. Circondati di persone che ti sosterranno

Stai con chi ha a cuore la tua vita. È molto importante che tu ti senta a tuo agio e fiducioso con loro. Proteggiti da chi ti trascina verso il basso.

18. Analizza i tuoi pensieri negativi

Dubbi su se stessi e pensieri depressivi portano a sentimenti di inutilità e inutilità. Prova a scrivere cosa ti dà fastidio. Quindi scopri quali di questi pensieri e affermazioni sono effettivamente vere.

19. Dormi a sufficienza

Naturalmente, in età adulta, non è sempre possibile dormire otto ore al giorno. Tuttavia, il sonno malsano e l'insonnia aggravano la depressione.

20. Dedica del tempo alle tue attività preferite

Fai quello che amavi prima: andare al cinema, nuotare in piscina, fare un giro sulla giostra. Certo, essere depressi è difficile godersi la vita. Devi impararlo di nuovo. All'inizio, potresti persino doverti forzare. Ma nel tempo, sperimenterai di nuovo lo stesso godimento di hobby e hobby.

21. Elimina il perfezionismo

Il perfezionismo provoca stress costante e porta a disperazione, insicurezza, esaurimento mentale, insonnia e problemi di salute.

Niente è perfetto nella vita. Ci sono svantaggi per tutto e tutti. Goditi quello che hai. Se qualcosa non ti soddisfa, aggiustalo, ma non spingerlo agli estremi.

22. Prenditi del tempo per te stesso

Esci dall'ambiente familiare. Trascorri il tuo weekend in un luogo sconosciuto. Rilassati, sii un po' solo con te stesso, libera la mente dai pensieri inutili. Questo è un ottimo momento per provare i suggerimenti in questo articolo.

23. Sii aperto a tutto ciò che è nuovo

Fai qualcosa di completamente nuovo per te. Visita un luogo sconosciuto. Non hai nemmeno bisogno di andare da nessuna parte per questo. Sicuramente nella tua città c'è una specie di museo o galleria dove non sei mai stato. Leggi un libro, fai volontariato, inizia a imparare una lingua straniera.

24. Cammina nella natura

La natura ha un incredibile potere di guarire le nostre ferite mentali. Aria fresca e pulita, canto degli uccelli, foglie fruscianti e un bellissimo paesaggio. Pace e tranquillità. C'è solo il momento presente e nessuna preoccupazione. E se vai a fare una passeggiata con la persona amata, allora non ci sarà alcun limite alla felicità.

25. Non arrenderti

Chiunque può arrendersi. Ma combattere e godersi la vita è molto più difficile. Qualsiasi persona affronta difficoltà e preoccupazioni. Se impari a superarli, sarai in grado di fare tutto.

C'è solo una vita. Non sprecarlo in tristezza e negatività.