7 modi per ingannare il cervello e affrontare i pensieri negativi

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Atteggiamenti positivi e una coperta pesante ti aiuteranno a diventare ottimista.

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"Prova a pensare in modo positivo" - hai sentito questo consiglio un milione di volte. Non c'è niente di male, ovviamente, ma non tutti riescono a seguirlo.

È più facile per le persone pensare al male che al bene. Una volta di fronte al pericolo, come uomini delle caverne, iniziamo a cercare altre cose che possono farci del male.

Pamela Gail Johnson Fondatrice della Società Segreta delle Persone Felici

Pertanto, devi fare uno sforzo per imparare a pensare che non accadrà nulla di male, quindi cercare qualcosa di positivo. Ecco alcuni trucchi per aiutarti a farlo.

1. Trova un modo per incorporare atteggiamenti positivi nella tua routine quotidiana

Atteggiamenti positivi, o affermazioni, che ripetiamo quotidianamente possono aiutare ad aumentare la nostra autostima se crediamo veramente a ciò che stiamo dicendo. Ciò è confermato dalla ricerca scientifica.

Fino a quando le affermazioni non diventeranno un'abitudine, probabilmente te ne dimenticherai per tutto il giorno. Per risolvere questo problema, prova questo trucco di vita:

Ho creato password per tutti i servizi online, costituite dalle prime lettere delle parole di una frase. Ad esempio, una delle password era una versione breve della frase "Ogni giorno divento sempre meglio". E ripeto questa configurazione ogni giorno effettuando il login.

Greg Shepard esperto di salute

2. Immagina che i pensieri negativi siano i passeggeri dell'autobus che stai guidando

Il mio trucco preferito è questo: immagino che i pensieri negativi siano consigli non richiesti che non seguirò mai. Dico: "Grazie" e lo ignoro.

Joe Eclair è uno psicologo abilitato

Questa strategia cognitiva può insegnarti a controllare il tuo modo di pensare e non attribuirgli molta importanza.

Ti immagini semplicemente come un autista di autobus con pensieri negativi. Puoi anche dare a ogni passeggero una personalità e una voce. Cavalcano con te e ti infastidiscono con le loro incessanti conversazioni pessimistiche. E la cosa principale qui è ricordare che sei l'autista dell'autobus. E solo in tuo potere espellerli dal salone.

Questa è una buona strategia per rendersi conto che i pensieri non ti controllano, ma esattamente il contrario.

3. Trasforma i pensieri negativi in neutri

Se siamo perseguitati da pensieri negativi, è più facile trasformarli prima in pensieri neutri.

Sasha Heinz è uno specialista in psicologia dello sviluppo e un istruttore di crescita personale certificato

È difficile passare dall'ansia al volo a una felice solo grazie agli atteggiamenti. Ad esempio, se sei stato preoccupato per molto tempo di non aver ancora incontrato il tuo amore, è improbabile che le affermazioni ti aiutino a unirti a persone dalla mentalità positiva. Non è facile. Pertanto, prima è meglio neutralizzare il negativo e solo dopo praticare atteggiamenti positivi.

È molto più facile passare da "Non incontrerò mai il mio amore" a "Non ho ancora incontrato la persona giusta" piuttosto che gridare immediatamente: "La mia metà è già a metà strada per me!" Il tuo cervello accetterà più facilmente questi cambiamenti.

4. Prova la tecnica della libertà emotiva

Usa la punta delle dita per esplorare i meridiani del corpo, come la corona della testa, toccali e ripeti le affermazioni. Grazie a questo, i blocchi emotivi possono essere rimossi.

Ricorda, la tecnica richiede una comprensione completa tra corpo e mente. Qualcuno potrebbe pensare che questo sia troppo. Ma se la tecnica ha suscitato un interesse genuino, puoi provare. Tuttavia, non ci sono prove scientifiche per la sua efficacia.

5. Copriti con una coperta pesante

I pensieri negativi disturbano non solo di giorno ma anche di notte. E poi una coperta verrà in soccorso. Si scopre che dormire sotto una coperta pesante (da due a 13 kg) aiuterà a far fronte all'ansia. Come spiegano gli esperti, esercita una pressione tangibile sul tuo corpo, che ti aiuta a rilassarti e ad addormentarti più velocemente.

Ciò può essere dovuto all'effetto di messa a terra del corpo, che riduce i livelli di stress e dolore e migliora la qualità del sonno.

6. Prova l'aromaterapia

Sebbene l'aromaterapia non sia ben studiata, ci sono alcune prove della sua efficacia. Aiuta a far fronte ai sentimenti di ansia e migliora la qualità del sonno.

Quando inspiri il profumo degli oli, colpisce il sistema limbico del cervello, che è anche responsabile delle nostre emozioni.

Lindsay Elmore farmacista ed esperta di salute

Puoi usare un diffusore o semplicemente fare un bagno con un paio di gocce di olio.

7. Smettila di combattere

Le coppie che credono fin dall'inizio che la loro relazione è condannata finiscono per cadere a pezzi. Questo è l'effetto Pigmalione in azione: fai inconsapevolmente ciò che porta al risultato atteso. O sarai troppo intelligente e andrai all'offensiva, sperando di cambiare la situazione, o semplicemente seguirai il flusso, perché il problema non merita attenzione.

Funziona allo stesso modo con i pensieri negativi. Ti immergi completamente nel problema, rifletti su tutte le possibili soluzioni e quindi ne aumenti solo il significato. Invece, sii consapevole, accetta e abbraccia i tuoi pensieri negativi.

Entrerai in una modalità "Non ho intenzione di combatterli", senza pressioni e resistenze. E muoversi verso una vita positiva è più facile quando sei in armonia con i tuoi pensieri negativi.

Jacqueline Pearlle Trainer per la felicità e la consapevolezza

La vita è crudele e non puoi trasformarti da pessimista a ottimista con il clic di un pulsante. Ma devi iniziare. Facendo un piccolo passo verso il tuo obiettivo ogni giorno, lo raggiungerai sicuramente.