12 modi per sbarazzarsi dell'eccesso: pensieri, paure, chilogrammi e cose

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Questi suggerimenti di base ti aiuteranno a mettere le cose in ordine nella tua casa, nell'ambiente e nei pensieri.

1. Usa la regola del 90%

La regola del 90% si applica a qualsiasi scelta o dilemma. Valuta le opzioni su una scala da 0 a 100. Se una particolare opzione ottiene un punteggio inferiore a 90, scartala. Questo criterio ti costringe a scegliere le opportunità ideali piuttosto che lasciare che altre persone o l'universo lo facciano per te.

2. Sbarazzati dei "sì" inutili

Incapaci di rifiutare le persone, diciamo "sì" più spesso di quanto vorremmo. Il tempo speso per i compiti è irrecuperabile e la sensazione di gioia da loro è zero.

Ecco un esercizio per aiutarti a dire di no. Metti il pizzo in tasca al mattino. Ogni volta che dici di no in modo chiaro e distinto, fai un nodo. Alla sera, riassumi: se conti cinque nodi, non puoi più fare questo esercizio.

3. Rallenta

Quando siamo nervosi, impauriti e stressati, ci muoviamo più velocemente. E dobbiamo rallentare. Un solo sbadiglio aiuterà. Segnalerà al sistema nervoso parasimpatico, responsabile del rilassamento, che il pericolo è passato e aiuterà a calmarsi.

4. Ricarica i pensieri

La nostra memoria sta vivendo un sovraccarico colossale: domande di lavoro, faccende domestiche, riunioni … Di conseguenza, non riusciamo a ricordare nemmeno una lista della spesa elementare. Il metodo di contemplare un punto aiuterà a mettere le cose in ordine nella coscienza.

Scegli un punto su un muro o su un pezzo di carta e concentrati su di esso. La tua attenzione salterà da una parte all'altra: non resisterle, ma piuttosto incoraggiala. Ogni volta che ti accorgi di essere distratto da questo punto, scrivi cosa ti ha distratto e torna al punto. Questo ti darà un elenco di cos'altro conta per te e deve essere ripulito o deciso.

5. Mangia senza fanatismo

Come mangiare bene, ma non tormentarsi con diete estenuanti? Non c'è bisogno di pesare il cibo, contare le calorie o studiare gli ingredienti: basta bilanciare il contenuto del piatto. Due o anche tre quarti di un piatto bilanciato dovrebbero essere alimenti a base vegetale come frutta, verdura, legumi, semi, noci e cereali integrali. Se lavori sodo per riempire adeguatamente questa parte del piatto, il resto delle decisioni non avrà molta importanza e i chili in più andranno via.

6. Condurre un audit sui social media

Molti amici hanno persone con cui non vuoi essere sempre in contatto. Ma il senso di colpa impedisce loro di essere amici. In effetti, va bene controllare la tua lista di amici.

Disegna sei cerchi concentrici sul tuo quaderno. Il cerchio centrale sei tu. Denominare il resto come "giorno", "settimana", "mese", "anno", "altro". Aggiungi alla tua cerchia di amici dall'elenco in base alla frequenza desiderata di comunicazione personale.

Guarda cosa è successo. Ora pensa a cosa succede se ami quelli che rientrano nella categoria "altro"? Forse non accadrà nulla di terribile, ma sarà molto più facile per te senza questa comunicazione.

7. Di' no alle persone tossiche

Le persone tossiche sono quelle che ti costringono ad accontentarti di ciò che non ti piace. Allo stesso tempo, spendi molta energia comunicando con loro e svegliano solo i tuoi gremlin personali. Come puoi dire loro di no e proteggere i tuoi interessi?

Non girare intorno al cespuglio. In caso di dubbio, le persone tossiche percepiranno la tua debolezza e cercheranno di ottenere il meglio da te. Parla in modo chiaro e chiaro:

• Mi dispiace, ma non posso venire con te.
• Non potrò incontrarti.
• Non posso venire.

8. Applica la formula "4D"

Se sei occupato, separali. La formula "4D" aiuterà:

• andiamo! Casi che non possono essere ritardati. Se hai bisogno di farlo ora, vai avanti e fallo.
• Giù con! Se non ci sono risultati dai casi, non hanno nulla a che fare con la tua lista. Non aver paura di dire di no alle riunioni a cui non vuoi andare e alle richieste di altre persone che ti fanno perdere tempo.
• Delegare! Casi che possono essere delegati ad un'altra persona senza perdita. Non cercare di assumere il controllo di tutti i processi. Smettila di caricarti di cose che gli altri possono fare.
• Fino a tempi migliori! Se il caso può essere rimandato a tempi migliori, rimandare con calma. Ricorda solo di contrassegnare quando prevedi di implementarlo.

9. Organizza i tuoi elenchi di libri, film e programmi TV

Ti piace fare elenchi di libri e film interessanti ma non riesci ancora a superarli? Ma è impossibile leggere e vedere tutto (sì, è così)! Dividi il tuo lavoro di lista in due passaggi.

• Innanzitutto, fai un elenco di libri o film che ti interessano.
• In secondo luogo, accanto a ciascun elemento, elenca i motivi per cui hai deciso di contribuire con questo libro o film. Rispondi alle domande: chi te li ha consigliati, perché dovresti leggerli o guardarli e quali cose utili potresti imparare.

Per che cosa? Le informazioni aggiuntive ti aiuteranno a ricordare le sensazioni che hai provato quando hai deciso di aggiungere il libro all'elenco. Ricorderai perché hai voluto leggerlo, e vuoi farlo immediatamente, o con tranquillità deciderai di cancellarlo dalla lista.

10. Usa la regola del tocco

I giornali fanno parte del caos. Pertanto, non appena ricevi un documento tra le mani, applica la regola del tocco: rimuovilo nel luogo designato, esegui le azioni necessarie (ad esempio, paga il conto) o gettalo via.

11. Stabilisci delle scadenze

Cammina per casa con taccuino e matita e riscrivi tutto ciò che noti: lampade che vuoi sistemare a lungo, vestiti vecchi che passano di moda, utensili da cucina che prendono polvere in attesa di succhi freschi o fonduta…

Queste cose sono lo sfondo che a malapena ti accorgi. Accanto a ogni elemento, metti la scadenza per sbarazzarti della spazzatura e quella prevedibile: la data in cui finirai ciò che hai iniziato. Se non sai quando, scrivi "buttalo via" e passa all'elemento successivo.

12. Butta via tutto ciò che non ti serve

Sbarazzarsi di cose inutili in casa non è facile. Ma non è affatto necessario avviare una pulizia globale: bastano gli scioperi dei punti. Lancia 10 oggetti da qualsiasi stanza ogni giorno. Lavarsi i denti in bagno? Porta con te il cestino, apri l'armadio o l'armadietto dei medicinali e trova 10 cose da buttare.

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