Quali sono i benefici del mango e chi può danneggiare?

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Lifehacker ha raccolto nove motivi per mangiare questo frutto il più spesso possibile.

In India e nel sud-est asiatico, dove il mango è conosciuto da oltre 4.000 anni, il frutto era chiamato il re dei frutti. E questa non è un'esagerazione.

100 g di polpa gialla succosa contengono Mango, Crudo, solo 60 chilocalorie, il che rende il mango un dolce ideale per chi ha intenzione di perdere peso. E circa due dozzine di vitamine e minerali vitali che possono influenzare in modo abbastanza significativo le condizioni della pelle, dei capelli, degli occhi, dell'immunità e di altri organi e sistemi. Per il meglio, naturalmente, il lato.

Quali sono i benefici del mango

Ecco alcuni motivi scientificamente provati per il mango: nutrizione, benefici per la salute e come mangiarlo per mangiare più spesso questo dolce frutto.

Nota: poiché il mango non è un medicinale, il suo dosaggio è fuori questione. Nessun medico ti dirà esattamente quanto e che tipo di frutta devi consumare per avere la garanzia di migliorare la tua salute. In genere è sufficiente un frutto medio al giorno per trarne beneficio.

1. Sarà più facile per te perdere peso

Non si tratta solo della quantità minima di calorie. Il frutto è ricco di fibre, con una media di 1,6 g per porzione da 100 grammi. Ciò significa che, nonostante il basso contenuto calorico, il mango è molto soddisfacente.

Prova ad aggiungerlo alla cena come dessert o a sostituirlo con la cena. Uno spuntino come questo ti aiuterà a rimanere sazi più a lungo e a non prendere un pacchetto di patatine o un'altra cotoletta.

C'è un altro segreto. Almeno uno studio sui polifenoli del mango (Mangifera Indica L.) e sui loro metaboliti microbici sopprimono l'adipogenesi e l'accumulo di grasso mediando le vie di segnalazione dell'AMPK negli adipociti 3T3L ‑ 1 ha dimostrato che i fitochimici presenti nella polpa di mango promuovono la disgregazione cellulare nel tessuto adiposo e sopprimono l'accumulo di grasso. Gli scienziati suggeriscono che l'inclusione di questo frutto nella dieta può essere una buona prevenzione dell'obesità.

2. La tua immunità funzionerà normalmente

Il mango è una delle fonti più generose di vitamina C. 200–250 g di polpa sono sufficienti per ottenere gli apporti dietetici di riferimento di vitamina C, vitamina E, selenio e carotenoidi dell'acido ascorbico. Questo è estremamente importante per il sistema immunitario, poiché la sostanza stimola la produzione di globuli bianchi - globuli bianchi che sono i primi a correre per proteggere il corpo da virus, batteri, tossine e altre invasioni dannose.

3. Forse diventerai più allegro

La stessa vitamina C migliora la biodisponibilità del ferro e valori di riferimento dietetici l'assorbimento del ferro dal cibo. Se non assumiamo abbastanza di questo minerale dal cibo, è più difficile per il corpo produrre emoglobina, una proteina del sangue che trasporta l'ossigeno dai polmoni a tutti gli organi e tessuti. Il fatto che non ci sia abbastanza emoglobina è indicato dai seguenti sintomi:

• affaticabilità veloce;
• stanchezza costante;
• vertigini;
• pallore;
• occhiaie sotto gli occhi;
• mani e piedi freddi.

Se questo ti suona familiare, prova a mangiare mango per dessert. Il frutto dolce aiuterà a compensare la carenza di ferro.

4. Il rischio di malattie croniche diminuirà e la giovinezza durerà

La stessa vitamina C è anche un potente antiossidante.

Questo è il nome delle sostanze che proteggono le cellule dai danni dei radicali liberi. Più radicali liberi nel corpo, più forte è il cosiddetto stress ossidativo. I suoi medici associano l'infiammazione cronica e lo stress ossidativo come una delle principali cause di malattie legate all'età e cancro con l'insorgenza di molte malattie croniche - dal diabete e disturbi cardiovascolari ai processi autoimmuni, oncologici e demenza. Tra le altre cose, lo stress ossidativo provoca un invecchiamento esterno accelerato: rughe e macchie dell'età compaiono sulla pelle più facilmente e più velocemente, si abbassa.

Nel mango, l'effetto della vitamina C è integrato dai principali polifenoli del mango e dal loro potenziale significato per la salute umana e da altri antiossidanti: polifenoli vegetali, tra cui mangiferina, catechine, antociani, quercetina, kaempferolo, ramnetina, acido benzoico e altro. Grazie a questo, il frutto è in grado di fermare l'invecchiamento e lo sviluppo di malattie croniche.

5. Le condizioni del cuore miglioreranno

I manghi contengono sostanze nutritive per la salute cardiovascolare. Ad esempio, Basi di magnesio e potassio da Il cuore e potassio: una repubblica delle banane (aiutano a mantenere una frequenza cardiaca sana e normalizzano la pressione sanguigna).

O la già nominata mangiferina. Studi sull'effetto protettivo della mangiferina sull'ischemia miocardica - danno da riperfusione in ratti diabetici indotti da streptozotocina: ruolo delle vie AGE - RAGE / MAPK, Mangiferin protegge il tessuto miocardico di ratto dalla cardiotossicità indotta da ciclofosfamide negli animali mostrano che questo antiossidante è in grado di proteggere le cellule cardiache da cardiotossicità e infiammazione. Gli esperimenti sugli esseri umani non sono ancora stati condotti, ma gli scienziati definiscono promettenti i dati esistenti.

6. I problemi di digestione diminuiranno

Grazie al suo alto contenuto di fibre, il mango aiuta ad alleviare costipazione e diarrea. Uno studio di quattro settimane sul Mango ricco di polifenoli (Mangifera indica L.) Migliora i sintomi della costipazione funzionale negli esseri umani oltre la quantità equivalente di fibre negli adulti con costipazione cronica ha mostrato che il consumo giornaliero del feto era più efficace nell'alleviare la condizione rispetto a un integratore contenente la stessa quantità di alimenti solubili fibre.

Inoltre, c'è la degradazione dell'amido di mango nel mango. II. Il legame di alfa-amilasi e beta-amilasi al granulo di amido sono enzimi digestivi che migliorano la scomposizione del cibo. Di conseguenza, il cibo viene assorbito meglio.

7. Proteggerai la tua vista

Frutta e verdura che sono fonti di luteina e zeaxantina: il pigmento maculare negli occhi umani influenza le condizioni della retina e la protegge dai danni causati dall'eccesso di luce.

8. La condizione della pelle e dei capelli migliorerà

La vitamina C migliora anche la produzione di collagene, una proteina che aiuta la pelle e i capelli a mantenere la propria compattezza ed elasticità.

Inoltre, il mango è una buona fonte di vitamina A: favorisce la crescita dei retinoidi endogeni nel follicolo pilifero e nella ghiandola sebacea.

9. Il rischio di alcuni tipi di cancro può diminuire

Gli antiossidanti vegetali sopra menzionati - i polifenoli - ne sono responsabili.

Studi in provetta e sugli animali mostrano che i polifenoli del mango possono inibire e persino invertire lo sviluppo delle cellule in vari tipi di cancro, in particolare del colon, del polmone, della prostata, gli effetti anticancerogeni dei polifenoli delle varietà di mango (Mangifera indica) Induzione dell'apoptosi da parte del lupeolo e dell'estratto di mango in prostata di topo e cellule LNCaP, seno I polifenoli del mango hanno soppresso la crescita tumorale negli xenotrapianti di cancro al seno nei topi: ruolo della via PI3K / AKT e dei microRNA e del sangue associati.

Naturalmente, in caso di cancro, nessun mango può sostituire la terapia professionale a tutti gli effetti. Ma il frutto è ancora in grado di sostenere il corpo nella lotta per la salute.

Come ea chi può danneggiare un mango?

Nella stragrande maggioranza dei casi, il frutto è sicuro. Ci sono solo due punti da considerare.

1. Assicurati di non essere allergico ad esso

Per alcune persone, le sostanze contenute nei manghi (soprattutto nella buccia) possono essere allergeni.

Molto spesso, la reazione a loro è Reazione allergica ritardata dopo aver mangiato mango? sotto forma di dermatite da contatto che colpisce l'area intorno alla bocca: labbra e pelle si infiammano, si screpolano, fanno male e prudono. Ma in alcuni casi, le manifestazioni di ipersensibilità al frutto del mango possono persino portare a uno shock anafilattico.

In generale, se hai mai avuto una reazione allergica a un mango, anche sotto forma di un leggero bruciore alle labbra, il frutto, per tutta la sua utilità, dovrebbe essere scartato.

2. Non mangiare troppo

Un frutto medio al giorno è più che sufficiente per spremere tutti i benefici di cui hai bisogno. Più è già male. La polpa dolce del mango contiene abbastanza zuccheri naturali Mango, Raw, che, in eccesso, possono causare problemi di salute - ad esempio, un aumento dei livelli di zucchero nel sangue (questo è particolarmente pericoloso per i diabetici) o un aumento di peso.