In che modo un rilevatore dell'umore aiuta a gestire la felicità e quali altri benefici può apportare

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2024-01-13 02:02

La fissazione quotidiana dello stato emotivo porta a cambiamenti positivi in diversi ambiti della vita.

Che cos'è un tracker dell'umore

Questo è un modo per tenere traccia di come ti senti. Il formato tracker è ampiamente utilizzato nel sistema Bullet Journal. E sarebbe più accurato confrontarlo con il diario delle osservazioni del tempo, che molto probabilmente hai tenuto alle elementari nelle lezioni di storia naturale.

Se è così, forse ti ricordi come ogni mese dovevi disegnare un pezzo di carta a quadrati in base al numero di giorni e annotare quanti gradi c'era fuori ogni giorno. E disegna anche un cerchio rosso se era chiaro, o uno blu se il sole non si vedeva.

Un tracker dell'umore funziona allo stesso modo. Disegni dei quadrati, uno per ogni giorno, e poi li dipingi ogni giorno, ad esempio, secondo il seguente schema:

• verde se eri di ottimo umore;
• rosso se sei arrabbiato;
• blu se eri triste;
• arancione se l'umore è saltato.

Puoi aggiungere altre opzioni a seconda delle emozioni che provi spesso. Il tracker dell'umore si presenta così:

Ma sono anche possibili una varietà di opzioni di design. Diciamo che questo è un tracker dell'umore del prato fiorito:

Ma sotto forma di montagne:

È possibile aggiungere ulteriori opzioni al modello di base:

• Dividi i tracker dell'umore in lavoro e casa. Questo è utile, ad esempio, se hai bisogno di definire come ti senti riguardo al lavoro, ma una serata con la tua famiglia cancella dalla tua memoria tutta la negatività della giornata passata.
• Fornisci linee per registrare le emozioni che hai provato durante il giorno. Sarà utile sapere chiaramente quali fattori influenzano il tuo umore. Diciamo che ti viene versato il caffè in metropolitana al mattino e ti arrabbi tutto il giorno. Una buona opzione per chi sa riconoscere e nominare le emozioni.
• Fai un elenco di ciò che di buono ti è successo durante il giorno e in cosa eri bravo, in modo che il cattivo umore non ti permetta di dimenticare i motivi della gioia.

Il volo dell'immaginazione non è limitato qui: tutto dipende dai tuoi obiettivi.

Perché mantenere un tracker dell'umore?

Ti aiuterà a capire come ti sentivi veramente

Se ora chiedi come è andato il tuo ultimo mese, difficilmente ti ricorderai di giorno in giorno qual era il tuo umore. Piuttosto, sarai guidato dai tuoi sentimenti attuali. Se sei in aumento, stimerai abbastanza bene il mese nel suo complesso. La tristezza o la rabbia ti faranno concentrare sul negativo. Questo è normale e molto umano. Ad esempio, le persone difficilmente possono nemmeno stimare quanto mangiano, sebbene questa sia una cosa più quantificabile. Cosa possiamo dire dell'umore.

Il tracker ti aiuterà a guardare la situazione in modo più realistico. Ad esempio, hai un litigio con i colleghi. Ti senti così male che sembra che tutto il lavoro non porti gioia. Sei pronto a gettare sulla scrivania la lettera di dimissioni del tuo capo. E il rilevatore dell'umore ti dirà che ti sei sentito davvero bene quasi tutti i giorni, quindi vale la pena aspettare che l'ondata di rabbia diminuisca.

O, al contrario, hai ricevuto il tuo stipendio oggi e sei di buon umore. Pensi che non sia tutto così male e puoi essere paziente. Ma il tuo tracker dell'umore di lavoro è tutto rosso e urla di sofferenza, quindi potrebbe valere la pena considerare un cambiamento.

Ad esempio, durante la depressione, una persona parla spesso della sua vita come priva di significato e che porta solo sofferenza. Di solito questo è un errore di pensiero: è distorto, come in un tunnel, vede solo eventi negativi, senza notare quelli che portano gioia. Con l'aiuto del tracker, sarebbe possibile vedere la tua vita da un punto di vista diverso e più realistico.

Kirill Filippov psicologo, psicoterapeuta

Ti permetterà di tenere traccia dei modelli e correggere la situazione

Il tracker ti aiuta a identificare e tracciare modelli che influenzano il tuo background emotivo. Ci sembra che l'umore cambi da solo, senza un motivo particolare. Ma non è così.

Se lo osservi a lungo, puoi determinare le cause dell'ansia, della stanchezza, notare la relazione tra il tempo e l'umore, capire cosa lo influenza esattamente.

Oleg Ivanov psicologo, conflittuale, capo del Centro per la risoluzione dei conflitti sociali

Questa conoscenza può essere applicata per migliorare la vita.

Rimuovere gli irritanti

Succede che più e più volte le stesse cose rovinino il nostro umore. Ma siamo in grado di influenzare molti di loro. Ad esempio, bruci costantemente nel fuoco delle scadenze e ne soffri. Forse non sono realistici e devi discutere i tempi con il tuo manager. Oppure qualcuno irrompe costantemente nel tuo flusso di lavoro e ti impedisce di completare il lavoro in tempo, quindi spegnere il telefono e la messaggistica istantanea sarà d'aiuto.

Un altro esempio: molti di noi si infastidiscono leggendo commenti sotto articoli o post su un determinato argomento. Ma qualcuno si calma rapidamente e qualcuno porta la negatività tutto il giorno. Per le persone della seconda categoria, un tracker dell'umore li aiuterà a rendersi conto che i social media hanno un impatto maggiore su di loro di quanto sembri e si legheranno alla lettura dei commenti.

Sii più produttivo

Non tutti gli irritanti possono essere rimossi. Ci sono cose che invariabilmente influenzeranno il tuo umore, rendendolo migliore o peggiore. E anche se non puoi eliminare queste fluttuazioni, ma puoi tenerne conto, rendendo la vita almeno un po' migliore.

Ad esempio, se noti che il tuo umore il lunedì di solito è chiaramente peggiore rispetto agli altri giorni, allora è meglio non caricarlo di cose importanti. E il giorno di maggior successo per te è giovedì, puoi programmare incarichi importanti per questo. Pertanto, distribuirai uniformemente il carico, pianificherai il tuo lavoro e riposerai.

Oleg Ivanov

Gestisci la felicità

Un rilevatore di umore ti aiuta a identificare non solo gli irritanti, ma anche le cose che ti portano felicità e gioia.

Usiamo qualcosa di simile nel trattamento della depressione. La persona scrive la sua giornata, cosa ha fatto e poi annota il livello di soddisfazione e piacere. Dalle note si capisce cosa gli aggrada di più. Quindi, per migliorare la qualità della vita, pianifichiamo per la prossima settimana più di quelle attività che gli hanno portato piacere.

Kirill Filippov

Ti dirà quando è il momento di vedere uno specialista

La vita, ovviamente, è piena di sofferenza, ma non è del tutto normale sentirsi sempre infelici. Se giorno dopo giorno, mese dopo mese, dipingi di rosso il tuo indicatore dell'umore, potrebbe indicare depressione.

Se capisci che il tuo umore è stato cattivo per molto tempo, sono apparse apatia, irritabilità, pianto, allora è meglio consultare uno psicologo.

Yulia Kuznetsova psicologa presso il servizio Teledoktor24

Se il tuo umore salta avanti e indietro, può anche segnalare che è il momento di consultare uno specialista. Se decidi di contattare uno psicologo per chiedere aiuto, il rilevatore dell'umore ti tornerà utile per analizzare la tua condizione.

In quale altro modo puoi catturare l'umore?

Il tracker è solo una forma e in generale andrà bene qualsiasi tipo di diario. Puoi mantenere un canale Telegram privato solo per te stesso, annotare lo stato su un taccuino o utilizzare un'applicazione speciale: qui il contenuto è più importante del modulo.

Daylio