Leo Babauta: I compiti più difficili sono i più importanti

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Il famoso blogger, Leo Babauta, riflette sul "metodo del bilanciere": come la determinazione a svolgere compiti difficili può cambiare in meglio la nostra vita.

Ho provato molti tipi di allenamenti, ma in termini di combinazione di risultati ottenuti per il tempo impiegato, non ho trovato niente di meglio degli esercizi con bilanciere.

10-15 minuti di allenamento con il bilanciere migliorano significativamente il fisico e la salute, aumentano la forza e il volume muscolare e bruciano i grassi.

Ho corso per ore, ho fatto esercizi a corpo libero, CrossFit e sport di gioco, sono andato in bicicletta e ho nuotato - in pratica, ho fatto tutto il possibile. Tutte queste attività sono vantaggiose, tuttavia, rispetto al tempo trascorso, ho ottenuto maggiori benefici dal lavoro con i pesi liberi.

Ho anche scoperto che il "metodo del bilanciere" - lavorare con pesi pesanti per un breve periodo, è applicabile a molte altre cose. Produttività personale, lavoro relazionale, finanza, perdita di peso e sviluppo del business: il più duro dà i migliori risultati.

Parlerò di produttività/finanza/relazioni tra un attimo, ma prima sull'allenamento con il bilanciere. Faccio sollevamenti con bilanciere molto semplici, diverse ripetizioni, diverse serie (3 serie da 4-7 ripetizioni). Assicurati di essere in buona forma o potresti farti male. Inizia con pesi leggeri, mettiti in forma e aumenta il carico ogni settimana. Gli esercizi principali sono stacchi e squat con bilanciere (questi sono i più importanti), pressa con bilanciere in piedi e sdraiati, stacco inclinato. Aggiungi alcuni pull-up alla fine del tuo allenamento. Concediti un paio di giorni per riprenderti. E, sì, anche le donne possono allenarsi con il bilanciere. E anche i corridori. E i vegani possono fare pesi pesanti.

Le persone trovano scuse per non fare pesi pesanti perché è difficile. Ma dà il miglior risultato nel tempo impiegato.

Nella mia esperienza, molte persone in altre aree cercano di evitare compiti difficili, e sono questi compiti difficili che danno i migliori risultati e la migliore efficienza.

Ecco alcuni esempi:

1. Produttività

Anche se hai una lunga lista di cose da fare per la giornata, puoi cercare in Internet, controllare la tua posta elettronica, eseguire attività semplici, partecipare alle riunioni - molti lo fanno.

Allo stesso tempo, potrebbero esserci tre attività davvero difficili nella tua lista che eviti. E, molto probabilmente, queste attività sono le più importanti della tua lista. E se ti mettessi insieme e mettessi tutto il resto da parte, concentrandoti sul primo, e poi sul successivo, e così via, allora sentiresti sicuramente la differenza. Hai cancellato meno elementi dalla tua lista, ma sei un ordine di grandezza più efficace. I compiti difficili che non ti senti di svolgere sono di solito i più importanti.

2. Combattere l'eccesso di peso

La gente fa un sacco di sciocchezze per perdere peso. Un sacco di diete, esercizi strani, additivi speciali e insalate, ellittiche, lezioni di combattimento e conteggio delle calorie. Naturalmente, se riesci a seguire uno di questi metodi, molto probabilmente funzionerà. Ma ci sono solo un paio di cose che contano davvero, la principale è il cibo a basso contenuto calorico. E il modo più semplice per farlo è mangiare il più sano possibile. Cibi proteici a basso contenuto di grassi (mangio tempeh, seitan, tofu), verdure senza amido, una piccola quantità di cereali integrali.

Fai tre pasti al giorno a base di proteine e verdure, astieniti da snack e bevande ipercaloriche (latte) e, molto probabilmente, inizierai a perdere peso. Lancia un allenamento di forza per aiutare a mantenere la massa muscolare. È molto semplice, ma le persone non lo fanno perché seguire una dieta sana e ipocalorica è difficile. Ciò significa astenersi da snack, attacchi di gola, cibo durante un evento aziendale e altre prelibatezze dolci e fritte che sono piacevoli da coccolare.

Ciò significa che dovrai trovare altri modi per farti piacere, invece di assorbire cibo e bevande. È difficile, ma funziona.

3. Relazioni

Le relazioni non sono una cosa facile, perché mentre è molto piacevole comunicare con le persone quando tutto va bene, tutto cambia completamente quando si verifica un conflitto. È importante trascorrere del tempo con qualcuno, ma quando si tratta di una relazione duratura, è importante non evitare conversazioni difficili. È difficile, quindi alle persone non piacciono le conversazioni difficili e cercano di rimandarle. Il che, di regola, complica solo le cose. Fai la cosa difficile, fai una conversazione difficile, scopri la tua relazione. Certo, è importante non vincere o avere ragione, ma trovare una soluzione che funzioni per entrambi.

4. Sviluppo commerciale

Ci sono un sacco di cose che fai per far crescere la tua attività o la tua carriera, ma di solito ci sono alcune cose davvero difficili che faranno il massimo. Per me si tratta di scrivere articoli utili che aiutino le persone a cambiare la propria vita. Per l'attività di pasticceria di mia figlia di 14 anni, si tratta di affinare le mie ricette alla perfezione. È un lavoro duro, motivo per cui tendiamo a evitarlo. Facciamo ogni sorta di piccole cose, credendo che aiuti anche il nostro business. Tuttavia, sarebbe meglio per noi sprecare il nostro tempo in compiti difficili.

5. Finanza

Come migliorare la tua situazione finanziaria? Spendi meno, guadagna di più e investi. Paga le bollette e le tasse in tempo per evitare sanzioni e interessi extra. Automatizza i tuoi pagamenti. Queste sono cose importanti, e spesso non sono facili. Pertanto, le persone li rimandano. Ma prendersi un'ora per capire come spendere meno (meno shopping o meno intrattenimento) può aiutarti molto. Anche dedicare 20 minuti alla creazione di contributi automatici sul tuo conto di risparmio o fondo di investimento può migliorare le tue finanze. Spendere 30 minuti per pagare e automatizzare le fatture ti farà risparmiare un sacco di problemi lungo la strada.

6. Consapevolezza

Molte persone vogliono vivere una vita più consapevole. E li sostengo perché sviluppare la consapevolezza è uno dei miei migliori sforzi. Ma a queste persone non piace la meditazione. Tuttavia, una breve meditazione durante il giorno (10-20 minuti funziona già) è un modo sicuro per migliorare la tua consapevolezza.

Ora, fingiamo che tu sia entrato nella tua giornata con il suo tempo limitato e abbia smesso di riempirlo con tutti questi facili compiti.

Immagina di concentrarti su cose difficili ed efficaci. Immagina di trascorrere 10 minuti a meditare, quindi di dedicare un'ora all'arduo compito di migliorare la tua attività o la tua carriera. Altri 20 minuti per una conversazione difficile e altri 20 minuti per migliorare le tue finanze. 30 minuti - Esercizi con bilanciere. E altri 30: prepara il pasto giusto per la giornata.

Si scopre in meno di 3 ore, ma hai già migliorato la tua produttività, i tuoi affari, le tue finanze, le tue relazioni, la tua salute e la tua esistenza.

Hai un sacco di tempo per altre cose, ma concentrati sui compiti difficili e la ricompensa non tarderà ad arrivare.

Alcuni consigli per affrontare compiti difficili

A nessuno piace fare cose difficili perché è difficile.

Cosa fare?

Ecco alcuni suggerimenti per aiutarmi

1. Scopri esattamente cosa è difficile da fare per te. Ciò richiederà una certa dose di perseveranza e riflessione, invece di procrastinare e restare appesi a Internet. Ma questo è necessario. Dopo qualche tempo, dovrai pensare di meno, perché conoscerai già i tuoi compiti difficili.

2. Prenditi il tempo e pianifica il compito difficile. Potrebbe essere scrivere un articolo o un coaching o pagare le bollette. Un compito, non tutto in una volta. Assegnagli 10, 20 o 30 minuti.

3. Fai spazio a te stesso per lavorare. Salva le schede aperte, compila l'elenco delle attività con ciò che devi fare in seguito. Chiudi il browser, tutte le finestre, disattiva tutti i promemoria: solo tu e l'attività.

4. Non lasciarti scappare. La tua mente vorrà allontanarsi dal duro lavoro, perché ognuno di noi vive con la convinzione che la vita sia una cosa semplice, comoda e piacevole. Questo è tutt'altro che vero, perché concentrandoci costantemente su compiti semplici, rendiamo la nostra vita difficile e difficile. Concentrati sul compito difficile, sii consapevole del tuo desiderio di scappare e non scappare.

5. Divertiti. Sollevare un bilanciere pesante può essere complicato. E mi piace. Mi sento irrealisticamente forte, come se stessi facendo qualcosa di veramente grande, come se stessi conquistando il mondo intero. Qualcosa di simile può essere sentito durante l'esecuzione del tuo difficile compito. Invece di pensare di avere una cosa così spiacevole, potresti essere stupito dalla tua capacità di spostare un tale peso. Ed essere grato per questa opportunità.