Sport con un bambino in braccio? Sì

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Prendersi cura del parto ancora più snelle e in forma di prima è il sogno di ogni donna incinta. Della categoria fantasy, dici? Affatto. E ne abbiamo una conferma vivente.

Prologo

Per chi è stato impegnato nello sport per tutta la vita adulta, l'abbandono temporaneo della propria attività preferita può trasformarsi in un vero e proprio stress. Al liceo, sono andata in palestra, poi c'erano i balli sportivi, poi la macchina per esercizi, la corsa, il nuoto e infine, durante la gravidanza, lo yoga. Era la gravidanza, e poi una maternità così sconosciuta quasi due anni fa, mi ha immerso - perché nasconderlo? - in cupi riflessi.

Prima di tutto, come la maggior parte delle ragazze, ovviamente avevo paura di ingrassare. Non avevo idea di quanto potesse essere un chilogrammo: sui forum "mamma", i numeri oscillavano nell'intervallo di 2-42 (!) Kg. In secondo luogo, non avevo idea di come si possa fare qualsiasi cosa con un bambino, per non parlare dello sport (ora è chiaro: si possono fare almeno tre cose contemporaneamente!). Fortunatamente, durante la gravidanza, ho avuto la fortuna di trovare un istruttore di yoga ragionevole specifico per le future mamme: ci siamo incontrati con lei due volte a settimana per l'intero secondo e terzo trimestre, cioè sei mesi. Bene, un abbonamento a un club sportivo con piscina è tornato utile - ancora una volta, due volte a settimana ho nuotato almeno un chilometro. Ad essere onesti, negli ultimi mesi nuotare è stato difficile per me - per qualche motivo dopo la piscina volevo davvero dormire, ho lavorato in ufficio e non volevo sembrare un sonnambulo … Ma mi sono sforzato nuotare e non dormire =) Inoltre, la sera a piedi camminava con il cane. Almeno un'ora e un paio di chilometri. In generale, penso che in quei 6 mesi in cui potevo fare sport, ero senza fanatismo, ma ho mantenuto il mio corpo in buona forma.

E c'era il parto avanti … E, come mi sembrava, immersione sfrenata in un bambino con gli attributi obbligatori sotto forma di una testa non lavata, una vestaglia allungata e - oh, orrore! - eccesso di peso associato all'incapacità di liberarsene. Dopotutto, non avrei dovuto avere una tata, mio marito è andato al lavoro alle 8 del mattino ed è tornato esattamente 12 ore dopo, ei miei genitori erano lontani. Cioè, lasciare il bambino alle cure di qualcun altro per andare in palestra non era possibile …

Questa è la mia storia, in essa il 99% dei fattori unici: eredità, caratteristiche quotidiane, opportunità circostanti. Ma forse ti ispirerà e tra le righe puoi vedere la via d'uscita nella tua situazione.

Parte 1

Penso di essere stato fortunato. Il terribile sogno di tutte le donne incinte - riprendersi dopo il parto - è rimasto un incubo. Ho lasciato l'ospedale con un peso in meno rispetto a prima della gravidanza. Ma! Le condizioni del corpo erano tutt'altro che ideali. Addome - flaccido, glutei - "estinto", braccia e gambe - magro e senza vita …

Quando è passata la prima scossa del bambino che urlava tra le mie braccia, ho pensato: cosa fare?! Il dottore ha severamente vietato qualsiasi attività fisica nei prossimi due mesi, ma kamon! L'ingegno delle donne troverà una via d'uscita da ogni situazione di stallo!

Non appena ho potuto fare una passeggiata con il bambino, ho messo scarpe da ginnastica e calzamaglia e sono corsa con il passeggino al parco, alla solita distanza di corsa. Per diversificare la monotona camminata, ho incluso un audiolibro. Ecco tre cose utili per te allo stesso tempo! Di conseguenza, per le prime settimane, tali passeggiate sono diventate la mia unica, ma estremamente utile attività sportiva. In primo luogo, il passeggino con il bambino pesava circa 20 kg, cioè si otteneva una camminata con un peso aggiuntivo. In secondo luogo, c'erano almeno due di queste passeggiate da un'ora e mezza a due ore al giorno, il che significa che ho camminato per circa 20 km! Ora, come ricordo, tremerò =) Il risultato è che i fianchi si sono notevolmente tesi, il sedere ha riacquistato la sua elasticità e il "respiro" è tornato alla sua precedente resistenza.

Allo stesso tempo, a casa, sono stato in grado di pompare le braccia usando il manubrio vibrante Shake Weight. È stato presentato a mio marito, ma ha ritenuto che QUESTO non fosse un manubrio e lo ha rimosso dalla vista, finché all'improvviso il dispositivo sportivo è tornato utile. La vibrazione fornisce un carico di base su tutto il busto, in particolare sui muscoli addominali, pettorali, deltoidi delle spalle. La descrizione dice anche che il principio di funzionamento del manubrio si basa sulla resistenza inerziale, che deve essere superata dai muscoli per completare l'intero ciclo dell'esercizio. Questo effetto si ottiene grazie alla vibrazione delle parti dinamiche del manubrio, che fa lavorare i muscoli a volte più intensamente. In ogni caso, i primi giorni ho avuto mal di gola e per due mesi, quando era impossibile fare sport, il mio manubrio ha funzionato: ho messo in ordine i muscoli delle braccia e delle spalle. Sì, non illuderti. Il manubrio sembra semplice, ma non è così facile "vibrare" per un minuto su ciascuna mano, come nel video di allenamento =)

E un altro esercizio segreto che ti ha permesso di allenare i muscoli addominali e stringere l'addome: Uddiyana Bandha dalla pratica dello yoga. Prima lo facevo sdraiato, poi in piedi, più volte al giorno.

E ragazze, non dimenticatevi degli esercizi di Kegel!!! Google =)

Parte 2

Quella mattina, quando mio figlio aveva due mesi, la prima cosa che ho fatto è stata pompare gli addominali. Sorprendentemente, non ci sono state vertigini, e … via! Alle mie "gare" di mezza maratona ambulante ho aggiunto esercizi su "cubi" (dopo diversi tentativi, il complesso Ab ripper P90X si è rivelato efficace per me - forma perfettamente il sollievo), hula hoop, diversi esercizi sui fianchi (affondi, stacchi e squat non amati ma efficaci) e glutei (classico "ponte"). Nel cortile si profilava un novembre piovoso, seguito da un inverno gelido. È diventato sempre più difficile avvolgere i cerchi con un passeggino a causa delle condizioni meteorologiche, nonché di un cambiamento nel regime del bambino: ha iniziato a dormire di meno e a rimanere sveglio di più, non era più possibile dargli da mangiare per strada e abbiamo cominciato a passare più tempo a casa. Ma anche allora c'era una via d'uscita.

Quando il tempo lo permetteva, ho messo mio figlio in uno zaino ergonomico e con un "peso" di 6 kg sono uscito per la stessa camminata, a cui si sono aggiunti affondi e squat all'aria aperta. Una nota importante: le scarpe dovrebbero essere antiscivolo e i pantaloni dovrebbero allungarsi bene =)

Un'altra sorpresa è letteralmente arrivata da dietro. Durante i primi mesi di maternità, la parte bassa della schiena e, in linea di principio, tutti i muscoli erano "martellati" e richiedevano urgentemente uno stretching. Poi mi sono ricordato del mio yoga "incinta" e ho iniziato a praticare le asana con mio figlio sveglio come uno spettatore ammirato. A tre o quattro mesi i bambini sono già consapevoli di ciò che accade intorno a loro, sono capaci di "dialogare" con gli altri, alcuni iniziano anche a voltarsi. Ho messo il bambino sul pavimento e l'ho divertito solo per il fatto che mi sono piegato, mi sono alzato, l'ho raggiunto, mi sono voltato, mi sono girato - probabilmente è così che appare lo yoga dal suo punto di vista =)

In conclusione: alla fine mi sono alzato a Shirshasana (in verticale).

Parte 3

La primavera è arrivata. Il figlio ha compiuto sei mesi. Ora dormiva molto meno, e il resto del tempo richiedeva attenzione e partecipazione. Ciò significava che avevo ancora meno tempo per lo sport e altre vite personali. Ma ragazze, ricordiamo che l'impossibile è possibile, giusto? Nel mio caso, i loop di allenamento TRX sono stati la soluzione al problema chiamato "non lasciarti rilassare". Diversi anni fa, il coniuge li portò dagli Stati Uniti, decidendo di esercitarsi come marines - con una quantità minima di equipaggiamento e con la gravità del suo peso. Ma il simulatore stava raccogliendo polvere sul soppalco per molto tempo, finché una mattina presto durante la mia prossima passeggiata ho apprezzato il pieno potenziale degli alberi che crescono nel parco e la radura uniforme sotto di loro. I cardini aderivano perfettamente ai pali e ai rami degli alberi. Negli allenamenti TRX su YouTube, puoi trovare molti esercizi diversi di diversi livelli di difficoltà. Quindi ho ritagliato altri 30 minuti per l'attività fisica: durante questo periodo, sono riuscito ad allenare tutti i gruppi muscolari tre volte a settimana. Altre due o tre volte ero ancora impegnato nella corsa con un dispositivo di pesatura a forma di passeggino, o alla fine correvo mentre mio marito stava "lavorando come papà". Dal momento che una corsa veniva raramente allungata per un'ora per ottenere un beneficio oggettivo da una lezione, ho praticato il jogging a intervalli, alternando la camminata veloce, il jogging e l'accelerazione.

A volte era possibile fare esercizi per gli addominali proprio nel parco, su una panchina o su un tappetino proprio sul prato. Più spesso li facevo a casa: o la mattina presto, mentre tutti dormivano, o la sera tardi, quando tutti già dormivano, o in compagnia di un bambino che gattonava accanto a me =) Nei primi due casi, il set minimo di asana richiesto è stato aggiunto all'allenamento della forza. Al mattino - Surya Namaskar (o Saluto al Sole), alla sera - pratiche di respirazione e asana rilassanti per un sonno profondo. Ho giocato a hula hoop durante il giorno per la gioia di mio figlio, che mi ha guardato con entusiasmo dalla sua arena. Mi ci è voluta al massimo un'ora per completare tutto di tutto, ma in realtà questi 60 minuti sono stati divisi in due o tre parti.

Parte 4

L'estate sta arrivando. E questa è un'altra sfida. Con il bambino ci trasferiamo nella dacia. Sole, aria e acqua, in una parola. Lì ho intenzione di continuare a utilizzare TRX e finalmente provare l'allenamento Tabata di Sean e Insanity, o qualcosa del genere con il canale Body Rock su YouTube. Per fortuna il "prato all'inglese" permette di saltare senza un brivido di coscienza e limitando il raggio di braccia e gambe =) A casa, al sesto piano, il potenziale malcontento dei vicini dal basso mi ha trattenuto…

In secondo luogo, ho tirato fuori di nuovo il mio zaino ergonomico: cammineremo con uno piccolo fino al fiume e ritorno mentre dorme. Il suo sogno è breve e delicato ora. Quindi, spero, la vicinanza del mio corpo - l'odore nativo e il battito del cuore di mia madre - sintonizzerà mio figlio sull'umore calmo desiderato.

Bene, ho già sostituito la mia corsa preferita con una passeggiata di un'ora e mezza con mio figlio per mano. Tre ore di queste passeggiate richiedono la stessa energia, se non di più, di una corsa a intervalli di 30 minuti.

Epilogo

Come ho detto, le circostanze di ognuno di noi sono uniche. Io, molto probabilmente, appartengo al tipo di donne che non ingrassano durante l'allattamento, ma, al contrario, perdono persino peso. E grazie ai cinque minuti di sport quasi quotidiani, il mio corpo ora è persino migliore di prima della gravidanza. Cosa ho imparato negli ultimi nove mesi?

Tutto è possibile, basta non essere pigri, e pensare - COME realizzare ciò che è stato concepito. Scuse come "Ho un bambino", come puoi vedere, non rotolare =)

Sii flessibile. Le modalità e le abilità acquisite dei ragazzi cambiano ogni uno e mezzo o due mesi, le condizioni atmosferiche sono le stesse. La cosa principale è non cadere nella disperazione per il fatto che il programma di vita appena aggiustato richiede improvvisamente di nuovo una revisione, ma affrontare questo problema con l'immaginazione.

Non essere timido. Sì, all'inizio ero imbarazzata per la mia attività, atipica per la maggior parte delle mamme con il passeggino. Ma dopo un po', quando sono stata attratta dalla maternità e dai relativi attributi, non mi importava affatto di come apparivo. In Alaska e moonboots nel gelo di dieci gradi, ho continuato a squat, affondi e flessioni. WTF?! Questa è la mia vita, il mio corpo e la mia salute.

Usa il momento: bambino di buon umore - mettere da parte il mocio / i piatti / il ferro da stiro - scuotere la stampa. Puoi rimuovere / lavare / stirare e poi. Faccio spesso esercizi a casa quando mio figlio gattona da qualche parte nelle vicinanze. E quando dorme, dormo con lui. Questa è un'abilità acquisita, ma da una storia diversa: su come iniziare a praticare uno stile di vita sano dopo il parto.