Allenamento per due: yoga in coppia

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Le lezioni di yoga con un partner ti consentono di ottenere un effetto più profondo delle asana classiche. Ma non solo! La pratica congiunta migliorerà la comprensione reciproca, ti insegnerà a sentirti un partner e a fidarti di lui. Per essere in armonia non solo con te stesso, ma anche con il mondo che ti circonda, prova queste asana abbinate con i tuoi cari (persone care, amici, bambini).

La concentrazione sul partner è importante nelle asana accoppiate. Devi diventarlo. Durante gli esercizi, assicurati di mantenere il contatto, parla per ricostruire meglio la posizione. Non fare movimenti improvvisi, avvertire di un cambiamento di postura.

Mantieni la posizione per 1-2 minuti. Quindi approfondire l'asana. Un partner può aiutarti a superare i limiti della flessibilità e darti un ulteriore fulcro e stimolo per il tuo allenamento.

1. Posa di Shiva. danzante

Messa a fuoco: coordinazione ed equilibrio.

In piedi uno di fronte all'altro. Metti le mani davanti a te. Alza il ginocchio piegato e incrocialo con la gamba del tuo partner. Piega leggermente l'altra gamba all'altezza del ginocchio. Respirare con calma e aiutarsi a vicenda a bilanciarsi.

Una volta che siete in equilibrio, guardatevi negli occhi e sorridete.

Esegui l'asana con il supporto sull'altra gamba.

l'effetto: aumentare la concentrazione e alleviare la tensione nervosa.

2. Inclinazione ai piedi

Messa a fuoco: allungamento dei muscoli posteriori delle cosce e della schiena, colonna vertebrale.

State in piedi con le spalle l'uno all'altro. Alza le braccia e poi, mentre espiri, piegati verso i piedi. Avvolgi le braccia intorno alle ginocchia dell'altro. Sforzatevi di abbracciarvi per le spalle.

l'effetto: tonifica gli organi interni, rilassa la parte bassa della schiena.

3. Posizione dell'albero

Messa a fuoco: coordinazione ed equilibrio.

Mettiti di lato uno accanto all'altro. Sposta il peso su una gamba. Piegare il secondo e premere il piede contro la gamba portante. Muovi il ginocchio il più possibile. La mano del partner fungerà da fulcro aggiuntivo. L'altra mano può essere posizionata sul ginocchio sollevato o collegata alla mano del tuo partner.

Quindi cambia posto e crea un albero per l'altro lato.

l'effetto: miglioramento della postura, aumento della concentrazione.

4. Insieme in barca

Messa a fuoco: rafforzare i muscoli addominali, schiena e fianchi.

Sedetevi uno di fronte all'altro con le gambe piegate. Unire le mani. Solleva una gamba e collega i piedi. Quindi solleva le altre gambe. Per raggiungere l'armonia in questa posa, devi respirare all'unisono.

l'effetto: Migliora la digestione, allevia il mal di schiena.

5. Inclinazione verso le gambe

Messa a fuoco: Allungare i muscoli della schiena e delle anche.

Sedetevi uno di fronte all'altro con i piedi che si toccano. Punta i calzini verso di te. Senza piegarsi, piegarsi in avanti e tenersi per mano. Se non raggiungi il tuo partner, piega le ginocchia. Idealmente, inclina la testa verso le gambe dritte. Ma la schiena dovrebbe rimanere dritta.

l'effetto: Migliora la digestione ed elimina la curvatura.

6. Posa della farfalla

Messa a fuoco: Allungare i muscoli delle gambe e allungare la colonna vertebrale.

Siediti con le spalle l'uno all'altro. Piega le gambe e avvicina i piedi a te. Unisci le suole e i talloni. Metti le mani sui fianchi del tuo partner e appoggiaci sopra il peso. Allunga la parte superiore della testa. Rannicchiati sulla schiena del tuo partner e goditi la sensazione di esserti vicino.